Treinos de 15 minutos para impulsionar seu metabolismo

Quando você tem pouco tempo, pode achar que não tem tempo para se exercitar! Mesmo um de 15 minutos parece impossível.

Deixe-me dizer, eu entendi!

Mas arranjar tempo para um treino rápido ajudará você a se manter no caminho certo com seu peso perda , aumenta sua energia e vai deixá-lo com um melhor humor .

Os treinos de 15 minutos realmente funcionam?

Sim! Treinos curtos são realmente supereficazes!

Você não apenas queima calorias durante um treino curto, mas também queima calorias adicionais depois! Dependendo do tipo e da intensidade de um treino, você pode queimar calorias por horas após um treino, graças a uma coisa legal chamada consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, para abreviar.

Para aqueles de vocês que quero saber uma parte legal da ciência do exercício, explicarei rapidamente o EPOC.

Seu corpo é muito inteligente. Seu objetivo principal é mantê-lo em um estado normal chamado homeostase. A homeostase é quando o corpo está em equilíbrio e tudo está calmo e bem. O exercício perturba um pouco esse equilíbrio. Portanto, após um treino, seu corpo trabalha para colocar tudo de volta ao estado normal de repouso. As boas notícias? Ele tem que queimar calorias para fazer isso. Portanto, quanto mais difícil for o treino , mais calorias seu corpo queima depois para retornar à homeostase. Muito legal, certo?

Apenas tente se lembrar de incluir um aquecimento e resfriamento em sua programação também.

Confira esses treinos de 15 minutos

Esses 15 exercícios minuciosos podem ser curtos, mas são perfeitos para fazer o sangue bombear e movimentar o corpo.

Você acelerará seu metabolismo (graças ao EPOC) e fará isso em menos de 15 minutos. Boom!

Complete cada exercício abaixo com 10-12 repetições, repita 3-5 vezes.

2. Treino de Booty

Faça cada movimento 10-12 vezes, repita 3-5 vezes.

3. Cardio Burst

Faça cada movimento por 20-30 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada exercício. Repita 3-5 vezes.

4. Killer Abs

Faça cada movimento por 20-30 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada exercício. Repita 3-5 vezes.

5. Ombros lindos

Conclua cada movimento por 10-12 repetições e repita 3 a 5 vezes.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Magaline Heinzen
    Magaline Heinzen

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Delza S. Flores
    Delza S. Flores

    Recomendo a todos

  • germana t. köerich
    germana t. köerich

    Cumpre o que promete

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