6 dicas para quando você sentir que comeu demais

Esta época do ano tende a ser preenchida com mais porções e tipos de alimentos não saudáveis ​​do que qualquer outra. Em um mundo ideal, gostaríamos de desfrutar de alguns dos nossos favoritos ao mesmo tempo que mantemos nosso plano de alimentação saudável - mas isso geralmente nem sempre é a realidade. Se você se desviar de seu plano, a pergunta então se torna: "e agora?"

Minha melhor resposta ao excesso de indulgência é dupla: Primeiro, quero abordar quaisquer emoções negativas que possam surgir. Em segundo lugar, quero ajudá-lo a cuidar de si mesmo fisicamente para que possa se sentir melhor e continuar com sua rotina de alimentação saudável.

Aqui estão as seis recomendações que ofereço aos meus clientes quando eles sentem que estão ' comido demais.

1. Assuma e siga em frente.

O mais importante primeiro: resista ao instinto de se entregar à culpa. Aceite que você fez a escolha que fez na hora - e tudo bem - e depois faça uma seleção mais saudável em sua próxima refeição ou lanche.

Sempre digo aos meus clientes que você não pode ser perfeito todos os Tempo. Nenhum de nós está. Durante esta época do ano, especialmente, você terá oportunidades que o desviarão de sua rotina alimentar típica.

Não há sentido em deixar que um deslize não intencional dê o tom para o resto do seu dia ou mesmo da semana . Muitos de nós deixamos isso arruinar nosso humor ou caímos na mentalidade de "o dia já está estragado", geralmente levando a uma cadeia estendida de decisões fora do plano. Reafirme suas intenções saudáveis ​​e concentre-se no fato de que, se você pode fazer escolhas saudáveis ​​80 por cento do tempo, está se saindo muito bem.

2. Tome algumas enzimas.

Enzimas digestivas são um suplemento que geralmente recomendo para meus clientes que têm problemas digestivos recorrentes e desconforto. Tomar suplementos de enzimas pode ajudar no processo de digestão, tornando mais fácil e rápido para o seu corpo quebrar os alimentos que você ingere e oferecendo alívio para sintomas como inchaço.

Embora nossos corpos produzam uma certa quantidade de enzimas por conta própria, muitas vezes não produzimos o suficiente para combater a quantidade de ácido estomacal liberado quando comemos uma grande refeição, o que pode causar azia e indigestão.

3. Ande com ele.

Depois de uma refeição pesada, seu primeiro instinto pode ser deitar no sofá e relaxar (especialmente se seu corpo estiver passando por uma queda de açúcar no sangue). No entanto, deitar-se pode contribuir para a indigestão ou azia.

Fique na vertical e dê uma caminhada para ajudar a movimentar as coisas durante o processo digestivo, prevenir ou aliviar quaisquer sintomas adversos e enviar um sinal ao seu corpo para utilizar a energia que acabou de consumir. Evite qualquer coisa muito vigorosa logo após uma refeição, pois isso pode piorar as coisas - e até fazer você adoecer. No entanto, seria benéfico planejar uma boa sessão de cardio no dia seguinte.

4. Beba.

Aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar seu corpo a digerir a refeição mais rapidamente e diminuir o inchaço. Beber muita água também pode ajudar a prevenir a constipação que pode ser causada por uma refeição pesada. Embora possa não ser ótimo beber uma tonelada de água após uma grande refeição, manter a hidratação regular ao longo do dia ajudará você a se sentir melhor. Muito líquido durante as refeições também pode interferir na digestão ideal, então sua melhor estratégia é beber a maior parte da água fora desse horário.

O chá de hortelã também pode ser uma ótima ferramenta após as refeições, como a hortelã é conhecido por ajudar em nossa saúde digestiva. Se você estiver sentindo mal-estar ou dores de estômago, experimente beber um pouco de chá (que, como um bônus, conta como parte de sua ingestão total de líquidos durante o dia) para ajudar a remediar o desconforto estomacal.

5 . Alongue-o.

Alongar o corpo pode ser um remédio eficaz para a chamada ressaca alimentar, pois promove o processo digestivo ao mesmo tempo que ajuda a reduzir o inchaço ou a dor gasosa. Isso pode incluir alguns alongamentos dinâmicos simples (por exemplo, esticar as mãos até os pés e segurar), ou até mesmo uma sequência completa de ioga que faz todo o seu corpo se mover - e talvez até sue um pouco. Em muitos casos, a ioga em particular é conhecida por ajudar a aliviar o inchaço e a constipação.

6. Simplifique sua próxima refeição.

Se for cedo o suficiente para consumir outra refeição antes de dormir, planeje algo leve e simples de digerir para completar o seu dia.

Uma das minhas opções favoritas é um batido de proteína. Os batidos são ótimos porque não são apenas convenientes para fornecer nutrição ampla, mas são literalmente nutrientes já quebrados que são fáceis de digerir pelo seu corpo. Se bem planejado, um batido também pode ser útil antes de uma refeição na qual você sabe que será tentado a comer demais. Se você não é fã de shakes, algumas outras boas opções incluem frutas e queijo cottage ou alguns ovos mexidos.

Então, coma o mais limpo possível no dia seguinte, limitando os alimentos processados e açúcar da melhor maneira possível.

Continue a conversa.

Deixe um comentário, faça uma pergunta ou veja o que os outros estão falando no grupo Life Time Training do Facebook.

Anika Christ é uma nutricionista, personal trainer e diretora de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

O que deseja compartilhar?

Mais como este

Cuidando do seu intestino: Por que é fundamental para a saúde + Como fazer

2ª temporada, episódio 3

O intestino é frequentemente considerado o guardião de nossa saúde geral - e os desequilíbrios muitas vezes vêm à tona de maneiras surpreendentes. Samantha McKinney, RD, discute seus impactos de longo alcance e compartilha estratégias de estilo de vida diário que podemos usar para apoiar nossa saúde intestinal.

7 Alimentos que curam o intestino

6 Equívocos comuns sobre o metabolismo

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Laureana Chaplin Schroder
    Laureana Chaplin Schroder

    Comprei e amei

  • Myra M Ávila
    Myra M Ávila

    Sempre gostei

  • Estelle Bratfich
    Estelle Bratfich

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Nilza Jordão
    Nilza Jordão

    Gostei do produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.