The Beach Body Diet

Siga este plano de alimentação saudável personalizado e você estará pronto para lançar um novo biquíni no Memorial Day

Café da manhã

Tenha como objetivo 370 a 400 calorias

GOURMET

Salsicha e aveia "Grits"

1 ½ xícara de aveia cozida cortada em aço coberta com 1 onça de queijo de cabra macio esfarelado, 3 tomates secos ao sol picados, 1 onça em fatias finas linguiça de frango pré-cozida fatiada, 1 colher de sopa de manjericão fresco picado e pimenta-do-reino moída na hora a gosto.

{400 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

1 ovo e 2 claras de ovos mexidos com ¼ xícara de pimenta ralada de queijo Jack, ¼ xícara de abacate Hass em cubos e sal marinho e pimenta preta provar; 6 chips de tortilla de milho azul sem glúten cobertos com 3 colheres de sopa de pico de gallo; Cunha de abacaxi de 60 gramas

{400 CALORIAS}

VEGETARIANO

Bagel de cebolinha magro

1 bagel de trigo integral torrado fino coberto com 3 colheres de sopa de queijo Neufchâtel, 1 cebolinha picada e ½ colher de chá de sementes de gergelim torradas; Garrafa de 15,2 onças de suco de cenoura com gengibre fresco ralado a gosto

{370 CALORIAS}

ON-THE-GO

Wrap de café da manhã com espinafre e queijo feta Starbucks

emparelhado com um grande (16 onças) magro (sem gordura) café com leite gelado polvilhado com canela

{380 CALORIES}

Almoço

Tenha como objetivo 430 a 470 calorias

GOURMET

60 gramas de macarrão de soba cozido e resfriado com 3 colheres de sopa de molho de amendoim tailandês, 10 coquetéis de camarão pequeno pré-cozido, ½ xícara de pimentão vermelho em fatias finas, ½ xícara de pepino inglês fatiado e coentro a gosto; esprema uma rodela de limão por cima

{440 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Salada de frango da Califórnia

4 onças de peito de frango assado picado misturado com 1 damasco seco em cubos finos, 1 colher de sopa de iogurte grego desnatado, 2 colheres de chá de maionese desnatada, 1 colher de chá de vinagre de cidra, 1 colher de sopa de nozes picadas, uma pitada de sal marinho, e estragão fresco a gosto; 1 talo de aipo e 10 biscoitos de arroz à parte para juntar a salada

{430 CALORIAS}

VEGETARIANO

Prato Mediterrâneo

1 grande pita de grãos inteiros ao lado de 1 xícara de tomate cereja, 6 azeitonas Kalamata, 1 onça de queijo feta em cubos e ¼ xícara de homus

{430 CALORIAS}

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Idéias para lanches saudáveis ​​

Tenha como objetivo 130 a 160 calorias

GOURMET

Coração de alcachofra e salada de pistache

2 xícaras de folhas verdes misturadas com ½ xícara de corações de alcachofra e 15 pistache torrado; regue com 1 ½ colher de sopa de vinagrete de framboesa

{140 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

¼ xícara de edamame ligeiramente salgado, torrado a seco

{130 CALORIAS}

VEGETARIANO

Cenouras e Hummus

3 colheres de sopa de hummus de lentilha amarela picante com 8 cenouras infantis

{160 CALORIAS}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Jantar

Tenha como objetivo 420 a 460 calorias

GOURMET

Cajun Salmon

5 onças de salmão selvagem esfregadas com ¾ colher de chá de tempero Cajun e 7 talos de aspargos misturados em 1 colher de chá de azeite de oliva, torrado por 12 minutos a 400˚F; sirva mais de ¾ xícara de arroz integral de grãos curtos coberto com 1 colher de sopa de cebolinha fresca picada e 1 colher de sopa de amêndoas torradas em fatias; Enfeite o peixe com raspas de limão a gosto

{460 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Carne do Oriente Médio e Abóbora Kebabs

3 onças de filé mignon em cubos e 1 abóbora amarela temperada com uma pitada de canela e espetada; sirva junto com 1 xícara de quinua cozida misturada com 2 colheres de chá de pinhões torrados, 2 colheres de chá de hortelã fresca picada e 1 colher de chá de azeite; decore com uma rodela de limão

{450 CALORIES}

VEGETARIANO

1 pita integral sem bolso coberto com 1 colher de chá de azeite, ½ xícara de mussarela desnatada, ½ xícara de cogumelos baby bella fatiados, ½ xícara de pimentões vermelhos e verdes fatiados, 1 cebola roxa fatiada (separado em rodelas), 1 dente de alho grande em fatias finas e 2 colheres de chá de Pecorino Romano; leve ao forno a 450 ° F por 25 minutos ou até ficar crocante

{460 CALORIAS}

ON-THE-GO

Olive Garden Lasanha Primavera com Frango Grelhado

{420 CALORIES}

Sobremesa

Procure 180 a 210 calorias

GOURMET

½ xícara de sobremesa congelada de baunilha não láctea regada com 1 colher de sopa de molho de caramelo salgado quente

{180 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Queijo e cerejas

1 xícara de cerejas frescas com 1 onça fatiada de queijo cheddar envelhecido

{210 CALORIES}

VEGETARIANO

Berry Delight

1 ½ xícara de morangos fatiados misturados com 1 colher de chá de vinagre balsâmico branco e 1 colher de chá de néctar de agave; 2 quadrados de 1 polegada (cerca de ⅓ onça cada) chocolate amargo

{190 CALORIAS}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIES}

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Úrsula O. Schlickmann
    Úrsula O. Schlickmann

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • desidéria k alencastro
    desidéria k alencastro

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • graciosa k. marcilio
    graciosa k. marcilio

    Nada a comentar

  • Aisha Radel Rosar
    Aisha Radel Rosar

    Excelente custo benefício.

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