Como vencer uma farra

Se você já se viu afundado até os joelhos em uma pilha de embalagens de comida com uma barriga tão cheia que pode explodir, você pode ter experimentado uma farra. Definido como um período de indulgência excessiva ou descontrolada, as farras podem acontecer até o melhor de nós. Mas eles não precisam.

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A primeira coisa a fazer quando você está tentando vencer uma compulsão alimentar é descartar a possibilidade de transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP). O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição (a autoridade reinante em transtornos mentais) usa critérios específicos para diagnosticar o transtorno da compulsão alimentar periódica, incluindo angústia acentuada por episódios de compulsão alimentar, perda de controle sobre a quantidade de comida, episódios que ocorrem pelo menos uma vez por semana durante três meses, entre outros. Se você acha que pode ter TCAP, consulte seu médico. Ele provavelmente irá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que pode fornecer orientação.

Se suas compulsões são menos frequentes ou tendem a ser o resultado de um momento ocasional de fraqueza, aqui estão quatro dicas para superar o inclinação para comer demais:

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Conheça seus gatilhos Entediado, estressado, emocional? Existem muitos motivos pelos quais comemos, mas apenas um motivo pelo qual devemos: porque estamos com fome. Pergunte a si mesmo por que deseja comida. Se é porque você está entediado, levante-se e resolva uma tarefa. Se é porque você está se sentindo estressado ou emocional, tente encontrar outras maneiras de lidar com isso. Faça alguma respiração profunda ou chame um amigo para desabafar. Ou dê um passeio. O exercício não é bom apenas para o seu corpo - a atividade física pode ajudar a melhorar o seu humor e evitar que você "coma seus sentimentos". Aprender a distinguir entre a fome física e a emocional será a chave para superar a tentação de comer em excesso.

Evite o álcool Falando em gatilhos ... Se você já está sentindo uma farra chegando, por que Provar o destino com álcool, que é famoso por desgastar sua força de vontade? Pule a bebida e carregue-se de água, o que pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito sem torná-lo vulnerável a comer demais.

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Comentários (5)

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  • Samara Albuquerque Sabel
    Samara Albuquerque Sabel

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Fabíola A Pamplona
    Fabíola A Pamplona

    O produto é muito bom

  • jennifer boom couling
    jennifer boom couling

    Atende as expectativas

  • Nali H. Gentil
    Nali H. Gentil

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  • íris g doerner
    íris g doerner

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