O bloqueio do Coronavirus está realmente acontecendo com a minha recuperação de ED

O turbilhão de estresse, ansiedade alimentar e isolamento podem ser incrivelmente desencadeantes para pessoas em recuperação de DEs.

São apenas 9 horas da manhã e já adicionei e removi um saco de abacates do meu carrinho de compras da Amazon sete vezes. Para mim, é assim que é estar em recuperação para anorexia durante a pandemia de coronavírus. Tenho sido consistentemente saudável por cerca de cinco anos, mas nesse tempo, não enfrentei um grande desafio - ou gatilho - como nas últimas três semanas.

O impacto do O surto de COVID-19 em pessoas que lutam com transtornos alimentares (DE) pode não ser imediatamente óbvio. Esses distúrbios prosperam em segredo. Para aqueles que estão em recuperação ou lutando ativamente contra EDs de todos os tipos, o coronavírus - e os bloqueios e limitações subsequentes - introduziu uma variedade de novas ameaças e obstáculos a serem superados. (Relacionado: O que saber sobre coronavírus e deficiências imunológicas)

"Pessoas com transtornos alimentares podem ter problemas com uma preocupação maior ou maior com a comida durante este período", explica Melainie Rogers, MS, RDN, fundadora e chefe diretor executivo do BALANCE, um centro de tratamento de transtornos alimentares na cidade de Nova York. "Quando as coisas parecem fora de controle ao nosso redor, aqueles com distúrbios alimentares costumam olhar para a comida, o peso e seus corpos para controlar algo."

Como lidar com o acesso limitado a academias

Com pandemia ou sem pandemia, luto me sentindo preso em meu corpo sem parar. Descobri que esse é um sentimento compartilhado por alguns de meus colegas que também lutam com DE e dismorfia corporal - um distúrbio que comumente acompanha a DE, em que alguém constantemente rumina sobre uma falha física percebida. Demorou anos de terapia intensa para identificar e resolver isso. Agora, a sensação de estar em cativeiro em minha casa reforçou e ampliou essa sensação, especialmente agora que tenho menos acesso à minha mercearia e que a academia - meu paraíso - fechou temporariamente.

Depois de uma corrida abaixo da média durante a primeira semana de distanciamento social, vomitei e tive um ataque de pânico no meio de uma das minhas pistas de corrida favoritas. Eu podia sentir a gordura florescendo por todo o meu corpo. Intelectualmente, eu sabia que este era o meu ED tentando recuperar a tração, mas emocionalmente, eu estava uma bagunça. Como eu continuaria do mesmo tamanho sem acesso a uma academia? E, no final das contas, quem vai me amar se eu não aderir ao padrão físico que estabeleci para mim? Não tenho esses pensamentos há anos e agora eles fervilhavam como se nunca tivessem partido. (Relacionado: Como aprendi a valorizar meu corpo após incontáveis ​​lesões por corrida)

Em um dia bom, malhar - correr, especialmente - me fortalece e me fundamenta. Em um dia ruim, tenho uma compulsão para "compensar" corridas ruins com comportamentos prejudiciais à saúde, como registrar duas vezes por dia ou fazer exercícios, apesar de ter ferimentos graves. Isso levou anos para ser descompactado e controlado. Provavelmente será uma luta ao longo da vida ir contra esse impulso, e tudo bem. Lutar significa que ainda estou lutando. Pré-coronavírus, eu tinha essas tendências sob controle - reprimi-as em um ruído branco que, embora irritante, era controlável. Mas agora, nesta época turbulenta, me encontro lutando para evitar que esses impulsos familiares voltem. (Relacionado: Quatro mulheres compartilham como o CrossFit as ajudou a superar os transtornos alimentares)

Rogers recomenda qualquer enxurrada de sentimentos semelhantes como um sinal para refletir. "Para aqueles que estão se sentindo fora de controle por causa dessa mudança imprevista, talvez esta seja uma boa oportunidade para examinar os pensamentos que impulsionam o comportamento", diz ela. "Como esse comportamento afeta sua vida? Por que você faz essas atividades em primeiro lugar? Você consegue encontrar uma maneira mais saudável de usar o movimento como uma ferramenta para lidar com o estresse do que está acontecendo? "

Confio no exercício como uma forma de me sentir forte e dono do meu corpo. Adoro fazer exercícios depois do dia de trabalho porque isso marca uma mudança da vida profissional para a vida pessoal e me ajuda a descomprimir e diminuir qualquer estresse que possa desencadear minha DE. Abro o apetite para o jantar.

