Maneiras fáceis de cortar calorias

Saudável e feliz

Além de comer alimentos nutritivos, observar a ingestão de calorias é uma prática importante para garantir a manutenção ou a perda de peso. Na verdade, a causa mais comum de ganho de peso é um plano alimentar impróprio!

Com muita frequência, acabamos comendo demais ou comendo a coisa totalmente errada. Para controlar a ingestão de calorias, implemente algumas destas dicas fáceis:

  1. Mercearia com o estômago cheio

    Quando fazemos compras com o estômago vazio, nossos olhos podem ficar mais largos do que o estômago e levar a escolhas alimentares inadequadas. Em vez de deixar a fome assumir o controle, coma um pequeno lanche antes de fazer as compras.

    Dica para fazer compras: reserve um tempo para revisar suas opções e compre apenas o que você encorajaria outra pessoa a consumir se fosse na sua mesma posição.

    1. Beba seu café preto

    Dependendo do tipo de creme que você está usando, você pode adicionar centenas de calorias à sua contagem de calorias! Pode ser difícil se acostumar com o sabor "normal" de chá ou café, mas abandonar os cremes pesados ​​valerá a pena a longo prazo. Se você precisa adoçar sua bebida, opte por 1-2 colheres de sopa de leite desnatado ou Stevia®.

    1. Evite refrigerantes

    As bebidas açucaradas são preenchidas com "calorias vazias" - calorias que não têm valor nutricional. Em vez disso, adquira sua dose de bebida carbonatada com água com gás!

    Além de a água ter 0 calorias, ela ajuda a aliviar a sensação de fome e promove pele limpa, regulação de temperatura, transporte de nutrientes, saúde digestiva, e mais.

    1. Coma bastante proteína

    Ao contrário dos líquidos, as proteínas são altamente saciantes - o que significa que eles ajudam você não apenas a se sentir satisfeito, mas a permanecer assim! Se você não está com fome, está menos propenso a comer demais ou petiscar sem pensar As proteínas são mais comumente encontradas em carnes magras como bife e frango, mas você também pode obter uma ótima dose de proteína em shakes de proteína e vegetais.

    1. Reduzir o uso de óleos de cozinha / Manteiga

    Apenas uma colher de sopa de azeite tem 120 calorias e 14 gramas de carboidratos, com 0 valor nutricional! Manteiga não é muito melhor, medindo 102 calorias por colher de sopa e 0 carboidratos, mas 31 mg de colesterol.

    Refogar com frango ou caldo de vegetais é uma ótima alternativa de baixa caloria para esses ingredientes culinários comuns.

    1. Cozinhar em casa

    Comer fora pode ser divertido e conveniente, mas tende a representar como uma desculpa para exagerar. Quando cozinhamos em casa, controlamos o tamanho das porções e os ingredientes.

    1. Escolha as coberturas com cuidado

    Tempere suas saladas com suco cítrico espremido na hora ou molhos caseiros para garantir que o que você está comendo não seja muito calórico. Se você estiver precisando de um crocante, troque os croutons por vegetais fortes ou frutas secas sem adição de açúcar.

Comentários (1)

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  • Nicky Vaz
    Nicky Vaz

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