3 etapas para se tornar um mestre em preparação para as refeições

Agora que é verão, todos os meus três filhos estão fora da escola e isso significa muita correria e dias loucos enquanto descobrimos a rotina deste ano!

Esse tipo de caos muitas vezes pode entrar a maneira de se alimentar de forma saudável, principalmente se você deixar algo como preparar o jantar para o último minuto. Pode ser fácil acabar pedindo pizza, fervendo um pouco de macarrão com queijo em caixa ou indo para o drive-thru quando você está sem tempo. Embora esses tipos de guloseimas às vezes sejam uma necessidade (especialmente para crianças!), Você provavelmente não vai querer alimentar sua família com essas coisas todas as noites. Todos nós queremos ter como objetivo refeições saudáveis ​​que toda a família possa desfrutar, sem muita gordura, sal, açúcar e conservantes.

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Então, qual é o maior segredo de refeições saudáveis ​​para toda a família, mesmo quando você está ocupado?

Preparando e planejando com antecedência.

Dominar a arte de preparar refeições pode ajudá-lo:

  1. Evite correr até o drive-thru de manhã, ao meio-dia e à noite.
  2. Mantenha a sanidade.
  3. Mantenha toda a sua família saudável.
  4. Alcance sua forma ideal!

Sei que, para mim, uma das refeições mais difíceis do dia é o jantar. Entre o trabalho, a escola e as atividades da tarde, muitas vezes é jogado sob o ônibus.

Aqui estão minhas três principais dicas para ajudá-lo a colocar o jantar na mesa!

Planeje seu cardápio semanalmente

Em vez de se sentir apressado e confuso para visitar o supermercado todos os dias, designe um dia da semana como seu dia de compras e tente conseguir toda a comida para o semana de uma vez. Pode parecer a viagem de compras mais épica do mundo, mas acredite em mim, vale a pena o esforço! Depois de fazer compras durante a semana, você acabou e não precisa perder tempo na loja por mais 6 ou 7 dias.

Mas como você sabe o que comprar? Você planeja as refeições da semana inteira com antecedência.

O planejamento é fundamental quando se trata de perda de peso. Em vez de escolher um monte de receitas, cada uma com sua longa lista de compras de ingredientes, escolha uma lista básica de ingredientes que você pode misturar e combinar para criar uma variedade de jantares para esta semana. Use sua lista de ingredientes básicos como sua lista de compras.

Por exemplo, você pode planejar duas ou três refeições durante a semana que envolvam arroz integral, e os outros jantares daquela semana podem incluir batatas como carboidratos. Você pode decidir que deseja alternar entre frango e salmão como sua proteína. Para vegetais, você pode escolher uma variedade de vegetais que você gosta ou que estão na estação e prepará-los de forma diferente para cada jantar para adicionar variedade. Cozinhe no vapor, refogue, assado, grelhe e grelhe!

Esse método não só vai economizar seu tempo, mas também muito dinheiro. Quão? Porque você vai acabar usando todos os seus ingredientes em vez de ter alguns deles indo para o lixo. Quando você planeja suas refeições, você só compra o que precisa e depois come o que compra. Este método também lhe dá a oportunidade de comprar coisas a granel, especialmente se você tiver uma família grande! Aquele grande pacote de peitos de frango será mais barato por quilo do que um pacote minúsculo que serve apenas para uma refeição.

Se isso parece muito trabalhoso, você sempre pode tornar sua vida ainda mais simples pegando sua cópia de IdealPlan. No IdealPlan, você terá planos de refeições personalizados, além de toneladas de receitas para ajudá-lo a perder peso e manter um estilo de vida saudável. Tudo que você precisa fazer é ir às compras. E o melhor de tudo, a maioria das receitas é totalmente adequada para a família!

Prepare seus ingredientes

Se você quiser chegar à frente do jogo, pegue um dia da semana - talvez o mesmo dia em que você for às compras - e prepare alguns dos ingredientes do jantar com antecedência. Marinar carnes, picar legumes, montar caçarolas e sanduíches para o café da manhã e preparar o almoço se você trabalhar fora de casa.

Eu preparo todas as refeições aos domingos porque não estou tão ocupado correndo recados naquele dia. As crianças podem até ajudar!

No dia da preparação, você pode até pré-cozinhar alguns elementos de suas refeições! Se você tem alimentos que precisam ser cozidos por muito tempo ou que podem ser feitos em um lote grande para reaquecimento, faça isso no dia de preparação da refeição. Por exemplo, você pode fazer todo o arroz integral de que precisa durante a semana ou montar todas as saladas para a família de uma só vez. Se você usar um fogão lento para algumas refeições, pode colocar tudo para sua refeição em um grande saco plástico ziplock e colocá-lo na geladeira! Isso economiza muito tempo, porque tudo o que você precisa fazer é despejar a refeição na panela elétrica em uma manhã depois da semana.

Você também pode pensar em cozinhar suas proteínas, como frango, antes de tempo, especialmente as proteínas para seus almoços. Eles terão que ser reaquecidos no trabalho de qualquer maneira!

Não fique sobrecarregado, no entanto. Se você não é um grande cozinheiro, pode estar se sentindo um pouco tonto agora! Mas você não precisa cozinhar tudo no dia da preparação. Apenas faça o que você tem tempo para fazer. Se a única coisa que tornará sua vida mais fácil é pré-picar seus vegetais, então faça isso!

Aqueça e coma

Se você fez um bom trabalho com as etapas 1 e 2, tudo o que você precisa fazer para a etapa 3 é aquecer e comer! Seguir o seu plano de alimentação saudável torna-se muito mais fácil quando não requer todo o seu esforço e força de vontade. Se você seguir essas 3 etapas, parecerá que o trabalho foi feito para você!

No IdealPlan, todo o trabalho realmente é feito para você. É um plano completo de perda de peso e estilo de vida saudável para ajudá-lo a alcançar sua forma ideal da maneira mais fácil, saudável e sustentável possível. Eu ajudei a formular IdealPlan com famílias ocupadas como a minha em mente. IdealPlan foi feito para se encaixar perfeitamente mesmo nos seus dias mais agitados!

Comentários (4)

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  • Francine S. Zanelato
    Francine S. Zanelato

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • Faith Nam
    Faith Nam

    Atende as expectativas

  • jussara b otto
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  • ilídia e. galdino
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