Perder peso do bebê para sempre

Quando você está grávida, todos comentam como você está adorável. Então seu pacote de alegria chega e a pressão de perder peso do bebê começa antes mesmo de você ser levado para fora da sala de parto.

Todos os dias vemos capas de revistas e mídias sociais imagens de celebridades esbeltas em biquínis exibindo seus abdominais duros dias após o parto. Isso pode fazer com que você sinta que deveria sair do hospital com seus jeans skinny, apagando todas as evidências da transformação notável de quase um ano que seu corpo passou.

Aqui está uma análise de suas recomendações de ganho de peso na gravidez:

  • 25-35 libras se você tinha um peso saudável antes da gravidez (IMC de 18,5-24,9).
  • 28-40 libras se você estava abaixo do peso antes da gravidez (IMC de menos de 18,5).
  • 15-25 libras se você estava acima do peso antes da gravidez (IMC de 25-29,9).
  • 11-20 libras se você era obesa antes da gravidez (IMC acima de 30).

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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os dados revelam que quase metade de todas as mulheres grávidas ganha mais peso do que o recomendado. Não é à toa que pode demorar um pouco para perder o peso do bebê. A boa notícia é que perder o peso do bebê não é impossível. Claro, pode parecer assim quando você está no modo de sobrevivência se adaptando à vida como uma nova mãe. No entanto, você pode começar a perder peso do bebê se seguir algumas diretrizes simples.

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Aqui são cinco dicas para ajudá-lo a perder o peso do bebê para sempre:

1. Torne mais fácil uma alimentação saudável

Se você deseja perder peso do bebê enquanto se mantém saudável e forte para o seu filho, deve comer um alimento rico em nutrientes e dieta bem balanceada. É mais fácil falar do que fazer quando você está cuidando de um recém-nascido 24 horas por dia, 7 dias por semana. Nos primeiros meses depois de ter um bebê, ir ao supermercado e preparar uma refeição caseira saudável pode parecer um sonho distante. Se comprar comida é impossível, é uma ótima tarefa dar a um amigo ou um membro da família que tem perguntado como eles podem ajudar. Envie-os ao supermercado com uma lista de lanches saudáveis ​​e sem preparo, como vegetais e homus, frutas vermelhas e queijo em cadeia ou muffins ingleses e abacates. Encontre algumas receitas simples de panela elétrica que podem ser jogadas na panela elétrica e esquecidas até a hora das refeições. As sobras serão um salva-vidas nos dias em que você está muito ocupado cuidando do seu bebê para se preocupar em preparar uma refeição.

Facilite ainda mais a sua vida considerando um serviço de entrega de refeições que enviará refeições saudáveis ​​para sua casa. Isso significa que não é necessário fazer compras ou cozinhar. Os programas Nutrisystem são uma ótima opção porque você obterá refeições e lanches mais saudáveis ​​que são repartidos para perda de peso na sua porta. Certifique-se de entrar em contato com nossa Equipe de Aconselhamento para Perda de Peso se você estiver amamentando. É conveniente e vai ajudá-lo a perder o peso do bebê, uma situação em que todos ganham.

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2. Mova-se mais

Depois de reduzir a dieta, considere fazer alguma atividade física todos os dias. É mais fácil falar do que fazer com um recém-nascido carente, nós sabemos. No entanto, se você fizer uma caminhada diária de carrinho de bebê fazer parte de sua rotina, poderá queimar calorias com seu filho a reboque. Outras opções? Coloque um vídeo de treino em seu computador ou TV que você pode fazer enquanto o bebê cochila. Tente participar de uma aula de ginástica "Mamãe e eu" perto de você. Também temos algumas ideias fáceis para malhar quando você está ocupada com seu bebê. Vê-los aqui! >

3. Rastreie suas calorias

Um novo estudo da Duke University mostra que as pessoas que monitoram o que comem por meio de um aplicativo para smartphone têm grande sucesso na perda de peso. Baixe um aplicativo como o NuMi e registre digitalmente sua ingestão diária! É uma ótima maneira de se responsabilizar e ajudará você a ter uma imagem realista de quanto você está comendo.

Lembre-se de que se você estiver amamentando exclusivamente, precisará comer mais do que você fez antes de engravidar. Seu corpo precisa de cerca de 300 a 500 calorias extras por dia, diz a American Pregnancy Association. Converse com seu médico antes de começar a cortar calorias para garantir que você faça isso sem comprometer seu suprimento de leite.

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4. Não escolha

Um punhado de biscoitos aqui, uma colher de sorvete ali - as calorias podem realmente aumentar. Quando você está constantemente atendendo às necessidades de outra pessoa, pode ser muito mais fácil escolher o dia todo em vez de comer refeições de verdade. Essas calorias sorrateiras podem se acumular rapidamente e dificultar a perda de peso do bebê. Tente o seu melhor para manter os horários das refeições intactos, mesmo que isso signifique mudá-los para coincidir com a hora da sesta.

Também é importante certificar-se de que você está comendo apenas quando está com fome, não porque você está exausto, entediado ou acha que merece um tratamento. Se você estiver indo para a despensa para um lanche entre as refeições, pergunte-se se você está comendo por fome ou por outro motivo. Tédio, solidão, estresse ou exaustão podem levar ao pastejo. Não tem certeza se está realmente com fome? Clique aqui para descobrir. >

5. Amamentar

A decisão de amamentar ou não é pessoal. Existem muitas razões pelas quais as mulheres decidem contra isso. Se você decidir amamentar, a Academy of Nutrition and Dietetics indica que pode queimar até 500 calorias por dia e, em última análise, levar à perda de peso em muitas mulheres.

Uma palavra de cautela: embora a amamentação queime calorias, também pode causar um grande aumento no apetite. Se você não tomar cuidado, pode acabar comendo demais e tornando difícil se livrar do peso incômodo do bebê. Sempre certifique-se de falar com o seu médico para garantir que você está comendo adequadamente para suas necessidades específicas.

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Comentários (1)

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  • miley varmelin
    miley varmelin

    Produto de ótima qualidade

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