Maneiras criativas de comer frutas e vegetais

Colocar mais frutas e vegetais em sua dieta pode ser assustador. No programa de perda de peso do Nutrisystem , promovemos a ingestão de pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia. SmartCarbs ricos em fibras, como frutas, também são uma peça importante em nosso plano de refeições. Os produtos frescos estão repletos de nutrição e consideramos isso uma parte essencial para alcançar uma saúde ideal. No entanto, se você não está acostumado a comer frutas e vegetais em abundância, pode ser difícil colocar tudo dentro. É hora de pensar fora da caixa, seja criativo e preencha seu menu de perda de peso com produtos deliciosos e nutritivos!

O que diabos são vegetais sem amido, afinal?

Aqui estão sete maneiras divertidas e frescas de entrar em suas frutas e vegetais diários:

1. Congele suas frutas

Congelar suas frutas cria muitas novas possibilidades para encaixá-las em sua dieta. Você pode usar frutas congeladas para fazer smoothies fáceis, tigelas de smoothie ou um bom creme com um pouco de iogurte ou leite desnatado. Você também pode misturar frutas congeladas com gelo para fazer cones de neve ou "raspadinhas" saudáveis. Se você ou sua família gostam de picolés, pode ser criativo ao transformar vários purês de frutas em guloseimas geladas. Confira sua loja local do dólar para divertidos moldes de picolé! Frutas congeladas também podem ser usadas para assar.

Você também pode simplificar as coisas com suas frutas congeladas, congelando-as com água em bandejas de gelo. Basta jogar um cubo em seu H2O para criar uma infusão de água fácil. Experimente com mirtilos, morangos, frutas cítricas e hortelã. Uvas congeladas e pedaços de manga também são lanches doces com gosto de doce. Congelar frutas em seu pico de maturação mantém o frescor e garante que ainda terá um sabor ótimo.

Felizmente, o blog do Leaf Nutrisystem tem muitos artigos que mostram a você todos esses favoritos de frutas! Confira algumas dicas, truques e receitas úteis abaixo:

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2. Prepare-se para grelhar

Grelhar adiciona um sabor único a frutas e vegetais, pois permite que seus açúcares naturais se caramelizem. Você pode criar saborosos kebabs de frutas e vegetais ao cubar seus produtos e cozinhá-los na grelha. Você provavelmente já experimentou abacaxi e pêssegos grelhados. No entanto, as possibilidades frutadas são infinitas! Praticamente qualquer fruta pode ir para a grelha, desde que não esteja muito madura e extremamente macia. Você quer frutas que permaneçam firmes e mantenham sua forma. Confira essas 10 frutas com um sabor incrível de grelha! >

As mesmas regras se aplicam a vegetais grelhados. Alguns de nossos vegetais sem amido favoritos para jogar na grelha incluem tomates, cebolas, abobrinha, abóbora e pimentão. Você pode até grelhar folhas verdes escuras! Nossa Salada César de Espargos Grelhados e Salada de Romaine Grelhada e Milho com Molho Tahini de Mel e Mostarda são perfeitos para seus piqueniques de verão. Seja criativo, experimente seus favoritos e novas combinações.

The Leaf está aqui para ajudá-lo a criar o churrasco de quintal definitivo! Confira estas 10 dicas para uma refeição caseira saudável e, em seguida, leia Como fazer um piquenique de verão adequado para uma dieta alimentar. >

3. Saladas doces

Não deixe suas frutas favoritas fora do jogo das saladas - frutas podem ser uma maneira deliciosa de adoçar algumas de suas verduras favoritas. Esta é outra área onde você pode explorar combinações de sabores e encontrar algo que você goste pessoalmente. A maioria das pessoas gosta de combinar espinafre com morangos - mas espinafre fresco também pode combinar com mirtilos ou abacaxi. Ou que tal rúcula e damasco - ou rúcula e melancia? Procure ideias de pares online, mas também fique à vontade para ser criativo e tentar o seu próprio. Você pode simplesmente inventar a próxima grande tendência!

