Pausa para o almoço: dicas saudáveis

O café da manhã pode ser conhecido como a refeição mais importante do dia. No entanto, o almoço é a refeição que todos nós mais esperamos. Aquele oásis ao meio-dia entre a longa manhã e a tarde do dia útil é uma recompensa deliciosa por completar metade do dia. Torne a sua pausa para o almoço igualmente gratificante para o sucesso da sua saúde e perda de peso com nossas sete dicas simples.

Jantar fora e perda de peso: Edição do almoço

Obtenha aproveite ao máximo seu intervalo para o almoço (mantendo o distanciamento social em mente) com estas sete dicas saudáveis:

1. Afaste-se da tela.

Trabalhar durante o almoço (ou percorrer o feed das redes sociais enquanto mastiga) pode tornar sua refeição menos satisfatória e farta. Quando os dieters estão distraídos, eles precisam de mais sensações gustativas para se sentirem saciados com uma refeição. No entanto, quando eles se concentram nos sabores, doçura, salinidade, crocância e outras sensações dos alimentos que estão comendo, eles ficam mais satisfeitos com menos comida e menos doçura nesses alimentos. Os cientistas se referem a isso como "alimentação consciente". Vários estudos de planos de dieta descobriram que a técnica melhora os resultados da perda de peso, mesmo quando as pessoas não estão diretamente focadas em sua contagem de calorias. Clique aqui para saber mais sobre alimentação consciente. >

Comer sem a tela também pode ajudar a diminuir o risco de doenças e ajudá-lo a sentir menos fome no final do dia. Um estudo de três meses realizado no estado de Ohio descobriu que os pacientes com diabetes tipo 2 baixaram significativamente o açúcar no sangue comendo com atenção. Um estudo britânico também descobriu que quem faz dieta atenta não só come menos na refeição sem distrações, mas também consome menos calorias no resto do dia. na sua comida ... mesmo que seja apenas por alguns minutos. Seu feed de mídia social e seu trabalho da tarde ainda estarão lá quando você terminar.

2. Enquanto você estiver longe de sua mesa, mova-se!

Levantar da cadeira é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde a longo prazo. Para os trabalhadores de escritório, longos dias sentados podem estar literalmente nos matando. Em um estudo da Louisiana, os cientistas descobriram que as pessoas que ficam sentadas metade do dia tinham 54% mais chances de morrer de ataque cardíaco, diz a Time Magazine . Outro estudo, publicado no JAMA Internal Medicin e, descobriu que ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta o risco de morte em 11 por cento. E a maioria de nós fica sentada por tanto tempo: de acordo com a American Heart Association, o americano médio com menos de 60 anos passa de seis a oito horas sentado a cada dia.

Seu intervalo para o almoço é ótimo hora de começar a cortar esse tempo em sua bunda. Faça uma curta caminhada como uma alternativa de treino cardiovascular de baixo impacto. Mesmo que seja apenas no escritório ou no quarteirão, caminhadas de apenas dois minutos ao longo do dia podem fazer seu sangue bombear. Se você tiver um pouco mais de tempo, uma caminhada de 20 a 30 minutos ou um treino de 15 minutos sem equipamento pode ajudá-lo a esmagar o resto da tarde. De acordo com a Healthline, o exercício tem a capacidade de impulsionar o seu humor, aumentar a energia, melhorar a qualidade do sono e diminuir o risco de doenças. Saiba mais com nossos especialistas em saúde e bem-estar da The Leaf sobre como você pode desfrutar de um treino de 10 minutos durante sua pausa para o almoço! >

3. Meça suas porções quando estiver fazendo as malas.

Seu almoço pode ser uma recompensa ao meio-dia. No entanto, também deve mantê-lo em direção aos seus objetivos de perda de peso e saúde. Se você está adivinhando e avaliando o tamanho das porções enquanto prepara sua refeição antes do trabalho, pode acabar comendo demais. Em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition , os cientistas estudaram como as pessoas estimam o tamanho das porções. Eles descobriram que os participantes estavam errados na metade das vezes. "O excesso de relatórios era típico de cereais em ambos os sexos e de lanches, vegetais e frutas em mulheres", dizem os pesquisadores.

