Sério esculpido em 40 dias

Se você está em uma missão para perder quilos em excesso, pode estar se concentrando (ou até mesmo obcecado) pelos números em sua balança. Mas esses números cada vez menores não serão tão satisfatórios quanto você espera se não parecer mais firme e esculpido. É por isso que o treinamento com pesos é uma parte tão importante da equação do exercício.

Além de queimar calorias, este treinamento pode ajudá-lo a acelerar seu metabolismo, melhorar sua composição corporal (dando-lhe mais músculos e menos gordura) e levar sua aptidão para o próximo nível. Então, o que você está esperando? Agora é sua chance de obter um biquíni mais magro, firme e sexy - com bastante tempo para o verão.

O PLANO

iniciantes, anote

Se você é novo no treinamento de força, consulte "Iniciantes, comece aqui" para um plano especial para começar.

Diretrizes de treino

Você fará 3 dias de treinamento de força a semana por 8 semanas - 2 dias "pesados" e 1 dia "moderado", como segue:

dias 1 e 3

("pesado") Faça 2-4 séries de 6 a 8 repetições de cada movimento, conforme indicado no cronograma de exercícios à direita, descansando até 2 minutos entre as séries.

dia 2

("moderado") Faça 2-3 séries de 10-12 repetições de cada movimento, conforme indicado no cronograma de exercícios, descansando 1 minuto entre as séries.

Resistência Rx

Use o máximo de resistência possível em dias "pesados" (quando fazendo menos repetições) - então você cansa completamente seus músculos na repetição final com boa forma. Use menos resistência (ao fazer mais repetições) em dias "moderados" - para que você possa completar 1 ou 2 repetições a mais no final de cada série. Conforme você fica mais forte, aumente ligeiramente a resistência. Use um padrão de levantamento de 7 contagens: 2 contagens para levantar, 1 pausa de contagem, 4 contagens para abaixar para a posição inicial.

aquecimento / desaquecimento

Comece cada treino com 5-10 minutos de cardio de baixa intensidade, de preferência usando uma máquina de cardio de ação dupla que incorpora seus braços e pernas. Termine alongando todos os seus principais músculos, mantendo cada alongamento por 30 segundos sem saltar.

Rx cardio

Para obter melhores resultados, faça 30-60 minutos de cardio 4-6 dias por semana , variando sua intensidade (baixa, moderada e alta) ao longo da semana.

Comentários (1)

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  • lana u. da cunha
    lana u. da cunha

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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