10 razões pelas quais você precisa comer mais frutas e vegetais

4. Atualize sua massa

Você está a bordo do trem do macarrão vegetariano? As mercearias perceberam essa tendência saudável e tornaram isso mais fácil do que nunca, com várias opções de pré-corte disponíveis. No entanto, você também pode fazer sua própria massa vegetariana em casa com um prático espiralizador. De macarrão de abobrinha a batata-doce espiralizada, temos muitas idéias para pratos de macarrão vegetariano aqui mesmo no Blog de perda de peso da folha. Experimente o nosso Zoodle Mac com queijo com vegetais torrados ou Salada de pepino com soja com gergelim . Depois de experimentar este hack criativo de dieta baixa em carboidratos, você adicionará vegetais espiralizados a cada refeição que fizer. Aqui estão seis receitas de macarrão vegetariano que você precisa experimentar o mais rápido possível! >

5. Refeição Média "Nacho"

Tire as batatinhas e faça nachos de frutas ou vegetais para um lanche divertido e saudável. Abobrinha grelhada, batata-doce em fatias finas e xícaras de pimentão são apenas três exemplos de vegetais que podem ser um ótimo substituto para tortilla chips - com acompanhamentos saudáveis ​​servidos por cima. Aprenda a fazer nachos de pimentão em menos de um minuto com este vídeo rápido! > Então confira esta receita de baixo teor de carboidratos para Nachos Crispy Couve-flor >

Você também pode ser criativo e fazer nachos de sobremesa com frutas fatiadas e coberturas saborosas. Experimente fatiar algumas maçãs frescas e cubra-as com adições doces como manteiga de amendoim derretida, iogurte, gotas de chocolate adoçadas com estévia, nozes picadas e granola. Se você tiver uma receita saborosa, certifique-se de enviá-la em nossa página de envio de receitas para ter a chance de ser apresentada aqui no The Leaf!

6 maneiras sorrateiras de você ' Re arruinando seus vegetais

6. Lanches simples

Frutas e vegetais desidratados são uma ótima maneira de tornar os produtos ainda mais "fáceis de comer". Depois de desidratados, eles podem ser facilmente jogados em uma massa folheada e comidos como batatas fritas. Misture com outros ingredientes como nozes ou granola para fazer uma mistura de trilha. Notícias ainda melhores - você não precisa de um desidratador para iniciar o processo. Você pode seguir estas etapas fáceis para usar seu forno para fazer frutas secas. Você pode até usar sua fritadeira de ar para fazer esses Apple Chips ! Depois de preparar seus lanches doces, confira estes Seis vegetais que fazem batatas fritas ridiculamente boas .

7. Café da manhã abundante

Esperar até o almoço para sua primeira porção de frutas ou vegetais pode ser um desafio colocar uma quantidade suficiente deles no seu dia. Em vez disso, procure maneiras de colocar os produtos em seu café da manhã. Legumes são ótimos para jogar em uma omelete ou ovos mexidos. A fruta pode ser adicionada sobre o seu cereal, aveia ou iogurte. Você pode comer um smoothie ou até mesmo essas panquecas de banana simples . As possibilidades são infinitas! Fazer questão de fazer isso todas as manhãs o ajudará a cumprir suas recomendações diárias antes de começar o seu dia agitado.

Confira as receitas de café da manhã saudável abaixo para uma manhã cheia de fibras:

  • Berry Delight Yogurt Parfait>
  • Frigideira de Hash para Café da Manhã de Couve-flor>
  • Maple Banana Oatmeal>
  • Veggie Quinoa Breakfast Bake>
  • Mini Pancake Bites>
  • Tampas de cogumelo para o café da manhã com 4 ingredientes>
  • Strawberry Fields Overnight Oatmeal>
  • Superfood Veggie Omelet>
  • Pudim de manga e baunilha de chia>

O grande debate sobre produtos: cozinhar vegetais diminui o valor nutricional?

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • daenerys juttel bortoluzzi
    daenerys juttel bortoluzzi

    Cumpre o que prometi.

  • vera f dignoli
    vera f dignoli

    Muito bom hein!

  • esther brandt
    esther brandt

    Vale a pena

  • jani duarte
    jani duarte

    Gostei do produto.

  • lila weber schwambach
    lila weber schwambach

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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