Quão ruim é apenas rolo de espuma quando você está dolorido?

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Os benefícios do enrolamento de espuma são vastos, mas apenas usar a ferramenta para aliviar dores musculares não é sua melhor aposta

O enrolamento de espuma é como passar fio dental: embora você saiba que deve fazê-lo regularmente, você só pode realmente fazê-lo quando notar um problema (no caso do seu treino, é quando você está dolorido). Mas antes de se bater, saiba que embora você possa não estar colhendo todos os benefícios de rolar que poderia, apenas reservá-lo para depois de um treino duro ou para quando seus músculos doerem não é necessariamente uma coisa ruim, diz Lauren Roxburgh. , um treinador e especialista em integração estrutural.

Isso porque sempre que você usa ferramentas de recuperação como o rolo de espuma (mesmo que seja apenas de vez em quando), você está limpando parte do ácido lático que se acumula em seus músculos durante o exercício. Compare a ação com colocar ar em seus pneus - você está inflando os músculos para que não fiquem tão tensos e densos, Roxburgh explica. Mas você também está desenrolando tecido conjuntivo, ou fáscia. A fáscia envolve todo o seu corpo como uma roupa de neoprene, do topo da cabeça até a planta dos pés. Na forma saudável, deve ser elástico e flexível como o filme Saran, explica Roxburgh. Mas nós, tensão e toxinas podem se alojar na fáscia, tornando-a dura, espessa e densa, como uma bandagem ACE. Se você fez uma cirurgia, um médico notaria a diferença. (Até mesmo Gwynnie está a bordo - leia mais sobre O órgão que Gwyneth Paltrow deseja que você saiba.)

Rolar a espuma regularmente pode melhorar a flexibilidade e o equilíbrio dos isquiotibiais, diminuir a fadiga dos exercícios e reduzir a probabilidade de ficar dolorido. o primeiro lugar, de acordo com a pesquisa.

Portanto, embora alcançar o rolo de todo seja ótimo, torná-lo um hábito é melhor. Em seu próximo livro, Taller, Slimmer, Younger , Roxburgh diz que uma prática regular de rolamento pode ajudá-lo a alongar os músculos, desligando os músculos sobrecarregados e ajudando você a sintonizar os músculos estabilizadores como seu núcleo, parte interna das coxas, tríceps , e oblíquos. Você pode até se sentir um pouco mais alto, já que rolar pode descomprimir a coluna e outras articulações, melhorando sua postura.

Roxburgh recomenda rolar com espuma antes do treino por cinco a 10 minutos. Ao hidratar o tecido antes do exercício, ele ficará mais flexível, proporcionando maior amplitude de movimento durante o treino (leia-se: passadas mais longas na corrida, pliés mais profundos na aula de barra). Mesmo em dias de descanso, o rolamento da espuma libera os músculos tensos de ficar sentado em uma mesa o dia todo. E a melhor parte é que você não precisa de ferramentas sofisticadas de recuperação para colher os benefícios: um simples rolo de espuma e uma bola de tênis são as ferramentas essenciais de Roxburgh. (Experimente estes 5 pontos importantes para lançar antes de cada treino.)

• Por Sara Angle