Deliciosos Smoothies com Verduras Escondidas

Experimente todos os poderes anti-envelhecimento e de combate a doenças dos super vegetais sem nem mesmo saboreá-los

Você entendeu: você deveria comer mais verduras com folhas. Eles estão transbordando de vitaminas e minerais, beneficiam cada célula do seu corpo, afugentam doenças de até mesmo pensar em infectar você, podem fazer você parecer mais jovem e têm baixíssimas calorias.

Mas uma garota só pode comer saladas e verduras salteadas, e chips de couve caseiros podem ser difíceis de aperfeiçoar. Então, coloque algumas folhas em suas receitas e faça um delicioso smoothie de couve ou algo parecido.

O segredo é usar verduras infantis, que têm todos os nutrientes de seus equivalentes adultos, mas com texturas e sabores mais suaves. Como também pulverizam excepcionalmente bem, essas receitas funcionam com qualquer combinação de verdes infantis, então experimente e divirta-se. Você receberá de meia a uma porção completa de vegetais em cada smoothie - sem nem mesmo saboreá-los!

Smoothie de melada, menta e baby Bok Choy

O forte sabor da menta obscurece o sabor do bok choy, resultando em um smoothie de melão doce e refrescante com um sabor residual de menta fresco.

Serve: 1

Ingredientes:

2 xícaras de melada em cubos congelada

6 folhas de hortelã

1 xícara embalada baby bok choy

1 a 1 1 / 2 xícaras de água filtrada fria (comece com 1 xícara e adicione mais se preferir um smoothie mais fino)

1 colher de sopa de proteína de cânhamo em pó (opcional)

Instruções:

Combine todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Índice de nutrição por porção: 162 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de saturação), 35g de carboidratos, 6g de proteína, 6g de fibra, 116mg de sódio

Pear, Berry e Baby Swiss

Chard Smoothie

Se você não gosta de banana ou abacate, peras podem ser smoothies surpreendentemente grossos, e as sementes de chia adicionais (que se tornam gelatinosas no líquido) tornam a textura ainda mais saciante.

Serve: 2

Ingredientes:

1 grande ou 2 peras maduras pequenas, sem caroço e picadas

1 xícara bem embalada de acelga baby Swiss

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/2 xícara de bagas congeladas (como mirtilos, framboesas e amoras)

1/2 colher de sopa de sementes de chia

1 colher de sopa de maconha em pó (opcional)

Como chegar:

Combine todos os ingredientes em um liquidifique e bata até ficar homogêneo.

Pontuação nutricional por porção: 127 calorias, 3g de gordura (0g saturada), 24g de carboidratos, 3,5g de proteína, 7g de fibra, 130mg de sódio

Smoothie de couve Piña Colada para bebês

Este smoothie de couve verde brilhante tem o mesmo sabor da bebida tropical, mas é muito melhor para o seu corpo y graças aos nutrientes adicionados e açúcares nada mais que naturais para menos calorias. Se for depois das 17h, acrescente uma dose de rum, se desejar.

Porções: 2

Ingredientes:

2 xícaras de couve-bebê

2 1/2 xícaras de abacaxi congelado sem açúcar picado

2 colheres de sopa de sementes de chia

3 xícaras de coco sem açúcar leite (como So Delicious) ou água de coco (leite de coco fará um smoothie mais espesso)

1/2 xícara de lascas ou flocos de coco sem açúcar (opcional)

Como chegar:

Combine todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Índice de nutrição por porção (feito com leite de coco): 293 calorias, 11g de gordura (6,5g saturada), 50g de carboidratos, 5g de proteína, 9g de fibra, 55mg de sódio

Ultimate Breakfast Smoothie

Perfeito para as manhãs, quando você precisa de um impulso extra, este espesso baga A bebida banana contém vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​de todos os produtos.

Porções: 2

Ingredientes:

1 banan a

1 abacate

1 xícara de mirtilos congelados sem açúcar e mais para guarnição (opcional)

1/2 pepino descascado

1 colher de sopa de cânhamo em pó (opcional)

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 traço de canela

1 colher de chá de extrato de baunilha

2 xícaras de bebê embalado espinafre

Modo de uso:

Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Enfeite com mirtilos congelados adicionais, se desejar.

Pontuação nutricional por porção: 306 calorias, 17g de gordura (2g saturada), 37g de carboidratos, 6g de proteína, 13,5g de fibra, 137mg de sódio

RELACIONADO: Descubra maneiras mais deliciosas de comer as melhores verduras.

Smoothie de chocolate com menta

Este é um substituto delicioso e saudável para os amantes de sorvete de menta com gotas de chocolate. Rica e grossa graças ao abacate, a cor vibrante da couve baby apenas faz com que pareça ainda mais mentolada, e os pedaços de cacau - chocolate em sua forma mais pura - fornecem aquele crocante que você deseja.

Porções: 2

Ingredientes:

4 colheres de sopa de cânhamo em pó (opcional)

2 xícaras de couve infantil

10 a 12 folhas de hortelã

2 colheres de chá de extrato de baunilha

2 xícaras de amêndoa sem açúcar ou leite de soja

2 colheres de sopa de mel cru

1/2 abacate

2 colheres de sopa de nibs de cacau crus

Como chegar:

Combine os primeiros sete ingredientes em um liquidificador e misture até ficar homogêneo. Adicione as pontas de cacau e bata por mais 10 a 15 segundos até que estejam em pedaços minúsculos.

Pontuação nutricional por porção: 338 calorias, 18g de gordura (4,5g saturada), 34g de carboidratos , 11g de proteína, 12g de fibra, 192mg de sódio

  • Por Sara Tenenbein

Comentários (3)

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  • elisabete klaumann ribeiro
    elisabete klaumann ribeiro

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • marilda c. luchttenberg
    marilda c. luchttenberg

    Produto de Boa qualidade

  • Adriane Brüggmann Pirão
    Adriane Brüggmann Pirão

    Muito bom recomendo

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