Os benefícios para a saúde da leitura de livros o convencerão a ignorar a Netflix hoje à noite

Durante este ano particularmente estressante, uma crescente fonte de alívio para muitas pessoas tem sido a prática de ler livros. Na verdade, as vendas de livros estão crescendo, com 322 milhões de livros vendidos apenas no primeiro semestre de 2020, de acordo com a Publishers Weekly. As mesmas editoras viram um interesse crescente em livros relacionados à justiça social, bem como em livros de educação doméstica, com mais crianças estudando em casa.

A demanda mais dramática, no entanto, tem sido por ficção para adultos, com um aumento de 23% apenas entre maio e junho. As pessoas querem escapar da realidade atual, e que maneira melhor do que mergulhar em um romance, suspense ou ficção literária contemporânea? O entretenimento é apenas a ponta do iceberg de como os livros podem enriquecer sua vida. Os benefícios de ler livros são muitos.

Pesquisas mostram que apenas 30 minutos de leitura por dia podem permitir que você se reinicie fisicamente, reduzindo a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de estresse. Mas a leitura também pode ajudar a sua saúde mental, permitindo que você compreenda um passado difícil ou lutas em sua vida e, por sua vez, experimente sentimentos de esperança. Biblioterapia, ou a prática de usar livros e outras formas de literatura para apoiar a saúde mental de um paciente, tem sido usada por terapeutas desde o início do século 20, mas as raízes dessa ideologia remontam aos gregos e egípcios, que viam as bibliotecas como espaços sagrados e de cura, de acordo com a Psychology Today.

Então, quais são os benefícios de ler livros especificamente?

Aumente a empatia

Os livros fornecem uma abundância de realidades alternativas e fugas, mas também permitem que você refocalize, recarregue e reformule sua perspectiva. Estudos mostraram que andar na pele do narrador ajuda você a ter mais empatia e compreensão de experiências que podem ser diferentes das suas.

Isso porque a ficção, ao contrário da não ficção, muitas vezes cria um mundo com o qual você pode se relacionar, de acordo com para um estudo da Universidade de Toronto. Conforme você lê sobre personagens cujos objetivos e narrativas imitam aqueles em sua vida, você se torna mais hábil em compreender personagens (err, pessoas) IRL. Portanto, se você se considera um leitor ávido de ficção, pode realmente ter maiores habilidades de processamento social do que seus colegas. Como um bônus adicional, o desenvolvimento da empatia por meio da leitura foi vinculado a um comportamento pró-social, como ajudar, compartilhar, doar e se voluntariar.

Aliviar a depressão

Aqueles que sofrem de depressão frequentemente experimentam sentimentos de desesperança e isolamento, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Ler ficção, no entanto, pode ajudar a resolver e aliviar esses sintomas. Quão? Mostrando ao leitor como os personagens abordam situações semelhantes e encontram seu caminho em direção a um resultado positivo, de acordo com Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica licenciada em Nova York.

"Quando você percebe você não está sozinho, e outras pessoas ou personagens estão passando por coisas semelhantes, isso dá a você uma nova perspectiva ", diz Bacow. E embora mudar seu ponto de vista não seja de forma alguma uma cura para doenças mentais, pode ajudar a reduzir essa sensação de isolamento e estranhamento. Isso não quer dizer que cada livro que você pegar funcionará como um roteiro, mas entre os milhões de livros publicados todos os anos, as chances são altas de que você encontrará um título (ou dois ... ou três ...) que pode ajudar a orientá-lo para se sentir melhor. E não precisa se esquecer dos muitos livros de autoajuda e não ficção que se concentram inteiramente na depressão e em outras condições de saúde mental. Esses dois gêneros podem ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento, aprendendo o que funcionou IRL para outra pessoa em uma situação semelhante, acrescenta Bacow.

Reduza o estresse e a ansiedade

Você acabou de desligar as luzes, esperando adormecer suavemente quando, de repente - bam! - sua mente se transforma em uma tempestade de pensamentos ansiosos, conduzindo você para mais uma noite sem dormir. (Onde está minha certidão de nascimento? Vou morrer sozinho? Como faço para salvar o planeta?) Agora, imagine, em vez de espiralar, você tinha um livro para consultar como uma forma de escapar do seu diálogo interior. Ler - particularmente ficção - pode permitir que você respire uma espécie de momento estressante, proporcionando uma distração envolvente e levando você para outro mundo. E, embora essa fuga seja efêmera, pode ter um impacto seriamente positivo. Perder-se nas páginas pode relaxar seu corpo, reduzindo a freqüência cardíaca e aliviando a tensão em seus músculos e sua mente. Na verdade, um estudo de 2009 descobriu que a leitura pode reduzir o estresse em até 68% - mais do que outras práticas relaxantes, como humor ou ioga. (Relacionado: How to Stop Stress Overthinking)

"Com a pandemia, todos estão loucamente estressados, e se você pode ajudar com algo acessível e acessível, como livros, então ótimo", diz Bacow. Ela adverte que os livros não devem substituir a terapia para transtornos mentais graves, mas podem servir de suporte adicional se você estiver passando por um momento difícil.

