Humor e hábitos alimentares

A comida é mais do que apenas nutrir o nosso corpo. O que comemos tem um impacto direto em como nossa mente funciona, nosso humor e nossos sentimentos mais profundos. Os sabores e aromas da comida com que crescemos, por exemplo, podem desencadear memórias felizes de casa e da infância.

A conexão comida-humor vai ainda mais longe. Pesquisas mostram que comer os alimentos certos pode promover uma perspectiva mental positiva, ajudar a aliviar a ansiedade e estimular escolhas saudáveis, ao mesmo tempo que reduz o risco de depressão e comportamento impulsivo.

Como eliminar o mau humor

Aqui está o que você precisa saber sobre como seus hábitos alimentares afetam seu humor:

You are What You Eat

Estudos descobriram que diferentes tipos de os alimentos afetam nosso estado mental de maneiras diferentes. Acontece que os mesmos alimentos que não são saudáveis ​​para a nossa cintura são igualmente problemáticos para a nossa mente. Uma dieta rica em açúcar refinado e outros alimentos altamente processados ​​está associada a um maior risco de depressão, de acordo com um relatório da revista Psychiatry Research . Por outro lado, consumir uma dieta bem balanceada com alto teor de vegetais, frutas e carboidratos complexos, como grãos inteiros, está associado a uma menor incidência de depressão.

Mesmo se você não tiver tendência à depressão, todos os dias o estresse e a ansiedade podem diminuir seu humor. Quando estamos estressados ​​ou ansiosos, muitos de nós optamos pelo que é comumente conhecido como "alimentos reconfortantes". Temos a tendência de associar alimentos reconfortantes a momentos em que estamos calmos e felizes. Muitas das escolhas mais populares são ricas em calorias, gordura saturada e açúcar, como bolos, tortas, sorvete, purê de batata e macarrão com queijo. Esses alimentos podem nos ajudar a nos sentirmos melhor em curto prazo. No entanto, são o tipo de comida que está ligada à depressão e ao ganho de peso em excesso.

Gorduras boas para um bom humor

Um nutriente que parece para desempenhar um papel único em nosso humor são os ácidos graxos ômega-3, uma gordura saudável. Os baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados no sangue estão relacionados não apenas à depressão, mas também ao pessimismo e ao comportamento impulsivo, de acordo com outro estudo publicado na Psychiatry Research. As melhores fontes desse nutriente são peixes como salmão e cavala, nozes, sementes de linho e sementes de chia, afirma o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Você também pode encontrar pão, iogurte, suco de laranja e leite que foram fortificados com ácidos graxos ômega-3.

Sem surpresa, seu plano de perda de peso do Nutrisystem é a dieta ideal para mantendo um humor positivo. E não apenas porque acelera você no caminho para o peso ideal. O menu Nutrisystem carrega você com alimentos ricos em nutrientes, como produtos frescos, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso lhe dará a energia necessária para permanecer ativo e lidar com qualquer situação estressante que surgir durante o dia. Seu plano Nutrisystem também permite que você desfrute de guloseimas que o deixam feliz quando você precisa delas.

Gorduras: o bom, o ruim e a área cinzenta

For the Love of Chocolate

O que você pode comer quando precisa de uma melhora rápida do humor? A pesquisa mostra que, para muitas pessoas, o sabor do chocolate resolve. Na revista Nutrition Review, os pesquisadores realizaram uma revisão de oito estudos diferentes que examinaram o chocolate e seu impacto no humor. Cinco dos estudos demonstraram "uma melhora no estado de humor ou uma atenuação do humor negativo".

Pronto para as melhores notícias de todas? Seu menu Nutrisystem tem guloseimas deliciosas e com chocolate que o manterão no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. Nossa Barra de Nozes com Chocolate Amargo e Sal Marinho , por exemplo, oferece não apenas um sabor rico e doce e crocante satisfatório, mas também o poder estimulante dos ácidos graxos ômega-3 das nozes. Se você deseja apenas algumas mordidas de chocolate ao leite puro, nossos NutriChocolates irão acertar o ponto. Na verdade, temos muitas outras guloseimas de chocolate que certamente farão você sorrir.

Perdendo peso do jeito doce: as sete melhores escolhas de chocolate de histórias de sucesso

Comentários (4)

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  • lhuzie e primm
    lhuzie e primm

    Atende as expectativas

  • janina m. olica
    janina m. olica

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  • amina junker hoffman
    amina junker hoffman

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  • laurentina maia
    laurentina maia

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