Uma pequena coisa que pode ajudá-lo a fortalecer o final de um treino

Use esta ferramenta simples de atenção plena para melhorar seu desempenho e estado mental durante as últimas milhas ou repetições.

Neste ponto, há pesquisas suficientes sobre o uso da atenção plena para impulsionar o desempenho esportivo que basicamente poderia ser qualificado como uma droga para melhorar o desempenho. Ainda assim, nem sempre é claro como transferir as vantagens de algo como meditação para o mundo real (também conhecido como seus treinos regulares). Felizmente, esse pequeno truque mental pode mudar tudo isso.

Em seu novo livro, Aware: The Science and Practice of Presence , Dan Siegel, MD, um professor clínico de psiquiatria na UCLA, ajuda a preencher a lacuna entre mente e corpo usando uma ferramenta meditativa que ele chama de "A Roda da Consciência".

Aqui está a essência do exercício, que incorpora a visualização - uma estratégia extremamente poderosa - e técnicas de atenção plena . Imagine que você está olhando para uma roda que está deitada de lado. Sua consciência constitui a parte central da roda, o cubo. O círculo externo, a borda, são as coisas nas quais você pode concentrar sua atenção, como suas sensações corporais e pensamentos gerais, memórias e sentimentos. Em seguida, imagine um único raio conectando o centro da roda ao aro. Isso representa sua atenção. Você pode exercer controle sobre o raio, escolhendo direcioná-lo para onde quiser na borda externa. (Relacionado: O segredo para esmagar um treino HIIT é a meditação)

Depois de ver as partes da roda, você pode começar a colocá-la em prática. Imagine, por exemplo, que você está na etapa final de uma longa corrida. Suas pernas estão queimando. Você está espiando seu rastreador a cada cinco passos para ver o quanto mais perto de terminar. A voz em sua cabeça está dizendo: Você não vai terminar. Você não deseja terminar. Isso é o pior.

Então, imagine a roda. Lembre-se de que sua consciência está no centro dessa roda e que você tem o poder de focalizar sua atenção em diferentes direções. Pratique fazer exatamente isso: traga sua atenção para diferentes pontos ao redor da borda - como seu corpo está se sentindo, o que você está pensando, sons e cheiros ao seu redor, etc. (Relacionado: Como Corrida Consciente pode ajudá-lo a Superar Bloqueios Mentais)

Fazer isso dá a você um pouco de distância mental de seus pensamentos negativos - você pode convidá-los a entrar, mas eles não são a única história. Portanto, em vez de cair em uma espiral negativa de conversa interna, a distância permite que você lembre de pensamentos que aumentam a confiança, como visualizar a si mesmo terminando a corrida com força. (Relacionado: Como usar a conversa interna positiva para melhorar todos os seus relacionamentos)

"Sua atitude em relação aos recursos disponíveis pode mudar o que você é capaz de realizar", diz o Dr. Siegel. "Quando você pode ignorar suas crenças sobre suas limitações, você descobre uma fonte de recursos que essencialmente lhe dá um segundo fôlego." (Relacionado: Dicas para aumentar a força mental da Pro Runner Kara Goucher)

Este é um exemplo útil, mas abreviado de como usar a Roda da Consciência para aumentar sua confiança e desempenho durante um treino - basicamente um pacote inicial para ajudá-lo a sentir a técnica e como ela pode funcionar para você. Existem também exercícios guiados online e no livro do Dr. Siegel que podem ajudar a aprofundar a prática. Existem também outros tipos de meditação e práticas de atenção plena que podem proporcionar benefícios poderosos na academia. Independentemente do que você decidir tentar, o resultado final é que dedicar alguns minutos para concentrar sua mente antes, durante ou depois do treino pode ser a chave para elevar seu condicionamento físico ao próximo nível.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Laurinda Dill
    Laurinda Dill

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • melina butenarowsky garcia
    melina butenarowsky garcia

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • constanza civinski köpp
    constanza civinski köpp

    Sempre usei

  • nádia lebarbenchon
    nádia lebarbenchon

    Recomendo a todos

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