Ao longo da minha recuperação, trabalhei com especialistas e terapeutas para implementar uma estrutura diária para permanecer presente, reduzir comportamentos alimentares desordenados (a quase inexistência!) E melhorar o eu -confiança. Fazer exercícios e ir à academia são uma parte fundamental disso, portanto, fechar academias são mais do que um inconveniente - ameaçam minha saúde mental. Estou extremamente intimidado de que minha DE retorne, mas também de perder a forma física que trabalhei para alcançar e manter. É uma espada de dois gumes. Além do mais, agora tenho liberdade indesejada e espaço para meditar sobre as vitórias e perdas do dia percebidas por mim - um hábito autodestrutivo, mas persistente.

"Muitas pessoas que lutam contra um transtorno alimentar usam exercícios para diminuir suas preocupações com a imagem corporal", diz Rogers. "Se você não consegue participar de sua rotina normal devido ao fechamento da academia ou às aulas de ginástica suspensas, pode ficar mais preocupado com o seu corpo. O medo de ganho de peso e mudanças corporais não são incomuns quando toda a sua rotina é interrompida. "

Não apenas minha rotina é interrompida, mas o tempo extra que tenho em minhas mãos agora é especialmente assustador. "Para aqueles com tendência a exercícios excessivos, o tempo livre disponível pode levar a um aumento dos exercícios físicos", diz Rogers. Há uma tentação, até mesmo pressão, de "tirar o máximo" deste tempo - que eu deveria sair da auto-quarentena brilhando, retalhando e registrando registros pessoais para o meu tempo de 5K. Honestamente, esta é apenas uma desculpa para introduzir hábitos alimentares restritivos e exercícios físicos excessivos de volta em minha rotina.

"Desafie a ideia de que você precisa aproveitar ao máximo esse tempo e ser ultraprodutivo", diz Rogers . "Em vez disso, aproveite para desafiar o perfeccionismo e descanse. Limite seu tempo online se você estiver achando essas mensagens desencadeadas. Pare de seguir os influenciadores que empurram essa narrativa 'turbulenta' e 'ultraprodutiva'."

E eu não estou sozinho. "Junto com mais tempo livre, tem havido um aumento na postagem de exercícios em casa das pessoas nas redes sociais", diz Rogers. "Isso pode ser muito ansioso para aqueles que estão lutando ou em recuperação, pois eles podem se sentir culpados comparando a si mesmos e por não entrando nessa onda. "

Nesse novo normal, a mídia social é uma tábua de salvação para checar os amigos, desabafar ou, inferno, perder alguns minutos à noite. Mas deixe-me dizer a você, o fluxo de postagens de treino em casa me colocou no limite nos dias mais estressantes. Sem uma academia em casa à vista, esses tipos de postagens me deixam cambaleando com sentimentos de inadequação e fracasso. (Relacionado: A Realidade do Exercício Após um Transtorno Alimentar)

TBH, alguns dias a maior motivação que consigo reunir é mudar as leggings noturnas para as ~ chiques ~ diurnas. E, no entanto, a voz do ED em minha mente me diz que devo me exercitar mesmo quando estiver esgotado, que não sou tão comprometido quanto essas pessoas que estão levantando litros de água como pesos improvisados ​​(o que é tão legal!) - que não queimar calorias é, na verdade, o fim do mundo para mim.

