4 maneiras apoiadas por especialistas de se manter motivado para alcançar seus objetivos

Você definiu uma meta e está ansioso para alcançá-la - então a vida fica no caminho. Os cientistas descobriram novas técnicas para manter o ritmo, mesmo nos dias de folga.

A motivação não é apenas um jogo mental. "A pesquisa está mostrando que o que você come, quanto dorme e outros fatores podem impactar diretamente sua unidade", diz Daniel Fulford, Ph.D., professor assistente e psicólogo clínico da Universidade de Boston. Essas influências físicas afetam o que é conhecido como percepção de esforço, ou quanto trabalho você acha que uma ação terá, que por sua vez pode determinar se você continuará avançando, diz Fulford.

Veja como funciona o processo: O cérebro avalia a dificuldade de uma tarefa ou objetivo com base em grande parte no seu estado fisiológico. "Ele usa sinais, incluindo o quão faminto ou cansado você está, para determinar se uma atividade física vale o esforço necessário", diz Fulford. Por exemplo, se você estiver exausto, seu cérebro pode avaliar que ir à academia agora exige muito mais esforço do que depois de oito horas inteiras de sono, e você terá mais dificuldade em se persuadir a ir.

Para manter sua motivação alta, então, você precisa que sua percepção de esforço seja baixa. (Relacionado: Cinco razões pelas quais sua motivação está faltando) Forma trabalhou com os especialistas para identificar quatro estratégias que foram cientificamente comprovadas para fazer exatamente isso, para que você possa conquistar qualquer objetivo.

1. Sirva-se de um estimulante

Uma xícara de café ou chá preto não apenas o revigora, mas também torna suas tarefas mais fáceis de administrar. "A cafeína reduz o nível de adenosina em seu cérebro, um neurotransmissor que o deixa sonolento. Conforme sua fadiga mental é aliviada, as tarefas parecem menos difíceis", diz Walter Staiano, Ph.D., chefe de pesquisa da Sswitch, uma empresa de neuro-desempenho . Certas bebidas açucaradas podem ter um efeito semelhante, de acordo com uma pesquisa na revista Psychology and Aging . Adultos que consumiram 25 gramas de glicose 10 minutos antes de fazer um teste de busca de memória foram mais engajados do que aqueles que beberam uma bebida sem açúcar. Os pesquisadores ainda não sabem se outras formas de açúcar, como a sacarose no açúcar de mesa e a frutose nas frutas, apresentam os mesmos resultados. Portanto, com certeza, escolha gel de glicose, comprimidos ou bebidas.

2. Faça exercícios que o desafiem

Exercitar-se regularmente e continuamente elevar o nível pode transformar todo o resto em você trabalhar para parecer menos difícil, diz Staiano. "Descobrimos que 30 minutos de tarefas cognitivas exigentes que deixavam a maioria das pessoas mentalmente exausta não afetavam os ciclistas de elite", diz ele. "Achamos que é porque quando você treina seu corpo, você treina seu cérebro também, e ele se torna mais resistente à fadiga mental e preparado para lidar com coisas que exigem altos níveis de esforço." Qualquer atividade fisicamente exigente terá esse efeito e reduzirá sua percepção de esforço, diz Staiano. Continue se esforçando para levantar mais peso, mover-se mais longe, ir mais rápido ou alongar-se mais profundamente. (Este é o treino mais difícil que você pode fazer com apenas um haltere.)

3. Seja estratégico quanto ao sono

Não descansar o suficiente pode fazer tudo parecer mais difícil, diz Fulford. Em um dia normal, isso não é grande coisa - durma profundamente na noite seguinte e sua motivação vai se recuperar. Mas a pesquisa mostra que se você virar na cama na noite anterior a um grande evento, como uma corrida, isso pode te confundir. "A falta de sono afeta seu foco em um objetivo e reduz o fornecimento de energia para o cérebro", observa Fulford. "Sua resistência mental e declínio de esforço, o que reduz seu desempenho." A boa notícia: simplesmente estar ciente de que a sonolência afeta sua motivação, mas não suas habilidades físicas, é suficiente para ajudá-lo a se recuperar, diz Fulford. Para avançar, basta lembrar-se de que você tem as habilidades para ter sucesso.

4. Coma carboidratos, mas o tempo certo

Evite comer uma refeição grande ou cheia de gordura antes de precisar ser produtivo. E se você cruzar a linha de fome para fome, faça um pequeno lanche rico em carboidratos, como uma banana, para relaxar.

  • Por Mirel Zaman

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Elena Volpi
    Elena Volpi

    Muito bom recomendo.

  • inara da mata mello
    inara da mata mello

    Cumpre o que promete

  • leonor bernardes
    leonor bernardes

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • Elaine L. Cross
    Elaine L. Cross

    Muito bom! Recomendo.

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