Nova pesquisa afirma que o levantamento de peso pode ajudar a combater a depressão

O treinamento de resistência não apenas aumenta seus músculos, mas também pode melhorar seu humor.

Essa sensação invencível que você tem ao esmagar uma rotina de treinamento de força (como essa rotina TRX de quatro minutos que explode a parte superior do seu corpo) não é brincadeira. De acordo com uma nova meta-análise de pesquisa, o treinamento de força não apenas bombeia seus músculos - ele também pode melhorar seu humor.

A ligação entre exercício e saúde mental está bem estabelecida (ver: 13 benefícios para o cérebro apoiados pela ciência de malhar). "O exercício libera endorfinas que, em curto prazo, podem relaxar e ajudá-lo a se sentir mais calmo", explica Alissa Rumsey, C.S.C.S., especialista em fitness e nutrição de Nova York. "Os exercícios também aumentam a circulação sanguínea no cérebro, o que pode ajudar a melhorar o humor, diminuir o estresse e promover maior atenção e produtividade."

Exatamente como isso funciona ainda é um pouco confuso. "Existem potenciais fatores sociais, cognitivos e neurobiológicos que podem ajudar a explicar como e por que o treinamento de resistência pode reduzir os sintomas depressivos", diz Brett Gordon, pesquisador de pós-graduação da Universidade de Limerick e principal autor do estudo. Exemplo: a interação social que você obtém ao se relacionar com uma comunidade de levantamento de peso pode ajudar a reduzir a depressão ou pode haver um efeito placebo em saber que o exercício supostamente melhora o seu humor.

Outra teoria: "O exercício fortalece o seu músculos e aumenta sua resistência, o que ajuda seu corpo a trabalhar com mais eficiência para enviar oxigênio e nutrientes para seu cérebro ", diz Rumsey (que não participou do estudo).

Melhor ainda, você não precisa para se tornar um CrossFitter completo para experimentar esses benefícios à saúde mental. Os autores concluíram que o treinamento de resistência reduziu significativamente os sintomas de depressão, independentemente de as pessoas levantarem peso algumas vezes por semana ou todos os dias (e também se a força realmente melhorou ou não).

Claro, há outros motivos pelos quais você deve levantar pesos no reg. Os benefícios do treinamento de força incluem aumentar a capacidade do corpo de queimar calorias, reduzir o risco de osteoporose à medida que envelhece e melhorar a memória. "Para a maioria das pessoas, recomendo algum tipo de treinamento de força de corpo inteiro uma ou duas vezes por semana", diz Rumsey. Pronto para se formar nos dois libras que você aprende em uma aula de ciclismo? Confira o guia do iniciante para levantar pesos.

Comentários (1)

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  • brizida v vambömmel
    brizida v vambömmel

    Adorei o produto.

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