Metabolismo e perda de peso: o que saber

Todos nós temos um amigo que pode comer o que quiser e nunca engordar. Eles empilham as batatas fritas extras, acrescentam mais molho e vão servir uma segunda vez, sem engordar. Se você já lutou com sua jornada para perder peso, provavelmente gostaria de poder aumentar o seu metabolismo e ser assim!

Aqui está a dura verdade: a maioria deles Amigos que "comem qualquer coisa" não têm um metabolismo mágico e hiper-rápido que os mantém em forma. Cerca de 96 por cento de nós caímos em uma faixa "normal" para o metabolismo natural. Nosso ganho de peso é muito mais influenciado por quanto comemos e nos exercitamos.

Mas isso não significa que seu metabolismo não seja importante - muito pelo contrário, na verdade! Seus fatores metabólicos pessoais são cruciais para determinar as calorias e alimentos certos para seus objetivos de perda de peso. É por isso que os novos programas personalizados da Nutrisystem levam em consideração o seu metabolismo pessoal para criar uma dieta única e sob medida para VOCÊ.

10 maneiras de aumentar a desaceleração do metabolismo

Então ... o que exatamente é metabolismo?

Vamos começar com o básico: De acordo com Merriam-Webster, seu metabolismo são todos os processos pelos quais seu corpo converte as calorias você come e bebe para obter energia - basicamente, é como seu corpo queima calorias para que você possa respirar, fazer o sangue circular, estimular os hormônios pelo corpo, espirrar, pular, correr e até dormir. Sua taxa metabólica é uma medida de quantas calorias você queima para todas essas funções.

A taxa metabólica para as funções básicas de nossos corpos - a quantidade de calorias que você precisaria se ficasse na cama todos dia - é chamado de taxa metabólica basal (BMR). Isso é provavelmente o que você pensa quando imagina seu amigo que tem um metabolismo hiper-rápido. "A taxa metabólica basal (TMB) é freqüentemente usada de forma intercambiável com a taxa metabólica de repouso (TMB). Enquanto o BMR é um número mínimo de calorias necessárias para as funções básicas em repouso, o RMR - também chamado de gasto energético em repouso (GER) - é o número de calorias que seu corpo queima enquanto está em repouso ", explica Healthline.

As outras peças do quebra-cabeça do metabolismo incluem fatores que você pode conhecer e, em alguns casos, pode controlar. Saber quais são esses fatores pode ajudá-lo a saber o número de calorias que seu corpo precisa a cada dia, os tipos de alimentos aos quais seu corpo responde e quanto você deve comer para perder peso com eficiência.

OK, quais são os outros fatores?

Primeiro, sua idade. Você pode ter ouvido que seu metabolismo começa uma espiral descendente aos 30 anos. Isso não é exatamente verdade: embora a maioria das pessoas veja seu metabolismo começar a desacelerar nessa época, geralmente é porque estão perdendo massa muscular. "A perda muscular relacionada à idade, chamada sarcopenia, é uma parte natural do envelhecimento", diz Harvard Health Publishing. Depois dos 30 anos, as pessoas podem perder de três a cinco por cento de sua massa muscular a cada década de vida. Menos músculo magro significa menos calorias queimadas.

No entanto, seu metabolismo começa a desacelerar mais tarde na vida. Isso geralmente ocorre devido a alterações hormonais. Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo. Eles são feitos em um local do corpo e, em seguida, enviados para "órgãos e sistemas alvo" para desempenhar uma função. "À medida que envelhecemos, ocorrem naturalmente mudanças na maneira como os sistemas corporais são controlados", diz Medline Plus. As mulheres experimentam uma queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa, enquanto os homens costumam ter uma diminuição gradual nos níveis de testosterona com a idade.

Falando nisso, o gênero também é importante: mesmo quando as diferenças de peso e composição corporal são levadas em consideração , as mulheres queimam de cinco a 10 por cento menos calorias quando sedentárias do que os homens, de acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Investigation .

