Madrugador ou Night Owl?

Você ainda está cheio de energia, mesmo quando o relógio se aproxima da "hora de dormir?" Ou, ao contrário, você fica cansado à noite, mas acorda pronto para sair pela manhã? Embora muitos se considerem "intermediários" ou achem que isso muda em diferentes momentos de suas vidas, muitas pessoas tendem a se identificar como sendo mais um "madrugador" ou mais uma "coruja noturna". E o fato é que há mais nisso do que apenas preferência pessoal. Há ciência real por trás de por que algumas pessoas se sentem melhor pela manhã e outras à noite.

5 maneiras de a privação de sono estar afetando seu peso

Aqui está o que a pesquisa diz sobre os madrugadores e os noctívagos:

está em seus genes

Posso me tornar um madrugador?

Embora a pesquisa pareça apontar para os humanos sendo geneticamente programados para ter certos períodos de "alerta máximo", ainda há muitas pessoas que gostariam de mudar o tempo natural de seus corpos. Mais comumente, a preferência é se tornar um pássaro madrugador - principalmente por causa das demandas da vida, como trabalho, escola e filhos. Em outras palavras, só porque você não está programado para ser uma pessoa matinal, não significa que você pode começar a chegar tarde ao trabalho ou deixar de preparar seus filhos para a escola. Muitos dos nossos compromissos e demandas de vida começam pela manhã - estejamos nos sentindo prontos ou não. Por esse motivo, muitas pessoas procuram tentar alterar seu "relógio corporal".

Embora você certamente não possa mudar seu DNA, há coisas que você pode fazer para ajudar a ter uma noite de sono melhor para que possa acorde sentindo-se mais energizado. Por exemplo, alguns especialistas recomendam eliminar a luz azul antes de dormir, que é emitida por dispositivos eletrônicos como laptop, telefone ou tablet. De acordo com a Harvard Health Publishing, vários estudos mostraram que a exposição à luz azul pode suprimir a melatonina e afetar o ritmo circadiano.

Embora seja um desafio, isso significa que você deve evitar assistir TV ou olhar para seu telefone ou computador por até duas a três horas antes de dormir. Aderir a um horário regular de sono também pode fazer uma grande diferença, diz Healthline.

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5 razões pelas quais você não consegue dormir à noite

Use suas tendências naturais para maximizar os treinos

Saber se você é um madrugador ou um notívago também pode ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos. Planeje realizar seus exercícios quando estiver no período de pico de alerta. Se você acorda cedo, termine o exercício logo de manhã, sempre que puder. Você terá toneladas de energia e provavelmente se esforçará mais. Se você gosta mais da noite, tente fazer uma parada na academia no caminho para casa do trabalho ou saia para correr à noite. Mais uma vez, trabalhar com o relógio natural do seu corpo pode ajudá-lo a ter o seu melhor e realmente maximizar esse treino para queimar o máximo possível de calorias. No programa Nutrisystem , recomendamos 30 minutos de exercícios por dia.

Ouça seu corpo

Em geral, apenas prestar mais atenção aos sinais do seu corpo o ajudará a fazer melhores escolhas e levar uma vida mais saudável em geral. Se seu corpo está lhe dizendo "Estou cansado", você pode estar se esforçando demais ou tentando extrair uma energia que simplesmente não tem. Preste mais atenção ao que seu corpo está dizendo e aproveite ao máximo o momento em que você está se sentindo melhor.

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Comentários (2)

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  • Emi I Lewen
    Emi I Lewen

    Ótimo produto! Recomendo!

  • Sunamita N Queiroz
    Sunamita N Queiroz

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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