Você está se preparando para o esgotamento físico?

Certifique-se de que seu plano de condicionamento físico fortalecerá seu corpo e sua mente, não os quebrará

De estagnação e lesões por uso excessivo ao tédio e falta de motivação à fadiga física e mental, o esgotamento do treino vem em muitas formas diferentes . Tudo isso pode nunca acontecer com você - se você tiver um plano de condicionamento físico adequado, que envolve mais do que saber quantos dias por semana você vai dedicar ao cardio versus levantamento de peso e quantos minutos cada sessão vai durar.

Verifique se há pistas de que seu regime de exercícios pode fazer com que você deixe de suar e comece a se quebrar, e aprenda quais ajustes fazer para garantir que você nunca caia no medo do condicionamento físico.

You Strictly Stick para sua rotina

Um hábito de condicionamento físico é uma coisa excelente para desenvolver, contanto que não se torne uma rotina imutável. "Depois de 12 a 16 semanas, o corpo se adapta a qualquer programa de exercícios e os indivíduos atingem um platô", diz Pete McCall, um mestre em treinamento e treinador de força e condicionamento em San Diego. Para continuar avançando no caminho para seus objetivos, você precisa sair fora de sua caixa. Você pode fazer um turno de 180 graus e experimentar aquela aula de ioga aérea ou sandbag, ou pode fazer algumas mudanças menores, diz McCall, como usar pesos livres em vez de aparelhos de musculação, realizar intervalos em vez de cardio em estado estacionário ou dividir sua hora habitual na esteira em 20 minutos cada na máquina de remo, elíptica e escalador de escadas.

RELACIONADOS: treino de Yoga-Tabata mashup

Você subscreve a noção de "Mais é melhor"

Embora malhar ofereça uma miríade de benefícios, praticar exercícios excessivos ou em intensidades extremamente altas não levará a resultados melhores ou mais rápidos resultados. "Treinos de alta intensidade são ótimos, no entanto, realizá-los dia após dia é uma receita definitiva para lesões", disse Jodi Sussner, diretor de treinamento pessoal e programação da Lift Brands. Para atingir um equilíbrio melhor em seu regime de exercícios, ela sugere exercícios alternados de alta intensidade com atividades para reduzir o estresse, como ioga, Pilates e caminhada de baixo impacto cardiovascular ou exercícios na piscina para ficar seguro e entusiasmado com seus exercícios .

Seu regime de condicionamento físico não inclui recuperação

Definitivamente, você precisa trabalhar - mas também precisa fazer o resto. "É um conceito difícil para muitas pessoas entenderem, mas o corpo humano funciona e funciona melhor quando o descanso faz parte da equação do condicionamento físico, para que seus músculos e mente se reparem e se recuperem", diz Elizabeth Kovar, uma personal trainer certificada e master trainer da Bosu . Recuperar-se não significa ficar deitado no sofá o dia todo porque você "merece". Em vez disso, planeje e prepare uma atividade de lazer divertida que realmente desperte seus interesses pessoais nos dias de descanso.

Seus treinos deixam você com tudo menos energizado

Você não gosta do seu treino

Você ainda precisa rastrear ou monitorar seu progresso

Quando você combina um tipo de estilo de vida altamente estressado e constantemente em movimento com atividade física extrema, o resultado final é uma falta de energia em oposição ao equilíbrio dela, diz Kovar. Para obter uma melhor avaliação de que tipo de atividade atende melhor a você, aproveite a tecnologia. "Use um monitor de frequência cardíaca que classifique individualmente o quanto você deve treinar a cada dia com base em seu estresse diário e níveis de frequência cardíaca", ela recomenda. "Os aparelhos dizem se é um dia para treinar forte, pegar leve ou descansar." Pense nisso como um consultor financeiro, exceto que, em vez de ajudá-lo a equilibrar seu orçamento, ele o ajuda a equilibrar exercícios aeróbicos, de força e mente-corpo para desenvolver seu melhor programa de treinamento pessoal. Kovar gosta daqueles com tecnologia Smart Coaching, como o Polar Loop.

RELACIONADO: O treino de recuperação ativa

Você esquece que saúde e condicionamento físico são mais do que apenas físicos

Para vencer o esgotamento, os exercícios precisam fazer mais do que desafiar seu corpo - eles precisam abrir sua mente e alimentar seu espírito. Lee Jordan, um personal trainer certificado e coach de saúde com base em Jacksonville, FL, incentiva os clientes a sair de suas zonas de conforto e aprender uma nova habilidade ou atividade, como forro frouxo, para fortalecer a mente e o corpo ao mesmo tempo. Você também pode dar à sua rotina o tão necessário rejuvenescimento, explorando maneiras de retribuir enquanto fica em forma. "Alimente seu espírito com o trabalho voluntário, revigorando-se e energizando-se correndo para arrecadar dinheiro para uma boa causa ou abrigando animais que precisam", sugere Jordan. Há também um número crescente de academias e estúdios que doam dinheiro para instituições de caridade para aulas que você faz ou milhas que você gira, então pesquise o que é oferecido em sua cidade.

  • Por Jessica Matthews

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Maritila D. Dalmolin
    Maritila D. Dalmolin

    produto muito bom!

  • nascimento blosfeld
    nascimento blosfeld

    Muito bom adorei

  • cris v. vitorete
    cris v. vitorete

    Um produto sem igual

  • Josélia Q Bepler
    Josélia Q Bepler

    Recomendo....usou uma vez

  • Jorgina Hams
    Jorgina Hams

    Bom o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.