Dicas para sanduíches saudáveis

Alguém disse sanduíche? É o clássico item do lanche que marca todas as caixas; recheio, delicioso e fácil de fazer. De presunto e queijo a um BLT, as possibilidades para a criação de receitas de sanduíches são infinitas. No entanto, com tantas opções para escolher, você também corre o risco de transformar essa novidade da hora do almoço em uma refeição não tão saudável que pode prejudicar seu plano alimentar. Para evitar exageros, criamos um guia de dicas e truques para fazer um sanduíche saudável para que você ainda possa desfrutar de seu almoço favorito sem culpa durante sua jornada para perder peso!

Pronto para se tornar um sanduíche profissional? Confira estas sete dicas fáceis para fazer sanduíches saudáveis:

1. Torne-o aberto

Reduza a carga de calorias e carboidratos com este truque simples: torne o sanduíche aberto. Simplesmente remova a parte de cima do pão ou bolo para um sanduíche do lado mais claro. Você está cortando a contagem de calorias do pão pela metade ao saborear seu sanduíche saudável desta maneira única. E o que torna esse truque simples ainda melhor? Você pode fazer um sanduíche ainda mais saudável ao empilhar a proteína e os vegetais para empilhar este sanduíche aberto com suplementos nutritivos.

2. Pacote de vegetais

Este é um acéfalo. Em seu plano de refeições Nutrisystem , sugerimos comer um mínimo de quatro porções de vegetais sem amido por dia. Isso significa que você pode preencher seu sanduíche com uma variedade de vegetais cheios de fibras para embalar em nutrição, crocância, sabor e cor! Adoramos adicionar pimentões fatiados, folhas verdes, cogumelos e um sanduíche clássico, o tomate. As opções são realmente infinitas e os vegetais vão deixar você se sentindo satisfeito por mais tempo graças ao alto teor de fibras. Então, leve os vegetais para uma refeição saudável e cheia de vegetais! Dê uma olhada nesses 10 vegetais frescos que podem ser adicionados ao seu sanduíche para um toque único, saudável e delicioso!

3. Seja cauteloso com os condimentos

Os condimentos são complicados - embora você use frequentemente o que pensa ser uma pequena quantidade, o teor de calorias pode ser maior do que o esperado. Apenas certifique-se de seguir as diretrizes de porções do programa Nutrisystem ao escolher seus condimentos. Precisa de uma atualização sobre quais condimentos recebem luz verde em seu plano Nutrisystem? Clique aqui para verificar nosso guia de mercearia. >

Dica profissional da folha: canse de condimentos cremosos, já que geralmente são ricos em gordura e calorias desnecessárias. Amante de Mayo? Você ainda pode saborear este condimento clássico em seu sanduíche - apenas certifique-se de usar uma porção de uma colher de chá e contar como um Extra em seu plano de refeições. Mostarda, vinagre, salsa e molho picante são alimentos gratuitos em seu plano de refeições, o que torna essas escolhas de dar água na boca ilimitadas e o complemento perfeito para fazer um sanduíche mais saudável. Para obter mais dicas e um curso rápido sobre seleção de condimentos para dietas saudáveis, confira este guia Condiment 101 de nossos especialistas em bem-estar no The Leaf!

4. Watch the Salt

Quem não gosta de um bom corte de frio em seu sammy? Claro que sim! No entanto, é importante prestar atenção aos rótulos e estar ciente do valor nutricional de qualquer um dos alimentos que consumimos, incluindo aqueles alimentos que estamos colocando em nosso sanduíche saudável. Nossos especialistas em nutrição da Nutrisystem recomendam manter cerca de 60 gramas de carne sem sal ou com baixo teor de sódio. Saiba mais com nossos especialistas em saúde e bem-estar na Leaf e leia este guia definitivo do Contador Deli! >

Como você sabe, a maioria das carnes Deli pode conter o teor de sódio. Na verdade, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), duas fatias de presunto podem ter quase 800 miligramas de sódio. Opte por proteínas magras para mantê-lo ainda mais saudável e certifique-se de seguir o tamanho da porção designada para otimizar os resultados da perda de peso em seu programa de dieta Nutrisystem.

