Transforme seu quarto em uma reforma melhor

Experimente estas 5 dicas fáceis hoje para dormir como um bebê esta noite!

Você sofre de insônia ou sono interrompido? Antes de tomar um remédio para dormir, tente reformar seu quarto para ajudar a aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono. Use estas cinco dicas para criar um santuário onde você dormirá como um bebê:

1. Limpe a bagunça.

"Livre-se da bagunça em todo o quarto, mas especificamente embaixo da cama e em todas as áreas que você vir quando estiver deitado na cama, diz DeAnna Radaj, proprietária da Bante Design. "O seu quarto é para descanso e romance - é isso! Se um item não se encaixa nesse critério, coloque-o na sala onde se encaixa. "Quais são algumas coisas que não pertencem ao seu quarto?" Equipamentos de ginástica, computadores, TVs, áreas de jogos, fotos de seus sogros , família, amigos ou filhos (apenas fotos de você e sua namorada) ou itens que representem romance, paz e calma. "

2. Reorganize seu quarto.

De acordo com os princípios do Feng Shui, até a disposição dos móveis no quarto pode afetar a qualidade do seu sono. Por exemplo, ver a porta da cama pode ajudá-lo a relaxar, diz Nicolette Vajtay, uma praticante certificado Black-Sect Tantric Buddhist Feng Shui e proprietário do Inspired Living Feng Shui.

Você tem uma mesa no seu quarto? Você pode querer realocá-la. "Uma mesa no quarto pode fazer você se sentir como se você estivesse trabalhando o tempo todo. "E, embora possam ser sexy, os espelhos no quarto podem liberar muita energia, tornando difícil relaxar e descansar à noite, diz Vajtay.

3. Certifique-se de que seu quarto seja escuro e fresco.

"Deixe seu quarto o mais escuro possível - pense como uma caverna", diz a Dra. Catherine Darley, especialista em sono naturopata do Instituto de Naturopathic Sleep Medicine em Seattle, Washington. "Isso inclui cortinas de bloqueio de luz, nenhum LED na parte eletrônica e nenhum relógio aceso." Você quer evitar olhar para o relógio à noite de qualquer maneira, diz Darley. "Quando as pessoas olham para o tempo, tendem a fazer as contas de quanto sono podem conseguir e ficar chateadas se não dormir o suficiente."

E certifique-se de manter seu quarto fresco- -mas não frio - estudos mostram que a temperatura ideal para um sono de qualidade está entre 60 a 68 graus Fahrenheit.

4. Verifique seu esquema de cores.

Até mesmo a cor das paredes ou da roupa de cama pode influenciar a qualidade do seu sono. Tons calmos e relaxantes podem ajudá-lo a acalmar o sistema nervoso e adormecer mais facilmente. "Escolha um esquema de cores legais: azul, roxo, cinza, prata, verde, neutros - cores frias reduzem a pressão arterial e a frequência cardíaca para ajudar a garantir uma boa noite de sono", diz Radaj. E mesmo que você apenas ame vermelhos brilhantes ou tons de laranja, deixe-os fora do quarto. "Muito fogo colorido em um quarto pode criar ansiedade e sono agitado", diz Vajtay.

5. Preste atenção aos seus outros sentidos.

Embora normalmente nos concentremos no que vemos no quarto, também é importante focar no que seus outros sentidos experimentam lá, diz Christine Lakas, uma designer de interiores, produtor e estilista de cenários para HGTV, DIY e Fine Living Network e proprietário da Premier Design. Por exemplo, o que você ouve no seu quarto? O ideal é que o cômodo seja silencioso, mas aparelhos de som ou música relaxante podem ajudá-lo a cochilar (adoramos esses aplicativos gratuitos para iPhone que ajudam você a dormir melhor).

E quanto ao cheiro do seu quarto? "Use difusores, velas ou incenso", diz Lakas. A lavanda é conhecida como um perfume calmante. Lakas recomenda adicionar uma gota de óleo essencial de lavanda à lâmpada de sua lâmpada de leitura para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. (Evite aromas de limão e hortelã-pimenta - ou use-os apenas pela manhã - porque eles despertam os sentidos, diz Lakas). E preste atenção nas sensações que você sente: "o relaxamento profundo é bem-sucedido quando sua pele entra em contato com a suavidade, então escolha tecidos que sejam aconchegantes (sedas e algodões macios com muitos fios) e use um tapete de área se você tiver madeira de lei pisos - aquece seus pés e reduz o ruído. "

E não se esqueça de aumentar a eficácia dessas dicas, evitando a cafeína várias horas antes de dormir, encontrando maneiras de aliviar o estresse e comendo um lanche alguns desses alimentos que promovem o sono profundo à noite.

  • Por Jessica Smith

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • hália lancastre
    hália lancastre

    Sempre usei

  • Donatila Kusma
    Donatila Kusma

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Benjamina P Haverroth
    Benjamina P Haverroth

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • tabata brito
    tabata brito

    Produto de ótima qualidade!

  • nadja censi vandresen
    nadja censi vandresen

    Ótimo produto

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