Junto com meu terapeuta, eu fiz exatamente isso. Limpei minha mídia social e silenciei ou deixei de seguir pessoas cujas contas não eram as melhores para minha saúde mental. Para clarear minha cabeça, eu cronometro as caminhadas diárias para alinhar quando geralmente sinto mais ansiedade (depois de comer), e registro com meu café da manhã. Como tenho osteopenia - o precursor da osteoporose, um efeito colateral comum de não nutrir seu corpo - não posso correr todos os dias, pois provavelmente causarei uma fratura por estresse.

Para corrigir o suor, Tentei manter a mentalidade de experimentação. Até três ou quatro semanas atrás, meu programa de exercícios era direcionado e cronometrado para uma corrida que eu tinha no convés. Agora que não há corridas no horizonte, estou brincando com aplicativos que afirmei anteriormente que meu programa de treino não tinha espaço ou tempo para incluir. Eu tirei a pressão que costumava colocar em mim mesmo e, em vez disso, apenas, bem, corri. Sem relógio, sem ritmo em mente, apenas eu, a estrada e minhas pernas.

Depois de uma rolagem especialmente profunda de vídeos de filhotes, me senti mais decidido em minha recuperação, como se tivesse dobrado uma esquina, que o o pior havia passado. Então tentei comprar mantimentos online.

Como fazer compras estrategicamente (e conscientemente) no mercado

Deixe-me começar dizendo: Estou imensamente grato por ser em uma posição em que não apenas posso trabalhar remotamente, mas também posso comprar uma variedade de mantimentos em diferentes mercados. Isso é um privilégio, e estou profundamente ciente de que alguns não têm essa opção. No mínimo, essa consciência ocasionalmente me deixa com ainda mais vergonha de minhas reações instintivas prejudiciais a pular refeições, me ressentir de fazer compras online e lamentar os desafios de ter acesso aos meus alimentos favoritos.

Pré- coronavírus, minha rotina de compras de supermercado era quase idêntica todas as semanas. Eu tinha uma rota específica que faria na loja para evitar alimentos desencadeantes; meu terapeuta e eu desenvolvemos um processo para olhar os rótulos nutricionais de uma forma saudável; e pratiquei técnicas de respiração para contornar a culpa incômoda que geralmente tomava conta de mim depois de fazer o check-out na loja - envergonhado porque, por mais uma semana, escolhi sobreviver acima da minha DE.

Algumas semanas atrás, tomei a decisão de me limitar a fazer pedidos de entrega de supermercado online após uma viagem particularmente angustiante até a loja. Saindo de um ótimo treino, passei pelo Trader Joe's local para pegar meus habituais. Eu fui recebido com um caos total. Na seção de alimentos congelados, duas pessoas brigaram pelo último pacote de arroz de couve-flor (você não poderia inventar essa merda). As prateleiras estavam vazias - tenho quase certeza de que avistei uma erva daninha soprando nos corredores vazios.

Isso é tudo para dizer que os alimentos que eu confio para minhas refeições regulares estavam completamente esgotados. Levei anos para aperfeiçoar essas refeições - elas me deixam satisfeito, nutrido e seguro, no sentido de que abasteci meu corpo o suficiente. Agora, eu tinha basicamente zero opções de itens até mesmo para preparar uma refeição (molho de enchilada e manteiga de biscoito não seriam suficientes). Não muito diferente da minha reação depois da minha corrida de baixa qualidade algumas semanas atrás, os pensamentos negativos dispararam. Além do mais, senti a velha atração, o prazer secreto de jogar minhas mãos para o alto em uma falsa concessão que acho que "teria" de perder minhas refeições do dia, da semana, pelo tempo que pudesse manter o charada.

