Como saber se você precisa de um dia de descanso para exercícios

O exercício é um componente chave para uma vida saudável. Tem a capacidade de lhe dar mais energia, auxiliar na perda de peso e prevenir doenças. Mas fazer exercícios sem descanso pode ser prejudicial ao seu progresso geral e pode até causar lesões ou esgotamento. Os especialistas pregam a incorporação de períodos de recuperação em regimes de treinamento para desempenho e progresso ideais. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE), é durante esses períodos de recuperação que nossos corpos experimentam a regeneração dos tecidos e a reposição de nutrientes que são cruciais para o sucesso a longo prazo. O American College of Sports Medicine explica que a recuperação é especialmente importante para o reparo muscular, uma vez que pequenas lágrimas ocorrem durante o treinamento. Embora criem crescimento muscular, essas lágrimas também requerem um período de cura. Esses períodos de recuperação incluem descanso, nutrição adequada, sono adequado e períodos de atividades leves.

Como ajustar a forma física ao seu dia

Então, em vez de se exercitar como o coelho energizer, encontre um equilíbrio saudável entre atividade física e recuperação - o que é essencial para um estilo de vida saudável. Siga a sua intuição, ouça o seu corpo e observe os sinais e sintomas que você merece um dia de folga, pronto:

A exaustão se instalou. O exercício é para lhe dar energia . Claro, a fadiga é normal após um treino, mas a fadiga crônica que atrapalha seu funcionamento diário é um sinal claro de que você pode estar batendo forte demais nas esteiras, sem permitir que seu corpo tenha tempo para se recuperar e se reenergizar da última sessão de suor.

Você atingiu um platô. Uma das melhores coisas sobre o treino é ver seu progresso de sessão para sessão. O excesso de exercícios esgota sua capacidade de melhorar devido à falta de energia e nutrientes adequados. Isso pode afetar sua resistência, força e coordenação. Quando você não estiver mais escalando a montanha do sucesso, mas ainda sentado no platô da estagnação, dê um tempo.

Como fazer um bom hábito persistir

Pavor . A atividade física deve ser gratificante. Se você se pega temendo uma rotina que costumava gostar, pode estar participando de uma forma obsessiva. Sem mencionar que o excesso de uma atividade reduzirá sua eficácia e diminuirá os resultados. Para evitar a monotonia dos movimentos, mude sua rotina, tente algo novo e tire uma folga para a restauração mental e física.

Dor é o nome do jogo. Se você não consegue se recuperar de um treino, é provável que você tenha se esforçado demais a um nível prejudicial à saúde, o que pode incluir danos aos músculos ou dores nas articulações. ACE explica que o exercício deve desafiá-lo e criar um nível de dor leve; não deve induzir dor e tirar você da comissão por vários dias. É por isso que é tão importante progredir gradativamente e não assumir muito quando seu corpo não está fisicamente preparado.

Comentários (1)

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  • Amável Fragas Euerland
    Amável Fragas Euerland

    Muito bom !

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