Embora você não possa controlar seu sexo ou idade, existem fatores em sua taxa metabólica que você pode controlar para aumentar seu metabolismo. A quantidade que você dorme pode afetar a forma como seu corpo processa calorias. Seus níveis de hidratação também são importantes: de acordo com o Medical News Today, pesquisas mostram que beber água pode aumentar o metabolismo em repouso, queimar calorias e levar à perda de peso.

A quantidade de exercícios que você faz determina não apenas quantas calorias você queima, mas também sua massa muscular. O músculo magro requer mais energia (mesmo em repouso) do que a gordura. A proporção de gordura por músculo em seu corpo também significa que seu tipo de corpo pode afetar seu metabolismo e perda de peso: se você é naturalmente em forma de pêra , você pode processar carboidratos e gordura de forma diferente de alguém que naturalmente tem um corpo em forma de maçã .

O que seu tipo de corpo significa?

Como o Nutrisystem pode ajudar?

Muitos desses fatores metabólicos ajudam a determinar seu gasto energético diário total (TDEE). É uma medida de quantas calorias você queima a cada dia com base em seu RMR e nível de atividade. Portanto, sua idade, sexo, altura e peso são considerados. Os novos programas de perda de peso personalizados da Nutrisystem levam em consideração seu TDEE - seu metabolismo personalizado - para determinar a quantidade certa de comida que você deve comer todos os dias para perder peso.

Uma vez que o TDEE e o metabolismo se adaptam e mudam conforme você perde peso, muitos que fazem dieta descobrem que sua dieta é "menos eficaz" com o tempo. Na realidade, eles não ajustaram sua alimentação! Eles ainda estão comendo para iniciar o TDEE. Além do peso, o exercício e o nível de atividade também podem mudar e devem ser contabilizados.

Com os programas personalizados do Nutrisystem, você tem acesso ao nosso aplicativo NuMi GRATUITO. Esta ferramenta inteligente de perda de peso corrige isso automaticamente, para que você possa continuar perdendo peso e progredindo ao longo de sua jornada para perder peso em um ritmo inspirador. NuMi SmartAdapt ™ irá monitorar seu TDEE conforme você perde peso, ajustando suas necessidades calóricas ao longo da viagem. É uma dieta que se adapta a VOCÊ!

Os programas de perda de peso personalizados do Nutrisystem também funcionam com o seu tipo de corpo para se concentrar nos tipos de alimentos que o ajudarão a perder peso do seu modo. Para corpos em forma de maçã, o programa visa a gordura da barriga com uma dieta rica em proteínas e carboidratos de digestão lenta. Eles apreciarão os deliciosos favoritos do Nutrisystem, como Feijão Branco e Frango ao Pimentão , Mistura de Panqueca com Alta Proteína e Peito de Frango Recheado com Brócolis e Queijo . Para corpos pera, ampulheta ou retângulo, o foco está na gordura corporal da parte inferior do quadril e das coxas. O programa permitirá uma ingestão ligeiramente maior de carboidratos, com foco na fibra alimentar e baixo teor de gordura saturada. Eles podem estocar opções saborosas do Nutrisystem, como Cascas Recheadas , Bife e Queijo Derretido e Ravioli Formaggio .

Fornecer informações sobre seu tipo de corpo, seu nível de atividade e muito mais dá ao seu programa Nutrisystem energia personalizada com base em seu metabolismo único. Tudo isso resulta em uma coisa: você alcançando seus objetivos de perda de peso de acordo com as necessidades do seu corpo. Seus amigos, colegas de trabalho e entes queridos verão a diferença - e podem até pensar que você tem um "metabolismo rápido" agora. Você saberá melhor: você tem seu metabolismo e sabe como fazê-lo funcionar ... para você!

Quer um plano de dieta personalizado projetado para seumetabolismo? Comece com Nutrisystem hoje! >

4 razões baseadas na ciência para que um plano de dieta personalizado funcione

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sulamita o maiochi
    sulamita o maiochi

    Um produto sem igual

  • Elis Y Hoffmann
    Elis Y Hoffmann

    Perfeita

  • luzia macedo marcelino
    luzia macedo marcelino

    Muito bom produto.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.