Guia de construção de potes

Quando nossas refeições são balanceadas, somos mais saudáveis. Ao incluir frutas e vegetais suficientes em nosso prato, reduzimos nosso risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e câncer, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Quando enchemos nossa tigela com proteína magra adequada, somos capazes de ganhar energia durante o dia e é menos provável que comamos alimentos com alto teor calórico mais tarde. Ao consumir gorduras boas o suficiente, podemos diminuir nosso risco de problemas cardiovasculares e construir membranas celulares e nervos saudáveis, diz Harvard Health. De acordo com a Healthline, selecionar carboidratos bons em quantidade suficiente e ricos em fibras pode manter um intestino saudável e diminuir os níveis de colesterol. Nutrição equilibrada pode até ajudar com nosso bem-estar mental, diz ScienceDaily.

O problema é que a maioria dos americanos não tem tudo de que precisa no prato. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a pessoa média come apenas cerca de uma xícara e meia de vegetais por dia, em comparação com as duas a três xícaras que deveria comer. Também comemos muitos grãos refinados e poucos grãos inteiros ricos em fibras, diz o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde. A dieta americana também contém muita proteína e gordura. No entanto, a proteína normalmente não é magra e muitas das gorduras estão saturadas. Além das refeições desequilibradas, o Relatório semanal de morbidade e mortalidade explica que um aumento no total de calorias contribuiu para nossa obesidade crescente (com a maioria vindo predominantemente de carboidratos).

Há um maneira fácil de fazer refeições balanceadas que não requeiram nenhum grau de culinária, taças de poder. Essas refeições repletas de nutrientes combinam as porções certas de proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras para manter sua nutrição, saúde e cintura em ordem. Eles também não economizam no sabor ou na variedade: ao mudar a mistura, você pode desfrutar de tigelas que incorporam seus sabores favoritos. Experimente este café da manhã Batata doce Hash Bowl ou desfrute de sabores asiáticos no almoço com este Asian Edamame Power Bowl. Você pode até obter uma refeição balanceada à base de plantas com nosso Veggie Power Bowl .

Use sua criatividade para construir sua própria tigela de energia saudável com o que você tem mão. É fácil! Basta conectar alguns de seus alimentos favoritos a esta fórmula para fazer sua própria tigela de energia estilo casual rápido e perfeitamente repartida. Para ajudá-lo a começar, preparamos uma tigela de amostra para que você possa acompanhar.

7 Receitas saudáveis ​​da tigela de energia para uma refeição flexível de enchimento

Faça a melhor tigela de energia de todos os tempos com estas cinco etapas simples:

1. Comece com um punhado de carboidratos.

Sim, queremos dizer literalmente um punhado. Em um estudo, publicado no European Journal of Clinical Nutrition , os participantes adivinharam incorretamente o tamanho das porções em cerca de 50% das vezes. Os pesquisadores explicam: "O excesso de relatórios era típico para cereais em ambos os sexos e para lanches, vegetais e frutas nas mulheres."

Sua solução para essa luta pelo tamanho das porções está no fim do seu braço: escolha um grão ou macarrão para iniciar sua tigela de poder, como arroz integral, macarrão de trigo integral, quinua ou outro favorito. Coloque um punhado (cerca de meia xícara ou do tamanho de uma bola de tênis) na base de sua tigela.

Para nossa tigela de amostra, começaremos com uma porção de marrom rico em fibras arroz.

2. Adicione um pedaço de proteína do tamanho da palma da mão.

Sua mão também ajuda aqui! Supondo que você não esteja usando luvas de recordes mundiais, o tamanho da palma da sua mão será igual a cerca de 85 gramas de carne magra, frango ou peixe. Para a maioria de nós, isso é proteína suficiente para uma porção, dependendo da categoria da refeição. Verifique as diretrizes de Refeições Flex do Nutrisystem para garantir que você está recebendo o suficiente. Prefere uma proteína vegetariana? Para opções como tofu ou seitan, volte para a mão em concha - meia xícara desses ingredientes é uma ótima fonte de proteína vegetal.

Para nossa tigela de amostra, vamos cobrir nosso arroz integral com um pedaço de peito de frango do tamanho da palma da mão que é cozido em óleo (veja abaixo) e cortado em cubos.

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O que diabos são SmartCarbs e PowerFuels, afinal?

3. Misture alguns punhos de vegetais.

Encha sua tigela com vegetais sem amido para uma refeição farta que está repleta de nutrientes. No Nutrisystem , os membros são incentivados a comer pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia. Adicionar vegetais à sua tigela de energia proporcionará benefícios no combate a doenças cardíacas, fibras para encher a barriga e outras vitaminas de que você precisa. Além dos poderes de superalimento, ele também fornecerá crocância, doçura e mais delícias.

Quanto adicionar? Seu punho é do tamanho de uma porção de vegetais. Escolha pelo menos dois em sua tigela de energia para obter um bom começo nessa meta de quatro porções. Se você não tiver certeza do que se qualifica como um vegetariano sem amido, clique aqui para saber mais. >

Para nossa tigela de amostra, vamos comer três porções e adicionar um punhado de florzinhas de brócolis picado, outro de pimentão vermelho doce em cubos e um grande punhado de alface romana picada.

4. Tente cozinhar com a ponta do dedo de óleo.

As calorias no óleo de cozinha podem aumentar rapidamente. Quer uma batata cozida? São 97 calorias. Transforme essas batatas em batatas fritas com um pouco de óleo e seu prato saltou mais de 300 calorias. Mantenha o óleo de cozinha sob controle, mantendo uma única porção, uma colher de chá. Se suas colheres de medida não estiverem por perto, use a ponta do dedo como um guia para uma colher de chá de óleo. Isso será o suficiente para refogar o peito de frango usado em nossa tigela de amostra.

Como se tornar um profissional de porção do Nutrisystem

5. Perfeito para algo chique ou divertido.

Enfeite sua tigela com algo delicioso - um molho favorito, molho ou queijo ralado. Para controlar suas porções, verifique o polegar: uma porção do tamanho de um polegar terá cerca de uma colher de sopa, perfeita para manter os molhos gordurosos enchendo sua tigela de sabor, mas não esmagando-a com calorias. termine nossa tigela de amostra com uma colher de sopa de vinagrete de limão para uma tigela quente e deliciosa de arroz integral, frango, brócolis, pimenta vermelha e alface, temperada com sal e pimenta recém-quebrada.

Com Nutrisystem, você pode desfrutar de refeições balanceadas que são perfeitamente repartidas para perda de peso. Melhor ainda, nós os entregamos diretamente na sua porta! Clique aqui para começar>

Comentários (4)

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  • elaine custódia
    elaine custódia

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • liliete curado
    liliete curado

    Produto muito bom.

  • josana guckert pacheco
    josana guckert pacheco

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Zé Mendes
    Zé Mendes

    Gostei muito do produto.

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