6 hábitos para aumentar o metabolismo

Se você está tentando perder peso, você deve ter ouvido falar que precisa aumentar o seu metabolismo. Mas o que significa metabolismo e o que isso tem a ver com perda de peso? Seu metabolismo pessoal determina quantas calorias seu corpo precisa e usa - quantas calorias você queimará apenas por estar acordado, mas também as extras que você queima caminhando, correndo, carregando mantimentos, cortando a grama - mesmo quando está dormindo .

Como determina o quanto você queima, o seu metabolismo também determina o quanto você pode comer se quiser perder peso. É por isso que o Novo plano Nutrisystem leva seu metabolismo pessoal - e fatores que o afetam, como idade, altura, sexo, peso, níveis de atividade e muito mais - em consideração ao projetar seu sistema de perda de peso personalizado .

Não se preocupe se você tem um metabolismo "lento" ou "rápido": cerca de 96 por cento de nós temos um metabolismo que cai na faixa "normal", diz Opinião Atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos . Mas seus hábitos diários podem influenciá-lo, aumentando sua queima de calorias e acelerando seus resultados de perda de peso. Reunimos esta lista de alguns hábitos simples que podem acelerar o seu metabolismo.

Metabolismo e perda de peso: o que você precisa saber

Aqui estão seis dicas fáceis para aumentar o seu metabolismo e aumentar a perda de peso:

1. Beba!

Começar o dia com um copo grande e frio de água pode ajudar a queimar calorias o dia todo. De acordo com a Universidade de Utah, "oito 8 onças. copos de água por dia, ou "8 x 8", como comumente expresso, não só ajuda a manter o estado de hidratação do corpo, mas também pode aumentar sua taxa metabólica, resultando em uma queima mais eficiente de calorias. " Eles também explicam que, quando você desidrata 3% do peso corporal, queima 2% menos calorias ao longo do dia. A diferença, dizem os cientistas, é ter a recomendação clássica de oito copos de água - 64 onças. Quando os participantes do estudo comeram tanto, eles se sentiram melhor e queimaram mais calorias.

Quer que sua água ajude ainda mais na perda de peso? Coma logo antes de comer. De acordo com o Virginia Tech Daily, quando os cientistas fizeram dieta beber dois copos de 240 ml de água antes das refeições por 12 semanas, eles perderam mais peso do que aqueles que não beberam antes das refeições.

2. Mastigue algumas pimentas.

Você deve ter ouvido que comer pimenta pode aumentar o seu metabolismo - e isso é parcialmente verdade. As pimentas podem aumentar sua taxa metabólica, mas o tempero aquecendo seu corpo não é realmente o que atiça o fogo de sua queima de calorias. É a capsaicina que faz isso: de acordo com o Science Daily, os cientistas do UCLA Center for Human Nutrition testaram a versão sem queima da capsaicina, chamada dihidrocapsiato (ou DCT), que é encontrada em pimentas mais suaves. Quando os participantes do estudo comeram esta capsaicina não picante, eles ainda tiveram um aumento no metabolismo, quase dobrando seu gasto de energia em comparação com um grupo que comeu algo sem o DCT.

Então, faça um ou mais dos seus não - vegetais com amido servem uma pimenta - pode ser um pimentão verde ou alguns daqueles pimentões minúsculos que estão aparecendo nos supermercados. Mesmo sem a sensação de queimação e a testa suada, você vai aquecer seu metabolismo e queimar mais.

3. Faça um pouco de treinamento de força.

Mover seus músculos ajuda seu metabolismo de duas maneiras: primeiro, aumenta o músculo magro, que queima mais calorias mesmo quando você não os está usando. De acordo com a Mayo Clinic, "uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, a massa muscular é um fator-chave na perda de peso."

Mas o treinamento de força também ajuda a aumentar seu metabolismo imediatamente por meio de algo chamado Excess Post - Exercício de consumo de oxigênio (EPOC). Isso significa que, quando você estressa seu corpo por meio do treinamento de força, ele continua queimando calorias extras muito depois do término do treino. Em um estudo, publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício , as mulheres que levantaram pesos ainda tinham uma taxa metabólica elevada na manhã seguinte após o treinamento - um aumento de mais de 4% em seu metabolismo.

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4. Obtenha seu Zzz.

Ter uma boa noite de descanso é uma das chaves para uma perda de peso bem-sucedida. Quando você não dorme o suficiente, seus níveis de açúcar no sangue podem ser afetados, sua capacidade de fazer boas escolhas alimentares falha e seu corpo queima menos gordura ( Leia mais sobre a privação de sono aqui!> ). Também mexe com o seu metabolismo geral: apenas três noites de sono ruim podem começar a desacelerar o mecanismo de queima de calorias, diz a Universidade de Medicina de Chicago.

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5. Deixe esfriar parte do seu banho.

De acordo com o Science Daily, pesquisadores do Garvan Institute of Medical Research estudaram pessoas que estavam sentindo frio. Eles descobriram que tremer de 10 a 15 minutos por dia fazia com que os corpos dos participantes liberassem um hormônio que transforma a "gordura branca" em "gordura marrom", um tipo que está mais associado a manter o corpo aquecido. Isso é significativo porque a gordura marrom também queima calorias - até 300 por dia!

No estudo, a quantidade desse hormônio modificador de gordura, irisina, que foi liberada durante um banho frio de 15 minutos correspondeu à quantidade liberado pelo corpo durante uma hora inteira de exercício moderado. Portanto, tome um banho frio de vez em quando e transforme sua queima de gordura em quente!

6. Aqueça-se com um pouco de chá verde.

Você provavelmente vai querer depois do banho frio e, na verdade, tem efeito duplo para a perda de peso e seu metabolismo: o chá verde tem dois compostos, cafeína e catequinas, que podem ajudar em ambos. Em uma análise de 44 estudos diferentes, publicados em Physiology & Behavior , os cientistas descobriram que esses dois compostos juntos ajudaram quem faz dieta a perder 2,8 quilos a mais ao fazer dieta, em comparação com aqueles que não os têm. E as catequinas, especificamente, foram associadas ao metabolismo, com cientistas descobrindo que os compostos aumentam o gasto geral de energia.

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Comentários (2)

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  • Leonardina T Roza
    Leonardina T Roza

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Mabilda Derénusson Haan
    Mabilda Derénusson Haan

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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