Saúde do coração: a conexão sódio-potássio

O sódio e o potássio são como um conjunto combinado de nutrientes, trabalhando em conjunto para manter o funcionamento adequado de nossos corpos. Juntos, eles são especialmente críticos para manter corações saudáveis. Como você provavelmente sabe, o sódio faz com que seu corpo retenha água, o que coloca mais pressão nas paredes dos vasos sanguíneos, levando à condição conhecida como hipertensão. O potássio retira ativamente o sódio do corpo, ajudando a reduzir o volume de fluidos dentro dos vasos sanguíneos e aliviando a pressão em suas paredes. É por isso que manter um equilíbrio de sódio e potássio é tão importante para sua saúde. Conforme relatado em um artigo recente do Journal of the American Medical Association , "indivíduos com alto consumo de sódio ou baixo consumo de potássio têm risco aumentado de pressão arterial elevada e hipertensão, que estão associados ao risco aumentado de doenças cardiovasculares. "

9 alimentos com mais potássio do que uma banana

6 maneiras simples de reduzir o sal

Isso significa que quase todos nós precisamos reduzir o sal e aumentar a ingestão de potássio. Essas quatro pequenas mudanças em sua dieta diária farão uma grande diferença em seu equilíbrio de sódio-potássio.

1. Coma Frescos Escolha tantos ingredientes frescos quanto possível, porque alimentos enlatados, congelados e de conveniência tendem a ser ricos em sal.

2. Escolha pouco ou nenhum sódio Procure as versões reduzidas ou sem sódio dos produtos que você normalmente compra, que têm pelo menos 25% menos sal por porção do que o tipo padrão.

3 . Go Orange Você pode ter ouvido que as bananas são uma ótima maneira de obter mais potássio - elas são - mas a batata-doce, a abóbora, o melão e os damascos são fontes ainda mais ricas do nutriente. Ilumine seu prato com a cor laranja brilhante desses alimentos e você aumentará drasticamente a ingestão de potássio.

4. Substitua o sal Dar sabor aos alimentos com o saleiro é um hábito prejudicial à saúde. Uma escolha melhor é um dos muitos substitutos do sal disponíveis hoje. Eles não são apenas isentos de sódio, eles são ricos em potássio. Essa é uma conexão sódio-potássio da qual todos podemos nos beneficiar.

Comentários (4)

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  • Georgina Butenarowsky Wiethorn
    Georgina Butenarowsky Wiethorn

    Amo

  • melida o zaniolo
    melida o zaniolo

    Produto de ótima qualidade!

  • Alegria Nichael
    Alegria Nichael

    Compro todo mês

  • Serenela Buchmann
    Serenela Buchmann

    Cumpre o que prometi.

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