FOTOS: 24 horas em minha dieta saudável

Este diário alimentar visual revela cada garfada que ela comeu durante um período de 24 horas.

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, é uma mulher ocupada. Como mãe, coautora de The All-Pro Diet e proprietária do Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, a especialista em nutrição e condicionamento físico reconhecida nacionalmente precisa de altos níveis de energia ao longo do dia. Além de três refeições bem balanceadas, ela fica revigorada mastigando lanches saudáveis, como amêndoas fatiadas.

"Eu realmente me concentro em comer alimentos limpos que têm um gosto bom, mas também satisfazem", diz Dulan. "Eu bebo água o dia todo. Só tento mantê-la perto de mim ao longo do dia e reabastecê-la conforme necessário."

Café da manhã: aveia

325 calorias, 5 gramas gordura, 54 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína

"Comi uma tigela de aveia Quaker. Acrescento canela, mel e algumas cerejas secas. Misturo com 1 por cento orgânico leite para aumentar a proteína. A aveia é um grão integral, por isso é mais rica em fibras, proteínas e outros nutrientes. A canela é um condimento rico em antioxidantes, por isso tento adicionar mais à minha dieta sempre que possível. "

Café da manhã: abacaxi

"Eu também comi abacaxi no café da manhã, pois adoro frutas e sempre tento incluir bastante todos os dias."

Bebida a qualquer hora: água gelada

"Água gelada! Eu absolutamente amo meu copo Copco de 24 onças. Ele me ajuda a controlar a quantidade de água que bebo. Beber três copos cheios de água gelada por dia ajuda a queimar mais um 100 calorias! Nossa energia corporal é necessária para mudar a temperatura da água de fria para a temperatura corporal. "

Lanche do meio da manhã: Smoothie de chocolate e cereja

225 calorias, 1,5 gramas de gordura , 28 gramas de carboidratos, 24 gramas de proteína

"Um mini smoothie de cereja coberto com chocolate. Eu uso proteína de soro de leite em pó de chocolate alimentado com grama com cerejas tart congeladas e 3/4 c. leite orgânico a 1 por cento. É a combinação perfeita de carboidratos / proteínas para uma bebida pós-treino e as cerejas azedas são um antiinflamatório. Também me ajuda a comer chocolate! "

Almoço: sanduíche de presunto e abacate

380 calorias, 8 gramas de gordura, 42 gramas de carboidratos, 32 gramas de proteína

"Um sanduíche que consiste em três fatias de presunto deli natural, abacate Hass fatiado, tomate fatiado, mostarda picante em um sanduíche de trigo integral fino e um lado de brócolis. Este é um dos meus almoços favoritos que é super rápido, fácil, nutritivo, delicioso e satisfatório. A cremosidade dos abacates tem um gosto excelente e fornece cerca de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, enquanto o presunto fornece uma proteína magra. "

Sobremesa: Barra de Iogurte Congelado Yasso

" A Yasso barra de iogurte grego congelado; estes são um achado fabuloso e meus clientes e crianças também os adoram. Com apenas 70 calorias, têm gosto de sobremesa, mas fornecem seis gramas de proteína! "

Lanche da tarde: amêndoas fatiadas

160 calorias, 10 gramas de gordura, 11 gramas de carboidratos , 6 gramas de proteína

"Amêndoas fatiadas enquanto trabalhava na minha mesa. Adoro amêndoas por causa da crocância, da proteína e da fibra. Eles também satisfazem! "

Jantar: espaguete de trigo integral

560 calorias, 11,5 gramas de gordura, 73 gramas de carboidratos, 38 gramas de proteína

"Espaguete de trigo integral com carne moída magra da Laura adicionado a um molho marinara; novamente, eu gosto de ter certeza de obter uma boa fonte de proteína em cada refeição e um grão integral. A carne é criada sem antibióticos ou hormônios. "

Sobremesa: Banana com Mel

" Banana fatiada regada com um pouco de mel para sobremesa. O gosto é ótimo, e eu recebo uma sobremesa rica em nutrientes e alta energia com um adoçante totalmente natural. "

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    • Por Tiffany Tse

Comentários (4)

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  • Rubyana Pinho Menezes
    Rubyana Pinho Menezes

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • Mona Lansnaster
    Mona Lansnaster

    Produto de muita boa qualidade!

  • pilar l. granemann
    pilar l. granemann

    Recomendo....usou uma vez

  • sunamita h. leinecker
    sunamita h. leinecker

    Ótimo custo beneficio.

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