Ajuda no processamento de trauma e luto

Luto e trauma são duas garras na mesma besta: dor. "Para as pessoas que estão sofrendo, cada dia é tão doloroso, e quando você perde alguém, ler pode tornar esse dia mais fácil de sobreviver", diz Bacow. "Autobiografias e livros de autoajuda são muito importantes aqui, porque você pode ler sobre como outra pessoa passou por esse tipo de experiência. O que as pessoas enlutadas procuram é esperança, e esses tipos de livros podem ser inspiradores."

Uma palavra de cautela: se você prefere trabalhar em uma situação estressante, livros de não ficção sobre luto e trauma podem ser sua melhor aposta. No entanto, se a sua experiência for muito dolorosa para reviver através da narrativa de outra pessoa, a ficção, novamente, pode fornecer uma sensação de escapismo, que pode ser mais benéfica para sua saúde mental e bem-estar. (Relacionado: Compreendendo o luto na época do Coronavírus)

Aumentar a expectativa de vida

Melhore a qualidade do sono

A privação de sono pode ter um impacto significativo em sua mente e corpo, o que pode afetar seu humor e capacidade de se concentrar nas tarefas diárias, de acordo com a Clínica Mayo. Os médicos recomendam adormecer com uma rotina noturna, minimizando a luz e o som. Ler é uma forma silenciosa e sem tela de acalmar sua mente antes de cair no sono. "Eu recomendaria ler de forma inequívoca ao invés de olhar para o seu telefone antes de dormir", diz Bacow. "Ler pode desacelerar suas ondas cerebrais e colocá-lo em um estado de relaxamento que prepara o terreno para um bom sono."

Aumente a capacidade cognitiva

Muitos estudos indicaram que a leitura pode melhorar a capacidade cognitiva e diminuir o declínio cognitivo entre os idosos. Na verdade, o National Institute on Aging recomenda a leitura como uma forma de manter a mente ocupada e ativa - o que, por sua vez, pode ajudar a manter a saúde geral do cérebro. Embora não haja evidências suficientes para sugerir que a leitura pode prevenir doenças como Alzheimer ou demência, a NIA diz que atividades intelectualmente envolventes, como a leitura, podem, de fato, melhorar a memória de curto prazo.

"Tudo o que exercita o cérebro é bom", diz Bacow. Não há evidências concretas de que um tipo de livro seja melhor para estimulação cognitiva do que outro; é mais sobre o ato de ler. E se você está lendo este artigo como um jovem adulto, saiba que pesquisas mostram que estimular o cérebro desde cedo é melhor do que começar mais tarde na vida.

Melhorar as habilidades de comunicação

Não é segredo que a leitura pode construir seu vocabulário (#TBT ao ensino fundamental), mas você sabia que também pode melhorar suas habilidades de comunicação? Ler pode ajudá-lo a comandar memórias distintas de palavras, o que as torna mais facilmente lembradas para uso na fala cotidiana (em vez de memorizar uma lista de vocabulário), de acordo com o International Journal of English Linguistics (IJEL). Por exemplo, se você se deparar com um personagem que está "confuso" e não sabe o que isso significa, provavelmente você vai se dar ao trabalho de procurar a definição. Então, da próxima vez que você quiser dizer que está se sentindo confuso e chocado, lembre-se prontamente da palavra que você demorou para descobrir.

Além disso, depois de entender as sentenças e estruturas do texto escrito, capaz de dominar a compreensão da leitura, as línguas estrangeiras também se tornam mais fáceis de aprender, ampliando assim o seu nível geral de comunicação para as pessoas, incluindo aquelas que falam línguas diferentes, de acordo com o IJEL. "Estudos de pesquisa mostram que melhorar a empatia melhora a comunicação", acrescenta Bacow. "Portanto, a leitura é um bom alimento para uma conversa, pode ajudar as pessoas a se abrirem."

Então, por onde começar?

Agora você está pronto para ler, mas com qual livro você deve começar? Existem incontáveis ​​livros para escolher, mas aqui estão algumas boas fontes de recomendações: The New York Times Best Sellers, Reese Witherspoon's Book Club, Oprah Winfrey's Book Club e Emma Robert's Book Club: Belletrist. (Se você é um aficionado por aventuras ao ar livre, considere esta lista de Livros Famosos de Aventuras Escritos por Mulheres.)

Além disso, o Center for Fiction em Nova York tem um Serviço de Abordagem de Novelas que oferece a você o valor de um ano de recomendações de livros escolhidas especificamente para você. Como disse a bibliotecária-chefe do CFC, Allison Escoto, "Os livros são uma janela para a condição humana e há um leitor para cada livro".

  • Por Madison Yauger

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • isolete stuart
    isolete stuart

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.