5. Seja criativo

A grande vantagem dos sanduíches é o fato de que podemos torná-los exatamente o que queremos que sejam. Não há regras para fazer sanduíches, então seja criativo! Não gosta de queijo? Não adicione. Cansado de pão chato? Troque o sanduíche tradicional por uma alternativa de dieta baixa em carboidratos ou envoltório de trigo integral. Torrada de batata-doce (em fatias finas e torradas) é uma ótima alternativa nutritiva e de troca. Quer diminuir ainda mais a carga de carboidratos? Você pode fazer seu sanduíche em um embrulho de alface para uma versão nutritiva e deliciosa de um embrulho clássico. Procurando por ideias de alimentos para uma dieta ainda mais saudável? Certifique-se de verificar essas 10 maneiras criativas de preparar alimentos Nutrisystem. >

6. Atenha-se a grãos saudáveis ​​para o coração

De acordo com a Healthline, incorporar grãos inteiros em sua dieta diária pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Pães de trigo integral e centeio são ótimas fontes de fibra e uma maneira deliciosa e saudável de fazer um sanduíche mais saudável. Abandone os produtos de pão branco e embarque no movimento saudável para o coração para adicionar alguns carboidratos bons e complexos à sua dieta - e que maneira melhor do que um sanduíche delicioso e saudável ?! Saiba mais sobre os seis supergrãos que você deve comer. >

7. Prepare o café da manhã

Embora os sanduíches sejam aparentemente os favoritos na hora do almoço, você também pode começar o dia com esta ideia clássica do café da manhã. Pegue um muffin inglês de trigo integral, um pouco de bacon de peru e um ovo. Os ovos são PowerFuels no programa Nutrisystem porque são uma fonte de proteína de alta qualidade com apenas cerca de 80 calorias por porção. Embale-os em um sanduíche de café da manhã (ou até mesmo faça um sanduíche de salada de ovo) para adicionar alguma proteína que o preencherá de forma saudável. Comece o dia com um sanduíche mais saudável que lhe dará a energia de que você precisa para manter a energia durante a manhã.

Já está com fome? Agora confira algumas de nossas receitas favoritas de sanduíches e wraps saudáveis ​​aprovados pelo Nutrisystem:

1. Sanduíche de peixe enegrecido>

Calorias: 302

Conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel , 1 Extra e 1 Vegetal

2. Pancake Breakfast Sandwich>

Calorias: 304

Conta como: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels e 2 extras

3. Sanduíche de Jackfruit para Churrasco>

Calorias: 195

Conta como: 1 SmartCarb, 1 Vegetable e 2 extras

4. Sanduíche de frango com churrasco>

Calorias: 417

Conta como: 2 SmartCarbs, 2 PowerFuels , ½ vegetais e 3 extras

5. Salsicha de frango e sanduíche de pimenta>

Calorias: 310

Conta como: 2 PowerFuels, 1 SmartCarb e 1 vegetal

6. Peru, maçã e sanduíche de waffle suíço>

Calorias: 358

Conta como: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels ½ Vegetable e 3 Extras

7. Queijo grelhado artesanal>

Calorias: 158

Conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 Extra

8. Pimenta vermelha torrada e wraps de cata-vento de peru>

Calorias: 294

Conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 Extras

9. Chicken Ranch Wrap>

Calorias: 267

Conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 extras

10. Skinny Cheese Steak Sandwich>

Calorias: 292

Conta como: 2 PowerFuels, 1 SmartCarb e 1 vegetal

Comentários (3)

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  • élia straub
    élia straub

    Amo

  • sabrina ibrahim leal
    sabrina ibrahim leal

    Ótimo custo beneficio

  • piedade dorneles
    piedade dorneles

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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