O que comer quando o controle da porção simplesmente não vai acontecer

Um nutricionista compartilha dicas sobre o que comer quando seu estômago parece um poço de desespero sem fundo.

Todos nós temos aqueles dias em que sentimos que nosso estômago é um poço sem fundo. Às vezes, é relacionado ao hormônio (cabide relacionado à TPM é totalmente uma coisa) ou a resposta do seu corpo a um treino duro (alimente-me!). Ou, vamos ser honestos, você está apenas estressado.

Quando se trata de comer estressado ou o desejo de se recompensar com comida, você provavelmente pensa imediatamente em comida reconfortante com carboidratos simples e açúcar. Esses alimentos podem acalmar sua barriga (ou emoções) no momento, mas geralmente levam a uma queda de açúcar no sangue e níveis de cortisol instáveis.

Enquanto se alimenta de refeições e lanches bem balanceados espaçados regularmente ao longo do dia podem ajudam a promover padrões de alimentação mais estáveis, às vezes você tem um dia muito ruim e aquelas bolas de energia que você fez com uma receita vegana do Pinterest simplesmente não vão cortá-lo.

Em vez de lutar contra isso, tente a quantidade plano de jogo de calorias, também conhecido como a abordagem volumétrica para comer. A volumetria enfatiza a sensação de saciedade com menos calorias, incluindo muitos alimentos de alto volume, mas com pouca energia (calorias), para que você possa comer mais.

Com esse método em mente, aqui está o que comer quando o controle da porção simplesmente não vai acontecer:

Pistácios

Você pode comer 45 pistache em uma porção de 30 gramas (em comparação com 22 amêndoas) e toda aquela casca dá algo para suas mãos fazer, o que pode desacelerar os excessos estúpidos. Também ótimo: a combinação de proteína, gordura saudável e fibra irá mantê-lo satisfeito e promover um nível de açúcar no sangue estável.

Pipoca

A pipoca é ótima porque leva muito tempo para comer e você pode comer muito . Uma porção de 3 xícaras de pipoca estourada só vai definir para você cerca de 100 calorias, além de fornecer 3 gramas cada de fibra e proteína . Se você quiser fazer isso sem um popper de ar, coloque 2 colheres de sopa de grãos em uma lancheira de papel marrom, dobre a tampa algumas vezes e leve ao microondas em intervalos de um minuto até que o estouro diminua. Agite seus temperos favoritos e divirta-se. (Experimente uma dessas receitas saudáveis ​​de pipoca com coberturas elaboradas.)

Mirtilos

Uma porção de uma xícara desta superfruta é embalada em 4 gramas de fibra de recheio. Por serem pequenos, demoram muito para comer. Você também receberá um poderoso antioxidante, que é essencial para impulsionar a função cerebral e combater a inflamação induzida pelo cortisol (ou relacionada ao estresse).

Vegetais fatiados e molho de tomate

Claro, As cenouras com húmus são um ótimo lanche, mas por que não mudar as coisas saboreando pepino fatiado ou pimentão e molho, que tem muito menos calorias, mas ainda proporciona uma crocância satisfatória e um sabor ainda maior. Além disso, a água nos vegetais ajuda você a se manter hidratado, o que é superimportante, já que desidratação leve às vezes pode ser confundida com fome.

Edamame

Os frutos de edamame congelados são fáceis de descongelar o microondas. Um pouco mais de uma xícara renderá cerca de 1/2 xícara da soja real, fornecendo 11 gramas de proteína de enchimento e 5 gramas de fibra, tudo por cerca de 120 calorias. Semelhante ao pistache, descascar as vagens mantém as mãos ocupadas. (É também uma das melhores opções para lanches sem glúten.)

Macarrão de abobrinha

Também chamado de "zoodles", a abobrinha em espiral é um ótimo substituto para espaguete quando você quiser para se perder em um barril de macarrão. Uma abobrinha média tem cerca de 30 calorias e 2 gramas de proteína e fibra, além de quase metade de suas necessidades diárias de vitamina C. A vitamina C pode ser útil para neutralizar os efeitos do cortisol, o hormônio do estresse, graças à sua atividade antioxidante, perfeita para quando você não consegue sair da espiral da alimentação do estresse. Desfrute destes zoodles de abóbora "Alfredo" ou use-os no lugar do macarrão na sopa. Você também pode apreciá-los crus e temperados com verduras para dar volume à salada.

Laranja

Descascar uma laranja requer as duas mãos e um pouco de atenção, sendo uma ótima opção quando você precisa diminuir a velocidade antes de você ter outro cookie. Uma laranja de umbigo contém cerca de 75 calorias, 3 gramas de fibra e, naturalmente, mais de 100 por cento de sua vitamina C diária. Se você preferir a opção de comer vários pedaços de frutas, clementinas ou tangerinas também funcionam tão bem, e você colherá benefícios semelhantes.

Chips de couve

Quando você quer algo crocante que também forneça nutrição real, os chips de couve são uma ótima opção. Você pode fazer o seu próprio massageando algumas xícaras de couve com uma colher de chá de azeite e uma pitada de sal marinho e depois assando a 180 ° C até ficar crocante. Se você comprá-los pré-fabricados, apenas certifique-se de ler os rótulos para ver qual é o tamanho da porção e seja cauteloso com a adição de sabores. Lanches vegetarianos também funcionam bem - beterraba, brócolis e quiabo são apenas algumas opções.

Comentários (4)

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  • mathilda junklaus stachinski
    mathilda junklaus stachinski

    Produto de Boa qualidade

  • arlinda baumer woss
    arlinda baumer woss

    Ótimo custo beneficio.

  • isalina xisco kopich
    isalina xisco kopich

    Muito bom adorei

  • Magdalena M Pacheco
    Magdalena M Pacheco

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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