4 exercicios para afinar a cintura e conquistar a barriga negativa

A ginástica abdominal hipopressiva, mais conhecida como técnica da barriga negativa, foi originalmente criada para ajudar as mulheres no pós-parto a recuperar a rigidez da região abdominal. Com o tempo, constatou-se que as mulheres que praticam essa técnica, originalmente criada no campo da fisioterapia obstétrica, conseguiram reduções significativas na região da cintura em um curto espaço de tempo.

Diversas estrelas internacionais como a modelo Gisele Bündchen treinam esse tipo de ginástica, o que tem ajudado a popularizar esse método inovador para quem busca resultados rápidos e consistentes.

Os efeitos do treinamento que causaram essa diminuição na circunferência da cintura foram investigados e os exercícios de ginástica hipopressiva foram encontrados para reduzir a pressão abdominal devido ao posicionamento dos órgãos e aumento do tônus muscular local.

Então, eu escolhi quatro exercícios posturais e exercícios respiratórios da ginástica abdominal hipopressiva para que agora você possa começar a construir sua barriga negativa com o conselho de nossos especialistas:

exercício 1

Com os joelhos ligeiramente dobrados, os pés separados cerca de 2,5 cm e o tronco ligeiramente inclinado para a frente para distribuir o peso do corpo na ponta dos pés, mantendo as duas mãos voltadas para baixo com as palmas das mãos. Manter as contrações nos músculos das costas para alinhar bem a postura.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido de uma expiração completa, ou seja, esvaziar os pulmões. Faça isso três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de forma que seu estômago se revire involuntariamente. Tenha cuidado para não ficar em apnéia por longos períodos para evitar desmaiar.
  • A duração da apnéia para iniciantes é recomendada em cinco segundos. Execute este exercício cinco vezes e passe para o exercício número dois.

    Exercício 2

    Com o tronco inclinado em um ângulo de aproximadamente 45 graus e com o peso distribuído na ponta dos pés, coloque as duas mãos na parte superior das coxas. Observe o posicionamento da coluna que deve estar alinhada, ou seja, em uma posição sem excesso de flexão ou extensão.

    É importante que os músculos das costas permaneçam ativos para um ajuste correto da postura.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido por uma expiração completa, que é um esvaziamento do ar dos pulmões. Inspire e expire duas vezes
  • Após a segunda expiração, apneia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que o abdome involuntariamente se incline para trás.
  • Tente aumentar a duração da apnéia neste segundo exercício de cinco para sete segundos.
  • Faça este exercício quatro vezes e continue com o exercício número três.

    Exercício 3.

    Após um movimento organizado com mudança de postura corporal durante o treinamento, assuma a postura sentada, conforme demonstrado pela personal trainer e modelo Bruna Carneiro, mãe de dois filhos e praticante de ginástica hipopressiva há dois anos.

    Com os cotovelos abertos, coloque as mãos nas coxas, mantendo os músculos das costas tensos para um bom alinhamento da coluna.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido por uma expiração completa, ou seja, uma descarga de ar dos pulmões. Respire assim três vezes
  • Depois de sair da terceira respiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago seja lançado involuntariamente.
  • Mantenha a apnéia por cerca de sete segundos.
  • Faça este exercício três vezes e prossiga para o exercício número quatro.

    Exercício 4

    O último exercício da sequência proposta deve ser realizado em decúbito dorsal conforme mostra a foto da modelo Bruna Carneiro. Certifique-se de colocar um pouco de força nos calcanhares enquanto mantém os joelhos dobrados. Junte os músculos glúteos. As mãos devem ser colocadas sobre a cabeça e os movimentos do pescoço devem ser evitados.

    Tente novamente prestar atenção à contração dos músculos das costas.

  • Comece o exercício respirando profundamente, seguido de uma expiração completa. Respire novamente três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago seja involuntariamente jogado para trás.
  • Neste quarto exercício, tente aumentar a duração da apnéia de sete para dez segundos. Faça este exercício cinco vezes, ou seja, você completou toda a sequência proposta que deve constar na rotina diária de exercícios para que com este novo hábito consiga bons resultados de beleza e saúde.

    Os benefícios da ginástica abdominal hipopressiva

    Além da redução das medidas, existem outros benefícios significativos com a prática regular de ginástica abdominal hipopressiva:

  • Diminuição da dor nas costas
  • Postura melhorada
  • Prevenção de hérnia
  • Melhorar a circulação sanguínea e a circulação linfática
  • Desempenho sexual melhorado
  • Melhorar a função intestinal
  • Essa técnica é contra-indicada para hipertensos sem orientação profissional devido aos momentos de apnéia que podem aumentar a pressão arterial.

    Comentários (2)

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    • Sara W. Furlanetto
      Sara W. Furlanetto

      Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

    • ceres e subtil
      ceres e subtil

      A qualidade ótima

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