Blocos de perda de peso: resultados lentos

Alimente-se de forma mais saudável, controle suas porções, faça mais exercícios: você sabe que precisa seguir essas etapas para perder quilos extras. Mas o que você pode não perceber é que ter uma atitude saudável deve ocupar um lugar de destaque nessa lista! Perder peso é tanto um desafio mental quanto um desafio para perder peso - e às vezes o que está na sua cabeça pode atrapalhar e criar obstáculos para a perda de peso.

Aqui estão cinco obstáculos mentais para perda de peso que podem retardar seus resultados de perda de peso e como você pode mudar seu pensamento:

1. Você espera perder muito ... e rápido.

Você provavelmente tem um número em mente - sua meta de peso no final da jornada. E você gostaria que essa jornada fosse curta e rápida. Mas tentar perder 11 quilos em 25 dias só levará à frustração e decepção. Além disso, definir expectativas irrealistas provavelmente sairá pela culatra: um estudo do International Journal of Obesity and Metabolic Disorders descobriu que as pessoas têm maior probabilidade de recuperar o peso se não alcançarem o resultado que pretendiam perder. Este mesmo estudo sugere que perder um a dois quilos por semana é uma meta saudável e alcançável. No Nutrisystem, você pode perder em média um a dois quilos por semana.

2. Sua abordagem é todos-ou-nada.

Mesmo que você comece super motivado para comer melhor e se exercitar mais, chegará um momento quando você come açúcar e pula o ginásio. Em vez de competir pela perfeição, concentre-se em fazer algumas pequenas mudanças saudáveis ​​de cada vez. Uma pesquisa publicada em Annals of Behavioral Medicine mostra que dar passos de bebê - não grandes saltos - é a melhor maneira de obter resultados em longo prazo. Planeje adicionar cinco minutos a cada caminhada, por exemplo, e cortar uma mistura de café com alto teor calórico de sua semana. Em breve, esses hábitos saudáveis ​​se tornarão uma parte normal de sua vida saudável. Pronto para começar com alguns hábitos saudáveis? Dê o primeiro passo! >

3. Você não leva em consideração suas emoções.

Uma pesquisa, conduzida pela Orlando Health, descobriu que a maioria das pessoas acha que a falta de exercícios é a maior barreira para a perda de peso, seguida pelo que você come e o custo de uma vida saudável. Apenas um em cada dez pensava que o bem-estar mental e as emoções eram as causas dos obstáculos à perda de peso. Mas os especialistas discordam: outra pesquisa, publicada pela American Psychological Association, sugere que, quando se trata de fazer dieta, as emoções podem ser o maior obstáculo para a perda de peso. Eles podem interferir nas escolhas alimentares saudáveis.

Para evitar os obstáculos da perda de peso, você não só precisa pensar no que come, mas também no porquê. Você come meio litro de sorvete depois de um dia ruim no trabalho? Você já se sentiu culpado depois de comer um pedaço de chocolate e depois comer mais quatro desde que você já "estragou tudo"? Para ajudar a quebrar esses padrões, tome consciência de sua conexão emocional com a comida. Então, você pode encontrar outras maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse e outros sentimentos.

4. Você se concentra no não pode- ter.

Assim que você começa um plano de perda de peso, pensa em todos os alimentos que vai nunca mais coma. Mas essa perspectiva pode configurá-lo para encontrar mais um obstáculo à perda de peso. Para perder peso e mantê-lo, você precisa fazer mudanças que você possa sustentar. Não se prive. Coma pizza se realmente quiser, mas coma apenas uma fatia e pule os recheios recheados de gordura. Ou faça suas refeições favoritas, mas use receitas saudáveis ​​ que reduzem a gordura, o açúcar e as calorias.

5. Você tem baixa autoestima.

Uma pesquisa conduzida pelo Jornal Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos mostrou imagem corporal desempenha um papel na manutenção da perda de peso. Se sua imagem corporal for ruim ou se você basear sua autoestima na imagem corporal, é mais provável que recupere peso depois de perder.

Para ajudar a melhorar a imagem corporal, reconheça que seu corpo é seu -Não importa a forma ou o tamanho. Concentre-se em quão forte você é e no que seu corpo pode fazer, não nas coisas que você não gosta ou quer mudar. Quando você se ouvir dizer algo negativo, diga a si mesmo para parar. Em vez disso, tente construir autoestima fazendo três elogios a si mesmo todos os dias.

Não deixe sua mentalidade ditar seus resultados. Mude seu pensamento e comece a usar Nutrisystem hoje mesmo>

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Helen Coutinho Martins
    Helen Coutinho Martins

    Facil de usar

  • malu jendigk
    malu jendigk

    Superou minhas expectativa

  • Wilma Bay
    Wilma Bay

    Muito bom !!!

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