Recomendações comuns de treinamento que saem pela culatra

"Se você está cansado de recomeçar, pare de desistir."

Esta frase frequentemente repetida tende a ressoar com aqueles de nós que perseguiram uma meta de saúde e boa forma, passaram por uma fase de dedicação e ação para alcançá-la e então nos encontramos de volta aos nossos hábitos familiares e confortáveis ​​anteriores - e de volta à estaca zero. Com uma explosão de motivação ou um prazo, quase qualquer pessoa pode implementar recomendações de fitness e nutrição com relativa facilidade - para o curto prazo.

Quando se trata de obter os melhores resultados de uma forma sustentável e duradoura, utilizando a orientação e a responsabilidade de um coach é, acredito, o segredo mais bem guardado para o sucesso e para eliminar a necessidade de você ter que "começar de novo" novamente.

O treinador e a estratégia certos podem eliminar as suposições do seu plano, ajustar de forma realista as abordagens para atender à sua agenda única e às demandas familiares, empurre você para um ponto ideal de mudança fora de sua zona de conforto e solucionar problemas quando surgem soluços inevitáveis.

Dito isso, existem algumas recomendações de coaching comuns e bem-intencionadas que podem sair pela culatra. Aprenda por que essas cinco abordagens - pelo menos como são frequentemente aconselhadas - podem não servir melhor aos seus resultados de longo prazo.

1. "Siga este plano de refeições recomendado."

O pedido número um que recebo dos clientes - pelo menos inicialmente - é que um plano de refeição seja seguido.

Parece fazer sentido: um plano de refeição parece simples , preciso e infalível. No entanto, os melhores treinadores sabem que, na prática, os planos de refeição raramente funcionam por uma variedade de razões, incluindo a falta de flexibilidade, que duram pouco, exigem uma implementação rápida de uma quantidade irreal de mudanças simultâneas e, o mais importante , eles geralmente não resolvem o problema de por que você não está atualmente atingindo seu objetivo.

Os planos de refeições duram pouco e, mesmo que pareçam atraentes no início, no fundo a maioria das pessoas sabe que eles não seguirão um plano de alimentação fornecido externamente pelo resto da vida.

Como essa recomendação poderia funcionar:

Na Life Time, nossos programas e treinadores podem usar opções de planos de refeições estrategicamente, mas nunca é a abordagem nutricional abrangente de alguém.

As refeições e lanches incluídos devem ter a flexibilidade de serem trocados com base nas necessidades pessoais, preferências e disponibilidade de ingredientes.

2. "Você precisa desistir (preencha o espaço em branco)."

Limitar ou evitar certos alimentos - sejam alimentos de cor branca, como açúcar e farinha refinada; sensibilidades alimentares comuns, como glúten e laticínios; ou opções de fast food hiperprocessadas e inflamatórias - podem ser um componente importante da abordagem nutricional de alguém.

No entanto, liderar com o que não fazer torna a sustentabilidade difícil. Do ponto de vista psicológico, tendemos a nos concentrar no que sentimos que "não podemos" fazer, e uma mentalidade de privação pode permanecer. Quanto mais nos sentimos privados, maior a probabilidade de nos recuperarmos.

Como esta recomendação poderia funcionar:</✓

Existem duas estratégias que gosto de usar quando sei que um cliente estaria melhor sem um determinado alimento ou item em sua dieta. O primeiro é se concentrar em acréscimos ao plano em vez de subtrações - e aproveitar esses acréscimos para eliminar secretamente os itens que sei que deveriam ser limitantes.

Aqui está um exemplo: para alguém que tem apego a refrigerante diet, a ideia de desistir muitas vezes parece intimidante e desafiadora. Se, em vez disso, nos concentrarmos em uma meta de água - sem nenhuma regra para evitar seu amado refrigerante diet -, seu consumo de refrigerante diminuirá naturalmente, pois eles estão gastando mais tempo e energia concentrando-se na ingestão de água.

A segunda estratégia é para desenvolver uma mentalidade de experimentação. Em vez de se concentrar na sensação de que está desistindo de algo, assuma a posição de que você está obtendo o insight e aprendendo como se sente quando não está consumindo. Leva a sua abordagem mental de "Não posso" a "Estou optando por não, a fim de aprender o que funciona melhor para mim".

3. "Coma refeições e lanches pequenos e frequentes ao longo do dia."

Comer com frequência é uma recomendação frequentemente repetida que se originou com a ideia equivocada de que comer a cada duas ou três horas é necessário para metabolismo do combustível. Do ponto de vista fisiológico, isso é amplamente falso.

Não apenas um foco maior em comer isso com frequência manterá sua mente voltada para a comida o dia todo, mas também pode fazer você sentir mais fome, já que raramente faz uma refeição completa, de tamanho apropriado e balanceada. E para alguns, pode realmente adicionar mais estresse ao trato digestivo, já que você não tem a chance de realmente descansar e digerir, como o que acontece quando as pessoas praticam a abordagem oposta ao jejum intermitente.

Comer isso geralmente também é difícil de implementar na vida real. É demorado, requer uma imensa quantidade de planejamento para preparar lanches e refeições à mão e às vezes pode ser impossível de executar. Aquecer e comer frango, brócolis e arroz durante uma reunião de diretoria ou durante as atividades das crianças é simplesmente irreal para a agenda da maioria das pessoas.

Como essa recomendação poderiatrabalho:

Em alguns casos de problemas adrenais ou instabilidade de açúcar no sangue, pode ser necessário comer com mais frequência até que sua saúde esteja otimizada. Nesses casos, pode ser necessário ter lanches fáceis de usar (como nozes porcionadas individualmente com uma pequena maçã ou alguns ovos cozidos).

