Como fazer seus filhos comerem mais frutas e vegetais

Se você está se encolhendo, não está sozinho: seus amigos têm os mesmos problemas com os filhos, suas sobrinhas e sobrinhas brigam do mesmo jeito e seus próprios pais afirmam que você é um tot recusou qualquer coisa verde. A pesquisa até apóia esse antigo dilema. De acordo com relatórios do governo, sessenta por cento das crianças não comem frutas suficientes e nove em cada dez estão economizando seus vegetais. Para ajudar a obter mais verduras (e vermelhos e laranjas em seus pratos), tente estas dicas: 1. Deixe as crianças escolherem seus produtos e ajudar na preparação. Leve seus filhos ao supermercado ou ao mercado de produtos agrícolas e peça-lhes que escolham os vegetais para o jantar ou escolham uma nova fruta que queiram experimentar. Em casa, deixe que ajudem a lavar o que compraram e peça ajuda no preparo. Os pequenos podem partir as ervilhas, partir os brócolis ou rasgar a alface para um sanduíche ou salada; crianças mais velhas podem descascar e fatiar.

6 maneiras sorrateiras de arruinar seus vegetais

2. Adicione frutas aos alimentos favoritos. A combinação pode aumentar as chances de consumo. Algumas idéias: * Fã de aveia? Misture as passas, os cranberries secos ou os mirtilos frescos. * Cubra um waffle da torradeira com um pouco de iogurte desnatado e fatias de pêssego. * Troque a geléia por fatias de banana ou maçã em um sanduíche de manteiga de amendoim. * Adicione uma fatia de morangos a um bagel com cream cheese. 3. Dip vegetais. Um estudo mostrou que crianças em idade pré-escolar comiam 80% mais brócolis cru quando servidos com molho em vez de simples. Experimente, e não apenas com brócolis, mas também com cenoura, aipo, fatias de frutas e qualquer coisa que seus filhos gostariam de mergulhar em iogurte, homus, salsa ou até mesmo molho de maçã.

Veg Out! 6 maneiras simples de se infiltrar em mais vegetais

4. Misture os cogumelos na carne do hambúrguer. Ou experimente pimentões em cubos no bolo de carne, cenouras no molho de tomate ou dobre a abobrinha ralada na massa do muffin para aumentar a ingestão de vegetais da sua família - provavelmente sem eles perceberem. Se você estiver se sentindo mais ousado, troque o espaguete padrão por abobrinha em espiral - esses fios vão se torcer como macarrão e levar menos de um minuto para cozinhar em água fervente. Encontre mais vegetais que são ótimos substitutos para massas aqui .

5. Troque pão por sanduíches. Seus filhos podem se divertir comendo manteiga de amendoim em rodelas de maçã em vez de trigo integral, queijo entre pedaços de pêra ou um pepino "sub" - um pepino oco cheio de peru, atum ou seu recheio de sanduíche favorito.

6. Desenterre aquele liquidificador… e faça para seus filhos um smoothie cheio de frutas e vegetais! Misture leite desnatado, morangos congelados e uma banana; ou iogurte natural desnatado, mirtilo, água de coco e gelo; ou suco de laranja e cenoura, beterraba cozida em uma mistura de frutas vermelhas ou espinafre em uma combinação de frutas favorita.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • antera s. eifeler
    antera s. eifeler

    Ótimo produto! Recomendo!

  • si w straub
    si w straub

    Comprei e gostei muito

  • otilina d. sauer
    otilina d. sauer

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • sílvia s bergmann
    sílvia s bergmann

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.