10 dicas para perder peso sem suor

O verão é uma ótima época para se mostrar mais magro, mas é uma época difícil para perder peso - há um churrasco aqui, uma festa ali, e praias e biquínis podem fazer você sinta a pressão para atingir seus objetivos de perda de peso ainda mais rápido. Isso pode tornar a temporada menos divertida do que deveria. Não se preocupe ... literalmente. Mantenha seu plano de alimentação para uma perda de peso consistente e saudável, com estas 10 dicas para perder peso sem suor.

Tire um pouco de peso alguns anos de volta, os vídeos da Internet fervilhavam com os benefícios dos banhos frios na queima de gordura. E nem tudo era besteira da internet: pesquisadores descobriram em um estudo de 2014 publicado na Cell Metabolism que tremer por 10 a 15 minutos liberou um hormônio, irisina, que transforma os glóbulos brancos em "gordura marrom", um tipo de gordura associado ao aquecimento . A "gordura marrom" pode queimar até 300 calorias de energia por dia. A irisina liberada pelo banho frio em apenas 15 minutos correspondeu à quantidade liberada durante uma hora inteira de exercício moderado.

Use seu telefone para rastrear sua dieta alimentar Manter um diário alimentar saudável - apenas anotar o que comeram - ajudou os participantes de um estudo de 2008 a perder duas vezes mais peso durante a dieta do que aqueles que não registraram o que comeram . E o seu telefone pode torná-lo ainda melhor: em um pequeno estudo de 2014, os usuários de um aplicativo de smartphone foram mais de 20% mais consistentes com o registro e acompanhamento da dieta alimentar ao longo de 8 semanas do que aqueles que usaram registros de papel. Procurando um ótimo aplicativo de rastreamento para o seu programa Nutrisystem? Experimente o Numi.

Pegue pratos menores e copos maiores A mesma quantidade de comida faz mais satisfação em um prato menor: de acordo com um estudo da Universidade Cornell , as pessoas que comiam hambúrgueres servidos em pratos menores achavam que estavam ingerindo quase 20% mais calorias do que realmente estavam. E copos altos podem ajudar com bebidas que contenham calorias: foi relatado no Journal of Consumer Research que as pessoas colocam quase 20% mais líquido em copos curtos e atarracados do que em copos altos.

E deixe os pratos vermelhos Pesquisadores italianos descobriram que você comerá menos, mas não achará a comida menos apetitosa. Em um estudo de 2013 publicado na Appetite, os participantes que receberam biscoitos de pipoca ou de chocolate em pratos vermelhos comeram menos dos lanches do que aqueles que os comeram em pratos azuis ou brancos.

Mude sua noz jogo Se você está comendo um punhado de nozes para conter a fome com gorduras saudáveis, você está fazendo uma grande coisa, mas pode ser ainda mais eficaz se você tiver que descascá-las. Em um estudo de 2011, alunos que receberam tigelas de pistache em suas cascas com 41% menos calorias durante as aulas do que aqueles que receberam nozes pré-descascadas. Os alunos de ambos os grupos se sentiram igualmente cheios e satisfeitos. Então, quebre-os e economize algumas calorias.

Coma sem TV Quando você está distraído, precisa de mais sensações de sabor para se sentir satisfeito - mais doçura, salgado, azedo e até crocância. Em um estudo holandês, quem estava fazendo dieta para perder peso e se concentrava em outra coisa teve mais dificuldade em avaliar a doçura de uma bebida. E em vários estudos, a "alimentação consciente", em que as pessoas que fazem dieta se concentram em estar cientes dos alimentos que estão comendo, ajudou as pessoas a perder peso sem se concentrar nas calorias. Esta é uma ótima dica e uma das melhores maneiras de perder peso rapidamente.

Encher de água Beba dois copos de água antes das refeições e você comerá menos. Um estudo da Virginia Tech descobriu que quem fez dieta perdeu 36% mais peso em 3 meses do que quem deixou de beber antes de comer.

Agora que você conhece essas dicas para perder peso sem suor, combine-as com seu plano Nutrisystem para se preparar para o sucesso. </ p>

Comentários (4)

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  • agonia jordão koepsel
    agonia jordão koepsel

    MUITO BOA MESMO

  • Mavelete Novais Velasco
    Mavelete Novais Velasco

    Este é um bom produto top

  • mirna k rebelo
    mirna k rebelo

    Gostei do produto.

  • artemísia brüggmann
    artemísia brüggmann

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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