Para todos os outros, comer regularmente pode ser uma abordagem mais prudente do que comer frequentemente . Pode ser útil ter um plano de jogo mental de como serão suas duas ou três refeições básicas em um determinado dia, bem como ter um plano alternativo conveniente.

Se você descobrir que vai com frequência trechos mais longos (pense mais de cinco a seis horas) sem comer durante o dia, simplifique a abordagem e considere tomar algumas colheres de um pó substituto de refeição de alta qualidade, como a mistura Whey Protein + All in One Shake (ou o não leite, opção vegana, se preferir) pronto em um shaker. Bata nele com um pouco de água e agite-o como um plano de backup conveniente e mais realista.

4. "Beba muita água antes das refeições para controlar seu apetite."

Para aqueles que procuram reduzir sua ingestão calórica ou perder gordura, geralmente existe uma suposição subjacente de que sentir fome com frequência é necessário parte do processo. Como resultado, recomendações para controlar a fome podem ser feitas, incluindo a sugestão de beber muita água para suprimir o apetite. Felizmente, um plano de nutrição sólido, cheio de proteínas e fibras adequadas, deve deixá-lo satisfeito - mesmo com um déficit calórico.

Embora eu sempre me concentre na hidratação adequada com meus clientes, há o certo e o errado maneira de fazer isso. A desidratação crônica de baixo nível pode realmente afetar os níveis de fome, mas beber muita água na hora das refeições pode diluir enzimas digestivas importantes em seu trato gastrointestinal, que são necessárias para decompor alimentos e nutrientes de maneira adequada.

Como esta recomendação poderia funcionar:</✓

Beber muita água é útil para a maioria - mas é melhor consumir a maior parte do que você ingere entre as refeições, não durante as refeições. A hidratação adequada pode abastecê-lo com mais energia e ajudar a impulsionar seu desempenho no treino, entre muitos outros benefícios.

A recomendação geral - na ausência de certas condições médicas que justifiquem uma restrição de fluidos - é atingir aproximadamente a metade de sua meta de peso corporal (medido em libras) em onças de água por dia. A maneira mais fácil de fazer isso é começar logo de manhã e definir metas para atingir no meio da manhã e no meio da tarde. Ao obter a maior parte de sua água durante o dia, você também pode limitar o fato de se levantar à noite para ir ao banheiro como um bônus.

5. "Consuma tudo com moderação."

Este conceito de coaching é provavelmente a recomendação mais prevalente, repetida e difundida quando se trata de nutrição. É uma teoria que parece boa e prática, mas, surpreendentemente, muitas vezes não funciona bem na vida real.

Veja o porquê: muitos daqueles que estão lutando para fazer mudanças na nutrição têm certos alimentos que parece quase impossível a moderado. Se você já se viu no fundo de um saco de pipoca ou recipiente de sorvete, no final de uma fileira de brownies ou em sua terceira cesta de batatas fritas e salsa em um restaurante mexicano local, você não está sozinho.

Se você tem um histórico de comer em excesso de forma consistente um determinado alimento, dar a si mesmo uma pausa proposital por várias semanas pode ser realmente libertador e revigorante. Não quer dizer que você não nunca comê-lo-á novamente, mas se algumas mordidas levarem a uma espiral previsível, é hora de repensar a estratégia.

Como isso recomendação poderia funcionar:

Por experiência, descobri que os clientes com gatilhos alimentares muitas vezes carecem de outra coisa, como ingestão de proteínas, hidratação ou fibras. Uma vez que esses nutrientes são repostos de forma consistente, os níveis de fome se normalizam e eles são capazes de adicionar seu antigo nêmesis alimentar ao seu plano de maneiras mais apropriadas que lhes permitem saboreá-los e apreciá-los verdadeiramente.

Quando o problema é mais psicológico e emocional, pode demorar um pouco mais para ser resolvido. Nesses casos, trabalhar em técnicas de gerenciamento de estresse e sua relação com os alimentos (geralmente com outros membros de sua equipe de saúde, como um terapeuta) pode ser a solução revolucionária para incorporá-los de uma maneira mais saudável e equilibrada.

Conclusão

Quando se trata de treinar e apoiar o sucesso de longo prazo, a individualização é a chave. Cada pessoa não apenas tem seu próprio nível de prontidão para mudar e compensar que está disposta - ou não - a fazer, mas também tem um conjunto único de necessidades, circunstâncias e resultados desejados.

Embora as recomendações acima podem muitas vezes sair pela culatra, lembre-se de que deve haver nuances no plano de cada pessoa. O mais importante é encontrar um coach que encontre você onde você está, ouça seu feedback e faça parceria com você para encontrar uma abordagem sustentável de longo prazo que você possa seguir para sempre. Afinal, não há como recomeçar se você nunca sentir que vai desistir de seu plano.

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Samantha McKinney é nutricionista, treinadora e treinadora há mais de 10 anos. No início, seus interesses e experiências estavam em um ambiente altamente clínico na área médica, que acabou estabelecendo uma base sólida para a compreensão do metabolismo à medida que sua verdadeira paixão evoluía: bem-estar e prevenção. Ela não olhou para trás desde então e teve a honra de apoiar os membros da Life Time e os programas de nutrição em várias funções desde 2011.

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tatiana i fachini
    tatiana i fachini

    Atendeu minhas expectativas.

  • penélope kraus nóbrega
    penélope kraus nóbrega

    Perfeita

  • salúquia garcia
    salúquia garcia

    Muito bom! ! Super indico..

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