Seu Post Sugar-Binge Rx

Não está se sentindo tão bem com todos aqueles doces? Aqui está o seu Rx.

Açúcar. Somos programados para gostar desde o nascimento, nosso cérebro fica viciado como qualquer outra droga, mas nossa cintura não gosta tanto quanto nossas papilas gustativas. Às vezes, situações sociais ou estresse tomam o melhor de nós e consumimos mais açúcar e calorias do que o planejado originalmente. Outras vezes, programamos refeições fraudulentas para recompensar nosso foco em exercícios físicos. Independentemente da situação que o levou ao território da farra do açúcar, lembre-se de que sair do caminho é normal - acontece com todo mundo. (É por isso que a regra 80/20 é o padrão ouro para nutrição no mundo real.) Aqui está o que fazer (e o que não fazer) ao executar o controle de danos da dieta após aquela farra de açúcar.

O que fazer Nunca faça depois de uma farra de açúcar

"Morrendo de fome" sua farra de açúcar. Não passe fome no dia seguinte ao consumo excessivo de açúcar. Em vez disso, espere até que seu corpo sinta fome novamente e coma uma pequena refeição rica em proteínas e fibras, como salmão grelhado e brócolis assado. (Psst ... confira nossa lista definitiva de alimentos ricos em proteínas para se inspirar.) Uma refeição como esta manterá o açúcar no sangue sob controle e estimulará hormônios que incentivam seu corpo a queimar o açúcar armazenado para energia (que você ' terá muito porque uma grande farra de açúcar pode saturar as reservas de açúcar do seu corpo). Beba muita água e continue a comer uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos durante todo o dia seguinte. Isso ajudará seu corpo a aproveitar esse açúcar extra, bem como o peso da água que o acompanha.

Suplementos "bloqueadores". Existem vários suplementos que alegam bloquear a absorção de açúcar e gordura em sua dieta. Evite-os como uma praga, tanto no contexto de uma dieta normal quanto em situações em que você estaria consumindo grandes quantidades de alimentos que deveriam estar bloqueados. (Relacionado: 10 alimentos integrais que são melhores para a recuperação do treino do que suplementos)

Quando a absorção de gordura ou açúcares é bloqueada no trato digestivo, continua a passar pelo corpo, resultando em aumento de gases, inchaço , e desconforto geral. O nível desses sintomas é proporcional à quantidade de "alimento bloqueado" que você ingere. Portanto, se você tomar um bloqueador de gordura e fizer uma dieta com baixo teor de gordura, não terá muitos desses efeitos colaterais. Se você tomar um bloqueador de gordura e fizer uma refeição muito rica em gordura (como uma refeição exagerada), os efeitos colaterais indesejados serão muito maiores. Evite suplementos que bloqueiem a absorção, pois eles causarão mais danos do que benefícios.

O que pode realmente ajudar após uma compulsão alimentar

Ácido alfa-lipóico (ALA). O ALA é um potente antioxidante que pode melhorar a capacidade do corpo de usar carboidratos como energia (queimá-los). Alimentos como espinafre e brócolis fornecem pequenas quantidades de ALA, mas um suplemento é necessário para realmente colher seus efeitos de "controle de danos". Tome 200 mg antes das refeições para dar ao seu corpo um impulso extra na sensibilidade à insulina. (Veja como uma mulher * finalmente * controlou seus desejos por açúcar.)

Extrato de canela. A canela é outro composto que pode melhorar a capacidade do corpo de metabolizar e usar carboidratos. A pesquisa mostra que você pode sentir esse efeito com uma colher de sopa de canela adicionada a uma refeição; mas, a menos que você esteja mergulhando em uma tigela enorme de mingau de aveia, essa explosão de sabor provavelmente não é apropriada. É aí que um suplemento de extrato de canela como Cinnulin PF se torna útil. Uma dose de 250 mg de Cinnulin PF tomada antes de sua extravagância e depois outra dose de 250 mg antes de sua próxima refeição pode ajudar seus processos metabólicos a funcionar.

Como evitar outra compulsão por açúcar

Enquanto todos ocasionalmente, a melhor solução para uma farra de açúcar é evitá-lo. Confira essas substituições fáceis para lanches ricos em carboidratos que ajudam a reduzir os efeitos potenciais no açúcar no sangue - e na escala. (Bônus: o que é realmente mais saudável, adoçantes artificiais ou açúcar?)

  • Troca: um refrigerante grande para fast food (32 onças) por um smoothie com aveia, linhaça, fruta, leite de amêndoa e iogurte grego. (Ou considere um desses vitaminas veganas saudáveis ​​realmente satisfatórias.)
  • Comércio: 3 xícaras de suco de laranja por 1 laranja, 4 biscoitos integrais e 1 onça de queijo.
  • Comércio: 14 balas de pêssego felpudas por 1/2 xícara de queijo cottage simples, 1 pêssego pequeno e 25 pistache esmagado.
  • Comércio: 5 colheres de sopa de passas cobertas de chocolate por uma tigela de pudim de chocolate chia feito com 3/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de chá de xarope de bordo, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 3 colheres de sopa de sementes de chia e 1 colher de sopa de cacau em pó, decorado com 1/4 xícara de frutas vermelhas.
  • Resultado final

    Se você sabe que vai gastar muito com sua dieta e desfrutar de muitos alimentos açucarados, a melhor coisa que você pode fazer é se exercitar antes de comer. Se você não faz ou não consegue se exercitar antes, tente fazer algum movimento depois. Isso não precisa ser um exercício formal (ninguém quer fazer uma aula de spinning depois de comer meio litro de terapia do chocolate Ben & Jerry), mas fazer uma caminhada moderada ou longa é uma ótima maneira de voltar aos trilhos com seu plano de bem-estar.

    E o mais importante, lembre-se de que uma farra de açúcar é apenas uma ocasião para comer. Sua saúde e gordura corporal são determinadas por seus hábitos de longo prazo (como evitar essas sete razões furtivas de não perder gordura da barriga). Portanto, se você comer muito açúcar e realmente não quiser no início da refeição ou do lanche, não se culpe demais - volte ao seu plano na próxima refeição.

    • Por Mike Roussell, Ph.D. e Abbey Sharp, R.D

Comentários (3)

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  • nene wilwert voltolini
    nene wilwert voltolini

    Muito bom gostei

  • marise primm blumen
    marise primm blumen

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Cidália Haverroth
    Cidália Haverroth

    Muito bom produto.

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