Ficar triste durante as férias é comum

Às vezes, esta época do ano não é tão alegre - aqui estão sete dicas de especialistas para lidar com a depressão e evitar os gatilhos do feriado.

Com gemada com pontas, filmes de férias feitos para a TV, aqueles enormes bonecos de neve infláveis ​​que induzem a alegria e vitrines alegres da AF, o tempo de O Dia de Ação de Graças até o Ano Novo é anunciado como a época favorita de todos. Mas (# hora da verdade), entre as tensões familiares, toda aquela conversa fiada inevitável, estresse com presentes (e dinheiro) e pressão para ser alegre, a temporada de férias também pode ser menos animadora. (Relacionado: Como navegar na política #RealTalk durante os feriados)

Embora os feriados possam ser estressantes para todos, eles podem ser especialmente desencadeantes para pessoas com depressão. "É muito comum que as pessoas - mesmo aquelas que não foram clinicamente diagnosticadas com depressão - vivam tristeza de férias", diz Kathryn Smerling, Ph.D., terapeuta baseada em Nova York. (Relacionado: Você sabia que existem quatro tipos diferentes de depressão?)

No entanto, os feriados não precisam colocá-lo em uma espiral descendente. Abaixo, sete dicas de especialistas para lidar com a depressão durante as férias - e como realmente aproveitar esta época do ano.

Faça um plano.

Planeje com antecedência para limitar os gatilhos, as situações desconfortáveis ​​e a quantidade de tempo que você passa com pessoas tóxicas, sugere Kryss Shane, L.M.S.W., terapeuta, assistente social e especialista em LGBT +. "Embora seja importante fazer esforços para criar memórias com aqueles que você ama, também é importante estar ciente de sua própria necessidade de autocuidado."

Considere o que esgota sua energia nesta época do ano, quais conversas você não quer ter, e quem você quer (e não quer) estar por perto. Se você estiver indo para casa nas férias, Shane sugere que delicadamente comunique essas informações a sua família para que vocês possam trabalhar juntos para traçar um plano.

Mesmo se você não estiver ligado à família, "tente não para se isolar durante esta temporada ", diz a terapeuta de relacionamento Stefani Goerlich, LMSW Faça planos para fazer atividades com pessoas que lhe dão alegria ou considere ser voluntário. "Muitas vezes, fazer algo para servir aos outros - mesmo que seja tão simples quanto carregar o Meals On Wheels no caminhão para outra pessoa entregar - pode nos dar uma sensação de conexão e satisfação que nunca poderíamos sentir sentados em casa sozinhos", sugere ela . (Relacionado: essas instituições de caridade inspiradoras de saúde e condicionamento físico estão mudando o mundo)

Uma advertência: ao planejar sua agenda, não faça reservas em excesso. Tentar fazer de tudo - ver cada pessoa com quem você se formou no colégio, ganhar um presente para os primos do seu primo, ir a todas as festas de fim de ano, cumprir todos os prazos - é o suficiente para esgotar qualquer pessoa. "As festividades são divertidas, mas nenhuma quantidade de poda de árvores vale sua saúde mental ou estabilidade emocional", diz Shane. (Veja: Como encontrar tempo para autocuidado quando você não tem)

Crie um sistema de apoio.

Os três especialistas sugerem que você diga às pessoas com quem passará as férias que você está tendo problemas de saúde mental. "Ter alguém com quem conversar e com quem processar esses sentimentos pode ser extremamente benéfico para uma boa navegação na temporada", diz Goerlich. Essas pessoas podem ajudá-lo a estabelecer e manter limites que o protegerão de ser empurrado para situações que exacerbam os sentimentos de depressão.

Você pode até querer contar a eles por escrito com antecedência - para que possa escolher cuidadosamente suas palavras e então você não precisa ter a mesma conversa com cada pessoa em sua vida que gostaria de contar, diz Shane. "Se preferir contar aos seus entes queridos pessoalmente, escolha um momento em que as coisas estejam calmas e onde apenas as pessoas mais próximas de você estejam presentes para que todos possam falar livremente."

E se você estiver passando o férias com membros da família que normalmente não são gentis, prestativos ou solidários? Verifique com seus entes queridos sem sangue. Talvez até agende uma ligação diária ou uma sessão FaceTime com os amigos que te levantam. (Relacionado: Como lidar quando amigos ou família não apoiam seus hábitos saudáveis)

Pule as bebidas.

O álcool está culturalmente associado à celebração, então é fácil esquecer que na verdade funciona como um calmante para o corpo. "O álcool deprime o sistema nervoso central, levando a sintomas como sonolência, respiração mais lenta e perda de memória ... tudo isso pode aumentar a sensação de depressão que você já está sentindo", explica Goerlich. (Relacionado: Como parar de beber álcool sem se sentir mais estranho do que o camarada de Elf ) Isso afeta você também: "Hangxiety" (ansiedade de ressaca) é uma coisa real que pode manter esses sentimentos deprimentes no próximo dia.