Eu quase tinha esgotado minhas rações antes de finalmente decidir dar um giro no Amazon Prime Now - a falta de familiaridade era intimidante. ICYDK, a plataforma permite que você preencha sua cesta com itens que podem ser segmentados entre Amazon Prime e, no meu caso, Whole Foods. Na hora de finalizar a compra, alguns produtos podem ser removidos porque estão em falta. Eu esperava que alguns dos mais óbvios fossem eliminados (papel higiênico), mas não os alimentos que como regularmente no café da manhã (frutas vermelhas, cereais saudáveis ​​e bagels). Faça outra espiral descendente. Como eu permaneceria saudável se a internet não permitisse? Eu me sinto ridículo enquanto digito isso.

TBH, eu ainda não decifrei o código de compras online sem me sentir desencadeada. Mas eu melhorei no planejamento para o inesperado. Por exemplo, listei meu estoque normal de supermercado pré-coronavírus em uma coluna. Ao lado dela, escrevi duas ou três alternativas que me sentiria bem em trocar por essas opções, caso não estivessem disponíveis. Ter um plano me ajudou a lidar com essas dificuldades. Também tento me concentrar nos aspectos positivos. Antes de abrir o aplicativo, medito sobre a gratidão que sinto por poder pagar mantimentos, serviços de entrega e ficar em casa no processo. Isso ajuda a preparar o terreno para realizar a tarefa da forma mais indolor possível.

Tanto Cording quanto Rogers enfatizam a importância de lembrar que esta situação é temporária e que essas limitações apresentam uma oportunidade de praticar a flexibilidade, algo que um desafio para muitos que sofrem de disfunção erétil. "Você vai passar por isso", diz Cording. "Neste momento, concentre-se nos princípios básicos da alimentação e olhe para a comida como uma forma de dar energia ao seu corpo e se sentir aterrado." (Relacionado: Como manusear com segurança seus mantimentos durante a pandemia do Coronavírus)

"Para aqueles que lutam contra a rigidez em seus distúrbios alimentares, é muito desafiador não ter as opções de alimentação 'saudáveis' ou 'normais' que eles normalmente confiam ", explica Rogers. "Meu conselho para essas pessoas é não deixar a mentalidade de 'tudo ou nada' (que muitas vezes vem com uma DE) vencer!"

Como isso pode ser: Se seu iogurte favorito, por exemplo, não está disponível, "Seja criativo para recriar outros petiscos favoritos", sugere Cording. Para mim, brincar com a preparação de novos smoothies tem sido especialmente agradável.

Além do mais, como a indústria de restaurantes quase entrou em colapso sob as pressões do coronavírus, Rogers recomenda tentar patrocinar locais locais que possam oferecer entrega ou coleta (se você se sentir seguro ao sair de casa). "Se você não consegue fazer compras facilmente e pedir comida para viagem ou entrega é financeiramente viável e uma opção perto de você, aproveite isso como um recurso", diz ela.

Pessoalmente, decidi que toda sexta-feira , como uma celebração para vencer mais uma semana de incertezas, vou me deliciar com a indulgência de pedir uma entrega sem contato. (PSA: certifique-se de permitir tempos de espera mais longos, pois a equipe de entrega pode ser reduzida ou sobrecarregada.)

Como evitar o sigilo

Participar de um comportamento secreto esconder DE é relativamente comum. Anos mais tarde, ainda uso blusinhas largas como forma de esconder meu corpo. "Os transtornos alimentares, por natureza, prosperam em segredo", diz Rogers. "Pode ser muito fácil esconder comportamentos durante um período de isolamento, especialmente se alguém mora sozinho." (Relacionado: uma carta aberta a qualquer pessoa que esconde um transtorno alimentar)

Para vencer a tentação de cair em velhos hábitos (ou entreter os ativos), use seu sistema de apoio: sua família, seus amigos, seu S.O, seu animal de estimação, planta, rede de mídia social, o que for. Mas talvez o mais importante, se você tiver, sua rede de segurança profissional. "Se alguém tem uma equipe de tratamento, eles devem verificar como de costume", diz Rogers. "A terapia e o aconselhamento nutricional são muito importantes para manter a recuperação sob controle agora mais do que nunca."

