Como esmagar suas metas quando não estiver se sentindo super motivado, de acordo com um treinador

Linn Lowes compartilhou suas dicas para se manter motivado e um lembrete de que não há problema em tirar um dia de folga quando necessário.

Quando se trata de malhar, todo mundo tem aquele monólogo interno que pode bombear você ou matar completamente o seu mojo. Antes de sair para uma corrida ou aula de ioga, é provável que sua voz interior esteja dizendo "Vamos loucamente" ou Ugh, prefiro fazer outra coisa . Caramba, talvez você tenha experimentado ambas as mentalidades no período de um dia. Bem, influenciador do fitness sueco e sobrevivente do câncer, Linn Lowes está aqui para dizer que isso é totalmente normal.

Ao definir qualquer tipo de meta, o mais importante é que suas intenções sejam específicas, Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project, anteriormente nos disse. "Objetivos como 'comer mais saudável', 'fazer mais exercícios' ou 'divertir-se mais com a vida' são vagos. Deixe claro para si mesmo o que espera de si mesmo", explicou Rubin. Por exemplo, Lowes diz que alguns de seus objetivos anteriores incluíam fazer flexões ou correr 10k.

Definir objetivos diferentes e se esforçar para alcançá-los ajudou a alimentar a jornada de Lowes, ela escreveu em seu post. Mas ela também está lembrando a seus 2,1 milhões de seguidores que está tudo bem se você acordar um dia e simplesmente não conseguir fazer isso. "Sua motivação vai e vem. E não há problema em tirar dias de folga!" ela escreveu. "Certifique-se de descansar quando sentir vontade!"

Lowes está certo, BTW: quando você não descansa o suficiente, é na verdade muito mais difícil reunir a motivação para esmagar seu objetivos, Daniel Fulford, Ph.D., professor assistente e psicólogo clínico da Universidade de Boston, nos disse em uma entrevista anterior. "A falta de sono afeta seu foco em um objetivo e reduz o fornecimento de energia para o cérebro", explicou ele. "Sua resistência mental e declínio de esforço, o que reduz seu desempenho." (Descubra como essa mulher aprendeu a amar os dias de descanso.)

Dito isso, nos momentos em que está lutando para se motivar, Lowes pede que você se lembre disso: "Você" Nunca vou me arrepender de um treino ", ela compartilhou. "As endorfinas vão deixar você feliz, com energia e motivado para sua próxima sessão." E se você não tiver certeza de como fazer a bola rolar, tente fazer exercícios que realmente o desafiem. "Quando você treina seu corpo, você treina seu cérebro também, e ele se torna mais resistente à fadiga mental e preparado para lidar com coisas que exigem altos níveis de esforço", Walter Staiano, Ph.D., chefe de pesquisa da Sswitch, uma empresa de neuro-performance, já nos disse. (Relacionado: Por que Jen Widerstrom acha que você deveria dizer sim a algo que nunca faria)

Também ajuda a definir metas menores e mais atingíveis em comparação com aquelas que podem parecer autoritárias, escreveu Lowes. David Gard, Ph.D., professor de psicologia da San Francisco State University, concorda: "Focar demais em grandes objetivos pode ser mais assustador; em algum ponto, você pode não ser capaz de ver a luz no final do túnel. Mas com objetivos menores, você vê constantemente o progresso, o que é motivador ", disse Gard em uma entrevista anterior. Para Lowes, metas baseadas no desempenho, como alcançar um RP ou dominar um exercício difícil, parecem resolver o problema. (Relacionado: 20 maneiras de estourar sua rotina de exercícios)

Então, conforme as férias se aproximam, lembre-se de que não vale a pena colocar uma quantidade obscena de pressão sobre si mesmo para fazer um treino certo neste segundo - ou mesmo em 1º de janeiro. Seus objetivos ainda estarão esperando por você quando estiver pronto. Como Lowes diz: "Seja gentil consigo mesmo. Um pequeno progresso ainda é um progresso."

Comentários (4)

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  • deus c scarione
    deus c scarione

    Produto de muita boa qualidade!

  • Marcelle Marli Junker
    Marcelle Marli Junker

    Recomendo

  • Ondina Moretto Perhardt
    Ondina Moretto Perhardt

    Simplesmente maravilhoso

  • daisy sabel geraldes
    daisy sabel geraldes

    Fácil de usar.

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