Respiração Yógica: Quais são os benefícios?

Se você jura que encerrará um dia longo e estressante com um pequeno "om", os poderes de cura da ioga provavelmente não são novidade para você. Na verdade, os efeitos calmantes, fortalecedores e poderosos da prática são bem conhecidos - e elogiados por iogues em todo o mundo. Mas agora, um tipo específico de ioga chamado Sudarshan Kriya está no centro das atenções. Focada na respiração, esta forma mostrou fornecer alívio da depressão e até mesmo se mostrou promissora na redução dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático em veteranos, de acordo com um estudo recente no Journal of Traumatic Stress .

Sudarshan Kriya é uma prática de respiração cíclica controlada - as taxas de respiração variam de acordo com sequências específicas e são divididas em períodos de respiração normal. A respiração tem a capacidade direta de mudar seu ponto de vista e disposição, diz Rajsharee Patel da Art of Living Foundation, uma organização educacional e humanitária sem fins lucrativos que ensina Sudarshan Kriya. O problema de tentar ajustar cognitivamente sua perspectiva? Quando você interpõe um pensamento positivo, o pensamento negativo ainda está lá, apenas enterrado embaixo dele. Sudarshan Kriya não visa apenas remover o estresse do dia-a-dia, mas também direcionar emoções negativas que você pode não saber que ainda estão afetando você.

Como? Quando você expira (da maneira certa, é claro), você elimina as toxinas do seu corpo - os professores do Sudarshan Kriya dizem que fazer isso pode até mesmo livrar o seu corpo de quase 80% dessas toxinas. Quando você inspira, não apenas traz oxigênio, mas os defensores do Sudarshan Kriya sugerem que você também introduza algo chamado "energia vital" - uma energia que vem de ser conectiva, produtiva e aberta. (Eles dizem que este é o tipo de energia que as crianças têm.) E embora isso possa parecer um pouco exagerado, estudos têm mostrado que acalmar a respiração pode acalmar a mente.

O negócio é o seguinte: não estamos falando apenas sobre a respiração normal. Para ver esses benefícios notados, você precisa ser ensinado por um profissional (você pode aprender como em uma dessas aulas em todo o país). No entanto, você pode incorporar alguns dos passos iniciais da respiração em sua rotina. A chave? Respire diaframaticamente. Não contraia o abdômen; em vez disso, deixe-o preencher. A maioria das pessoas não usa toda a capacidade respiratória e limita a respiração a uma parte do peito - especialmente as pessoas que estão muito estressadas, diz Patel. Experimente antes de dormir uma noite. Não pense no seu dia ou amanhã. em vez disso, deite-se e concentre-se no abdome, concentrando-se em inspirar e expirar lentamente, com respirações longas. A primeira coisa pela manhã, em vez do botão de soneca, respire de oito a dez vezes, lenta e profundamente. E não se estresse se você não tiver horas extras para se concentrar na respiração: Praticar esta técnica é benéfico, diz Patel.

  • Por Ro Kalonaros

Comentários (1)

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  • carmen b. cross
    carmen b. cross

    Muito bom hein!

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