Nutrisystem lanches e alimentos do almoço podem ajudar, é claro . Eles são pré-repartidos para se adequar ao seu plano de dieta e cheios de nutrientes bons para você. Eles certamente o preencherão e o manterão cheio durante toda a tarde. Deixe o seu paladar regar com estes 15 almoços Nutrisystem populares que são perfeitos para a sua próxima pausa para o almoço saudável!

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4. Carregue os vegetais.

Uma coisa que você não precisa medir são os vegetais sem amido. No Nutrisystem, esses alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes são ilimitados, o que significa que você pode comer quantos quiser sem contar ou retardar o sucesso na perda de peso. Na verdade, comer mais pode acelerar seu progresso. De acordo com o ScienceDaily, a pesquisa da Penn State descobriu que comer mais alimentos ricos em água (como vegetais sem amido) pode ajudá-lo a consumir menos calorias enquanto permanece saciado e satisfeito.

Os vegetais não fornecem apenas água: eles também contêm fibras. De acordo com o ScienceDaily, um estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que "para cada aumento de 10 gramas na fibra solúvel ingerida por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3,7 por cento em cinco anos."

Oh, e você pode parecer um pouco mais saudável depois de comer todos aqueles vegetais também: em um estudo, publicado na PLOS One , os cientistas descobriram que comer mais vegetais por apenas seis semanas ajudou os participantes ter uma pele com aparência mais saudável com uma tonalidade mais "atraente".

5. Coma com um colega de trabalho ou amigo.

Claro, estamos todos "conectados" graças às redes sociais. No entanto, muitos desses aplicativos podem realmente nos fazer sentir mais isolados. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Science , o isolamento social pode realmente reduzir sua expectativa geral de vida e "é um importante fator de risco para mortalidade".

Almoçar com um colega de trabalho, não apenas ajuda você a se sentir conectado, mas também pode ajudar em seu trabalho. Em um estudo sobre bombeiros, publicado em Human Performance , os pesquisadores descobriram que comer juntos pode ajudar a melhorar sua capacidade de comunicação e colaboração no trabalho. Use o intervalo para o almoço como uma oportunidade para fortalecer as relações de trabalho e fazer networking com os colegas de trabalho.

6. Saindo? Verifique o menu primeiro.

Planejar com antecedência e pesquisar o menu do restaurante pode ajudá-lo a fazer pedidos com confiança. Você saberá quais opções de almoço no restaurante atendem às suas metas de perda de peso, então você pode pedir algo que se encaixe no seu plano sem estresse. Se o seu lugar normal de almoço não lista os fatos nutricionais para seu menu online, você pode sugerir que todos experimentem um lugar novo e empolgante. Procure um restaurante que apenas lista algumas refeições que você sabe que se encaixam no seu paladar e no seu plano. Saiba mais sobre jantar fora e, ao mesmo tempo, manter seus objetivos saudáveis! >

7 hábitos de almoço sem dor que derretem quilos (e queimam calorias!)

7. Encha sua garrafa de água no caminho de volta para sua mesa ou estação de trabalho.

Beber água pode ajudar você a queimar mais calorias. De acordo com o Medical News Today, um estudo descobriu que pessoas que beberam cerca de 17 onças de água queimaram três por cento a mais de calorias nos 90 minutos seguintes. Além disso, beber água pode evitar que você confunda sede com fome, o que significa que a satisfação com o almoço durará mais. Mantenha água em sua mesa para matar sua sede e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Encha aquela garrafa no caminho de volta do almoço para ficar satisfeito, produtivo e queimar calorias durante toda a tarde. Assista a este útil vídeo de bem-estar do The Leaf e aprenda 10 truques simples de hidratação para o seu dia de trabalho! >

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mariam Gonzaga
    Mariam Gonzaga

    Produto muito bom!

  • bertina fritzer
    bertina fritzer

    Muito bom adorei

  • norah v iadocicco
    norah v iadocicco

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

  • Katarina Ramires Chagas
    Katarina Ramires Chagas

    Comprei e amei

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