A sugestão dela? Em vez de pegar uma taça de vinho, opte por um mocktail de ginger ale com um toque de suco de cereja. (Ou dê uma olhada nesses mocktails saudáveis, tão bons que você não vai perder a bebida.)

Desligue a TV.

Ligue qualquer estação nesta época do ano e provavelmente haverá um filme feito para a TV sobre um casal ou família ansioso que aproveita as férias. (Uma rápida rolagem pela seleção de feriados do Netflix é evidência suficiente.)

"Muitos desses filmes sazonais mostram famílias felizes se reunindo sem animosidade, trauma ou ressentimento", diz Goerlich. Para aqueles que já se sentem frustrados ou sozinhos, a enxurrada constante de felicidade do feriado pode exacerbar sua sensação de 'injustiça'. "

Mesmo os comerciais na TV nesta época do ano estão repletos de imagens de famílias tradicionais e felizes casais, é por isso que Shane sugere desligar o dispositivo, especialmente se você se sentir desanimado com a falta de uma experiência familiar tradicional ou ASSIM

Em vez disso, substitua o tempo que passaria assistindo ao tubo ao ar livre ou trabalhando "A natureza e a atividade física mostraram reduzir os sintomas da depressão", diz Smerling. (Mais sobre isso: A combinação de exercícios e meditação pode diminuir a depressão)

Encerre o pergaminho.

Como os filmes Hallmark, muitas pessoas no Instagram podem fazer você se sentir inadequado. "Nossos feeds sociais criam a ilusão de que todos os outros são felizes e perfeitos. Não podemos saber com o que essas pessoas estão realmente lidando ", diz Smerling. (Relacionado: Como ser tão feliz quanto você ~ olha ~ no Instagram) Esse é um dos motivos pelos quais um estudo publicado no ano passado descobriu que o Instagram faz mal a sua mente saúde.

Se sair do feed não é realista, simplesmente reduzir o tempo de tela - e, portanto, quantas dessas imagens invejosas que você está vendo - pode ajudar. (Tente também estas dicas sobre como fazer uma desintoxicação digital sem FOMO.)

Compre um presente.

O clima mais frio do inverno e menos horas de luz do dia podem ter um efeito psicológico real, diz Shane. Por exemplo, o transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão que geralmente surge no final do horário de verão, quando há redução da exposição aos gatilhos da luz solar, o que pode alterar a química do cérebro em algumas pessoas e levar a uma tristeza profunda.

Brincar de Papai Noel para si mesmo não cura SAD ou depressão, há alguns gadgets que podem ajudar a gerenciar seus sintomas: "Considere investir em fones de ouvido com cancelamento de ruído para desligar a música de fundo durante o trabalho ou compras. Invista em lâmpadas de espectro total (ou uma lâmpada de terapia de luz) para contrabalançar os efeitos que o pôr do sol prematuro e as noites longas e escuras podem ter em nossos ciclos de sono ou descanso ", sugere Goerlich. Ou tente um cobertor pesado, que é recomendado para suas qualidades calmantes.

Experimente a terapia digital.

Todos podem se beneficiar ao consultar um terapeuta, mas um profissional de saúde mental pode ser especialmente útil durante as férias. "Seu terapeuta pode ajudá-lo a planejar um plano de jogo para lidar com as férias, apesar da distância deles ", diz Shane. As sessões de terapia por telefone e Skype estão se tornando mais comuns, então ela e Goerlich sugerem que aproveite isso se for um serviço que seu terapeuta oferece.

Se essa não for uma opção ou você não tiver um terapeuta e sabe que precisa de alguém para conversar, Goerlich sugere entrar em contato com a Crisis Text Line enviando uma mensagem de texto para CASA para 741741. Eles têm voluntários com quem você pode conversar via envie mensagens 24 horas por dia, 7 dias por semana, e eles serão lá para falar sobre seus sentimentos de mal-estar do feriado. Você também pode experimentar qualquer um desses aplicativos de saúde mental e terapia. Goerlich também recomenda o uso de um aplicativo de meditação para uma meditação rápida da atenção plena quando você começar a se sentir oprimido. E, ei, se você está adiando a marcação de uma primeira consulta de terapia, concentre-se no que você pode ganhar com o tratamento de saúde mental e faça disso uma resolução para 2019.

Observação: se você ou alguém que você ama está deprimido e pensando em suicídio, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline.

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Rita Barth Schell
    Rita Barth Schell

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • amora q. evangelista
    amora q. evangelista

    Ótimo custo beneficio.

  • Sana A Wassem
    Sana A Wassem

    Cumpre o que promete.

  • Cátia Feliciano Kipfer
    Cátia Feliciano Kipfer

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

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