Stress Buster: sue suas preocupações

Se as festas de fim de ano agitadas e a crise econômica estão deixando você tenso, experimente fazer exercícios, não gemada, para melhorar seu humor.

Todos nós sabemos sobre as vantagens físicas de trabalhar - corpo mais magro, coração mais forte -mas os benefícios mentais são igualmente importantes. O exercício pode melhorar o seu humor porque aumenta a produção de endorfinas, o hormônio da sensação de bem-estar do cérebro. Ele também reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Resumindo: uma sessão de suor pode ajudar seu cérebro e corpo a lidar melhor com a ansiedade.

"O grande impacto da atividade física no estresse é que as pessoas se sentem melhor, pensam com mais clareza e são mais produtivas", diz Daniel Hughes, Ph.D., Instrutor do Departamento de Ciências do Comportamento no MD Anderson. Além disso, manter-se ativo melhora sua autoconfiança, ajuda você a dormir melhor e combate os sintomas associados à depressão.

Divirta-se com exercícios

"As pessoas parecem para obter o efeito de redução do estresse do exercício apenas pela distração de fazer a atividade ", diz Hughes. Embora você obtenha benefícios que aumentam o humor, independentemente do treino, ajuda se você se divertir ao mesmo tempo. Se você é um aficionado por esportes, junte-se a uma liga local. Ama correr? Treine por 5 km. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue e menos provável que se concentre nas dificuldades do dia a dia.

Atividade moderada é tudo o que é necessário

Você não precisa se exercitar como um maníaco para suar as preocupações. Na verdade, rotinas de exercícios excessivamente intensos podem ter o efeito oposto e, na verdade, aumentar o estresse, pois podem causar tensão, desconforto e exaustão. O ideal é aumentar a frequência cardíaca para um nível moderado. De acordo com Hughes, "você sabe que está na intensidade certa quando está conversando e só consegue pronunciar quatro a sete palavras de uma vez".

Faça do exercício uma Prioridade

Quando a vida fica agitada, os exercícios tendem a ser a primeira coisa retirada da lista de "tarefas". Se você não conseguir encontrar 45 minutos consecutivos para treinar, ainda obterá os benefícios de acabar com o estresse incorporando curtos períodos de atividade física em sua rotina diária. As diretrizes atuais de recomendação de saúde do American College of Sports Medicine dizem que as sessões de exercício podem ser acumuladas ao longo do dia. Se você tem bolsos de tempo livre, faça um bom uso e comece a andar. "Em vez de sair para almoçar, dê um passeio com alguns amigos", diz Hughes. "Você descobrirá que deve reduzir seu nível de estresse e dar-lhe mais energia."

  • Por Alla Byrne

Comentários (4)

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  • Simaura R. Madruga
    Simaura R. Madruga

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • Anésia T Bayer
    Anésia T Bayer

    O produto é muito bom.

  • cinara silveira
    cinara silveira

    Ótimo muito que recomendo super

  • aleixa j bergler
    aleixa j bergler

    Atendeu minhas expectativas.

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