5 maneiras de mudar sua vida

Cinco estratégias infalíveis para finalmente cumprir seus objetivos

Você jurou que este seria o ano em que seguiria essas resoluções, mas aquela lata enorme de pipoca caramelo e sofá confortável estão chamando seu nome. Junte-se ao clube: cerca de 40 por cento dos americanos fazem um voto de melhoria de vida em 1º de janeiro - e meia "recaída" nos primeiros 21 dias. Como navegar por esse período crítico de lançamento e continuar? Comece com estas cinco estratégias sem falha.

Cuidado com o seu texto

Muitas resoluções falharam simplesmente porque foram expressas de forma muito vaga. Portanto, em vez de dizer, por exemplo, "serei mais organizado", tente "gastarei 15 minutos de cada dia limpando parte de uma sala", aconselha o treinador executivo MJ Ryan, autor de This Year I Will .... Da mesma forma, em vez de "Eu quero perder peso", tente dizer "Eu planejo perder meio quilo por semana cortando lanches noturnos". Esperando comer com mais frequência? Comprometa-se a preparar uma refeição caseira apenas três noites por semana.

Construa seu caso

Para ajudar a esclarecer seus objetivos e aumentar sua motivação, faça uma lista de prós e contras , diz James Prochaska, Ph.D., professor de psicologia clínica da saúde da Universidade de Rhode Island. Portanto, se você pretende se exercitar mais, por exemplo, os profissionais incluiriam tantos motivos quanto possível para apoiar isso (por exemplo, você perderá peso, dormirá melhor, aumentará sua imunidade e diminuirá o estresse). Os contras identificam qualquer coisa que possa atrapalhar o seu sucesso - digamos, uma agenda lotada ou problemas de dinheiro. Nem mesmo tente lidar com essa resolução até que os fatores determinantes superem dramaticamente os obstáculos. "Se você tem toda uma série de profissionais", diz Prochaska, "é muito mais provável que continue com eles".

Crie incentivos

Lápis no autocuidado

Se você está tentando cortar um hábito prejudicial à saúde, não será fácil e trabalhar para mim- A recompensa de tempo pode ajudá-lo a ficar de olho no prêmio. Tome um banho quente, enrole-se com um livro ou faça uma meditação guiada. Se você pensa em lutar com um objetivo dietético, marque receitas saborosas e estoque ingredientes saudáveis. (Estamos adorando os peptídeos de proteína de colágeno sem sabor NeoCell, que você pode adicionar literalmente a qualquer coisa.)

Apoio do Rally

Planeje com antecedência para escorregões

Os contratempos são inevitáveis. Mas você pode melhorar suas chances de uma recuperação rápida visualizando antecipadamente as consequências. Imagine-se pegando um cigarro ou mordendo aquele pedaço proibido de bolo de comida do diabo. O que você fará para evitar fumar o maço inteiro ou devorar todos os doces à vista durante o resto do dia? Às vezes, é tão simples quanto lembrar a si mesmo que um pequeno passo em falso é apenas isso - uma pausa em seu progresso em vez de uma desculpa para jogar a toalha - e que você pode continuar de onde parou. Recrutar um "amigo apostatado" (uma pessoa para quem você liga sempre que sua resolução está vacilando) também ajuda. Ryan diz: "A única diferença entre as pessoas que alcançam seus objetivos e as que não o fazem é que aqueles que têm sucesso não desistem."

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  • Por Barbara Brody

Comentários (1)

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  • rosa schvambach kammer
    rosa schvambach kammer

    A qualidade ótima

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