Treinamento de intervalo 30-20-10: é para todos

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Recebemos muitas perguntas de leitores nas últimas semanas sobre um novo treino chamado Intervalos 30-20-10 que tem recebido muita atenção ultimamente. A maioria das pesquisas queria saber se era muito difícil para alguém em um programa de perda de peso prosseguir. A resposta é um muito alto NÃO! Todos podem experimentar. É assim que funciona:

O treinamento intervalado significa que em vez de sair e, digamos, caminhar em um ritmo constante por 20 minutos, você varia a intensidade do seu exercício por certos períodos de tempo. Estudos demonstraram que treinar duro por curtos períodos e depois relaxar por períodos mais longos, mas ainda em movimento, pode levar a ganhos mais rápidos no condicionamento físico do que apenas exercícios em estado estacionário.

Você pode usar o 30-20 Modelo -10 para qualquer tipo de exercício - caminhar, correr, remar ou andar de bicicleta. Mas para nossa explicação, vamos usar a caminhada como exemplo. Use um relógio e siga em sua rota de caminhada habitual. Caminhe por cinco minutos em um ritmo suave para se soltar e se aquecer. Em seguida, ajuste o cronômetro do relógio e caminhe facilmente por 30 segundos. Em seguida, aumente um pouco o ritmo por 20 segundos. Em seguida, pegue-o ainda mais por 10 segundos. Essa é uma rodada. Faça cinco voltas como essa e depois volte à sua rotina normal.

Um estudo na Suécia mostrou que essa rotina ajudou os corredores a ficar mais rápidos, perder mais peso e até mesmo melhorar seu relacionamento com os outros corredores melhor do que os corredores de um grupo que não usou 30-20-10. Faça algumas séries disso a cada semana. É divertido e apostamos que se torna uma parte regular da sua rotina de exercícios. Diga-nos como você se sai!