Deve experimentar receitas de salada de grãos

Uma dieta rica em grãos integrais tem muitos benefícios potenciais para a saúde. Os grãos inteiros em particular (em oposição aos grãos refinados) são uma fonte importante de várias vitaminas, incluindo niacina e folato, bem como minerais como ferro e magnésio. Enquanto muitas pessoas ficam presas em pensar que precisam comer uma tonelada de arroz integral para obter seus grãos inteiros, a verdade é que existem muitas opções de grãos por aí ( Clique aqui para descobrir os Seis Supergrãos que Você Precisa estar comendo> ). Uma maneira divertida e deliciosa de incluir mais grãos integrais em sua dieta é experimentar a criação de diferentes receitas de salada de grãos.

Os grãos inteiros vêm em uma variedade de formas e tamanhos, variando de um grão redondo pequeno como quinoa a um grão maior como farro. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a fibra dietética de grãos inteiros pode ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

Sentar-se para uma salada de grãos é uma refeição deliciosa e nutritiva maneira de colher todos os benefícios dos grãos integrais e ao mesmo tempo satisfazer suas papilas gustativas também.

Aqui estão quatro deliciosas e saudáveis ​​receitas de salada de grãos com sabor tão delicioso quanto nutritivo:

1 Salada de pepino com quinua>

A quinua, de acordo com o Conselho de grãos inteiros, vem dos Andes, onde é cultivada há muito tempo pelos incas. A quinoa se tornou incrivelmente popular nos últimos anos e é provavelmente um dos grãos integrais mais conhecidos (ao lado do arroz integral). É um dos únicos alimentos vegetais que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais. Esta salada leve e refrescante combina quinoa fofa com pepinos crocantes e crocantes e cebolas vermelhas para uma ótima combinação de texturas. Misturado com um vinagrete de limão, também é repleto de sabor. Clique aqui para obter a receita! >

2. Farro Roasted Vegetable Salad>

O farro é um grão antigo que existe há milhares de anos, mas parece ter voltado em grande estilo recentemente, pois as pessoas percebem que não é complicado de fazer . Também é ótimo para sua saúde; tem fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Esta salada particular combina o sabor de nozes de farro com cenoura assada, couve de Bruxelas, couve e beterraba. Misturada com um vinagrete doce, esta saborosa salada é deliciosa e farta. Clique aqui para obter a receita! >

3. Salada Power Grilled>

De acordo com o Whole Grains Council, a cevada é um dos grãos cultivados mais antigos do mundo. É também o mais rico em fibras de todos os grãos inteiros. A maioria das pessoas conhece a cevada por seu uso como ingrediente de enchimento para sopas, mas a cevada também é uma base de salada saudável. Nesta salada particular, a cevada é misturada com rúcula, cogumelos fatiados, aspargos e rabanetes. Regada com vinagre balsâmico para finalizar, esta salada vai deixá-lo totalmente satisfeito até a sua próxima refeição. Clique aqui para obter a receita>

4. Salada de superalimento de beterraba e quinua>

A combinação de três superalimentos - beterraba, quinua e couve - torna esta salada uma potência nutricional que também é rica em sabor. A beterraba é conhecida por ser rica em vitamina C, que aumenta o sistema imunológico, enquanto a couve é uma excelente fonte de vitamina K. Todos os três ingredientes são uma boa fonte de fibra. Além desses três superalimentos, esta salada também combina meia xícara de queijo feta e um molho de limão para um sabor delicioso. Clique aqui para obter a receita! >

Comentários (3)

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  • Grimanesa E Leiria
    Grimanesa E Leiria

    Gostei do produto

  • ziva e. semiano
    ziva e. semiano

    Bom custo beneficio

  • suely sattlerin civinski
    suely sattlerin civinski

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