O alimento para perda de peso que você não está comendo

As sementes de mega-superalimento de romãs podem ajudá-lo a combater resfriados, melhorar a saúde do seu coração e até mesmo dar-lhe mais energia na academia.

É certo que as romãs são uma fruta pouco convencional - você não pode simplesmente mastigá-las casualmente ao voltar da academia. Mas se você vai para o suco ou sementes (ou arilos, que saem da casca da fruta), você está recebendo uma explosão completa de vitaminas como B, C e K e antioxidantes, então definitivamente vale a pena abrir um . Durante todo o ano, mas especialmente durante a temporada de resfriados e gripes, precisamos de um pouco de pompa em nossa dieta para dar um impulso à nossa saúde e até mesmo à nossa energia, e aqui está o porquê. . Pode reduzir o risco de câncer.

"A romã contém uma grande quantidade de nutrientes em suas sementes. Ela tem um composto vegetal exclusivo chamado Punicalagina, que é o que chamamos de 'quimioprotetor', pois pode ajudar a reduzir a ligação de carcinógenos às células ", diz Ashley Koff, RD e CEO do The Better Nutrition Program. "Em termos mais gerais, é seguro dizer que pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer", explica ela. Os antioxidantes são o que pode protegê-lo dos danos dos radicais livres, ou resíduos de produtos residuais dos processos de oxidação do corpo - a reposição de novas células. (Saiba mais sobre antioxidantes e as frutas, vegetais e grãos em que podem ser encontrados).

2. Dá um impulso à saúde do seu coração.

Os antioxidantes, especificamente o composto vegetal Punicalagin, atacam novamente quando se trata de prevenir doenças cardíacas, diz Stephanie Middleberg, MS, RD, uma cidade de Nova York nutricionista e treinador de bem-estar.

Um bônus extra para a saúde do coração que vem da atividade antioxidante nas romãs é a prevenção potencial de solidificação do colesterol ruim na corrente sanguínea, acrescenta Koff. Além da romã, você deve verificar outros alimentos que limpam as artérias, como caqui e abacate.

3. Fibra para mantê-lo mais cheio.

Embora o suco de pom na verdade tenha mais antioxidantes do que as sementes individuais (a casca é mais concentrada do que as sementes), "comer a fruta inteira oferece o benefício de fibras, vitaminas e minerais . Com a adição do fator crocante, será muito mais satisfatório na forma de fruta inteira do que no suco ", diz Middleberg.

A fibra nas sementes, mesmo se você jogá-las na farinha de aveia ou sobre uma salada é o que sacia a fome - cerca de 4g de fibra por 3/4 xícara de arils, estima Koff. "Quatro gramas é uma boa fonte de fibra e uma maneira deliciosa de obter sua recomendação diária de 25-30g, diz ela. (Coloque ainda mais fibra em sua dieta com esses alimentos também.)

4. Mantenha seu sistema imunológico ativo

Ele volta aos radicais livres - os antioxidantes ajudam o sistema imunológico a se regular e a combater os radicais livres prejudiciais. Além disso, as vitaminas B, C e K também estão presentes e atuam em conjunto com outros compostos antioxidantes de plantas para manter sua saúde geral sob controle, diz Koff.

5. Sua memória permanece nítida

Este é um benefício que ainda está sendo estudado, mas de acordo com para a Academia de Nutrição e Dietética, alimentos ricos em antioxidantes podem ter o poder de estimular o cérebro se você os mantiver em sua dieta durante a vida adulta - eles estimulam o sangue a fluir para o cérebro, o que em última instância ajuda a manter o funcionamento do cérebro em dia são mais 7 alimentos para o cérebro que você deve comer sem parar.

6. Faça exercícios na academia (e se recupere também)

Um benefício da romã coisas em que você pode não ter pensado é a energia durante o treino e também o seu período de recuperação ativa. "As romãs contêm nitratos, que são convertidos em nitrito e podem ajudar a sustentar o fluxo sanguíneo (vasodilatação, alargamento dos vasos sanguíneos)," explica Middleberg. "Essa vasodilatação ajuda essencialmente seu corpo a fornecer mais oxigênio para o tecido muscular, melhorando sua capacidade atlética geral e sua capacidade de recuperação após o exercício." Mais uma razão para estourar algumas sementes de romã antes do ginásio - ou depois, por falar nisso (adicione-as ao topo de sua torrada matinal de abacate - confie em nós e confira mais algumas idéias de refeições de romã aprovadas por nutricionistas abaixo).

Como incorporar romã em sua dieta

1. Enfeite seu seltzer. Adicione um pouco de suco de romã e um pouco de limão à sua água com gás favorita para saborear ao longo do dia, uma das bebidas preferidas de Middleberg.

2. Prepare um pom parfait. Koff sugere misturar leite de amêndoa, chocolate em pó de proteína vegetal, manteiga de amêndoa e sementes de romã para obter um parfait cheio de proteína pela manhã.

3. Polvilhe com uma salada festiva. Sementes de romã e algumas migalhas de queijo feta são o complemento perfeito para uma salada de outono de abóbora assada, diz Middleberg.

4. Crie um envoltório mais crocante. Em uma panela com óleo de coco, crocante algumas folhas de couve como a parte externa do embrulho e recheie com quinua ou arroz preto e sementes de pom, diz Koff. Prepare-se. O arroz com couve-flor está na moda - ao prepará-lo em estilo tabule, adicione romã à mistura de arroz com couve de hortelã, salsa, tomate, cebola, cebolinha, limão e azeite de oliva ou misture e combine com os pompons e vegetais, Middleberg sugere.

Dê uma olhada em receitas de romã ainda mais saudáveis aqui.

  • Por Mara Santilli

Comentários (1)

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  • Aurélia Michels dos Reis
    Aurélia Michels dos Reis

    Produto de ótima qualidade!

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