Dando continuidade a isso, tente coordenar uma estrutura de responsabilidade que o ajude a permanecer no caminho certo. Use a tecnologia a seu favor, seja enviar mensagens de texto com um vídeo de você comendo (e engolindo, apenas mastigando não conta!) Uma refeição, agendando um almoço com Zoom (também uma ótima maneira de manter contato com seus amigos!), Mensagens com seu terapeuta quando a vontade de limpar normalmente se desenrola, ou vá para o analógico e sente-se para cada refeição com um membro de sua equipe de quaran. (Relacionado: O que é a telemedicina, exatamente?)

Mesmo enquanto procuro maneiras de me responsabilizar para ser compartilhado aqui, estou pensando em como posso encontrar brechas. Isso vem com o território de estar em recuperação. Você conhece seu DE - e os hábitos de sigilo que o possibilitam - melhor do que ninguém. A única escolha que muitos de nós temos neste momento é manter os comportamentos à luz para que os outros vejam, entendam e ajudem a diminuir. Isso será assustador, mas libertador. Você não está sozinho nisso.

Como obter ajuda profissional, mesmo durante a incerteza financeira

Então, vamos falar sobre terapia por um minuto ... mmkay? Consultar um terapeuta profissional, nutricionista ou nutricionista não é barato, mesmo quando tudo no mundo está ótimo. Mas a despesa não deve diminuir sua importância para a sua recuperação - e muitos profissionais individuais e centros de tratamento estão oferecendo serviços gratuitos ou com grandes descontos no momento.

Se você está procurando um treinador de saúde virtual, Cording recomenda procurar nutricionistas ou nutricionistas registrados, pois eles terão mais informações profundo treinamento médico e pode falar com a ciência por trás de como seu corpo reagirá a certos alimentos. (Ela sugere fazer referência ao Coma certo para encontrar alguém.) Além disso, se você puder, afaste-se dos treinadores online que só trabalham com FaceTime ou comunicação de texto básica, já que muitos não são aprovados pela HIPAA. "No entanto, alguns desses serviços eletrônicos como o Get Healthie criptografaram vídeos e arquivos para garantir que todas as suas comunicações sejam compatíveis com HIPPA", acrescenta ela.

Olha, é uma época assustadora no mundo. As taxas de desemprego estão disparando, certas indústrias estão desmoronando e muitos de nós estamos tão exaustos que nem sabemos que dia é. Pode ser tentador abrir mão do custo da terapia em vez de medidas de redução de custos, mas eu recomendo que você economize o corte da terapia como último recurso. (Relacionado: Os melhores aplicativos de terapia e saúde mental)

"Sua saúde é um investimento. Ao investir seus recursos e cuidar de si mesmo, outras áreas serão beneficiadas ", diz Cording. Se o seu terapeuta atual (ou um que você acabou de descobrir) está fora de sua faixa de preço, pergunte se eles oferecem uma escala de pagamento móvel. (ICYDK, alguns terapeutas oferecem este benefício para que pessoas de diferentes níveis de renda possam pagar ajuda profissional. Isso geralmente é baseado em sua renda e pode ajudar se seu plano de seguro saúde não cobrir despesas de saúde mental.)

Apesar de onde você está em sua jornada ED, Cording e Rogers enfatizam que todos nós merecemos uma recuperação. Sim, existem pessoas que estão super doentes e morrendo agora, mas isso também não descarta sua luta.

"Sim, estamos lidando com uma tragédia e as pessoas estão perdendo suas vidas; mas isso não diminui o fato de que você merece apoio em sua jornada de recuperação ", diz Rogers. "Sua saúde mental é muito importante, e você não é um fardo por precisar de uma mão." Agüentem firme, vamos superar isso, mesmo que seja de uma distância social responsável.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Constança T. Alflen
    Constança T. Alflen

    Muito bom. Recomendo

  • leonília o brito
    leonília o brito

    Recomendo a todos

  • soraia b schneider
    soraia b schneider

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  • giselle wilbert
    giselle wilbert

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  • luna baltazar
    luna baltazar

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