Por que você realmente * deve * treinar depois de tomar a vacina contra a gripe

Os exercícios podem evitar os sintomas da gripe? Descubra como sua rotina de exercícios e encontros na academia podem combater doenças e mantê-lo saudável.

Com a epidemia de gripe este ano (e todos os anos, honestamente), você pode estar usando desinfetante para as mãos como um louco e usando toalhas de papel para abrir portas de banheiros públicos. Estratégias inteligentes - agora adicione um treino na hora certa à sua lista de maneiras de se manter saudável.

Acontece que existem duas maneiras realmente impressionantes de os exercícios ajudarem a evitar a gripe.

Como o exercício afeta a vacina contra a gripe

Em um estudo recente, pesquisadores da Iowa State University deram a um grupo de jovens adultos a vacina contra a gripe e, em seguida, fizeram com que metade deles sentassem por 90 minutos, enquanto a outra metade aplicou um Corrida de 90 minutos ou passeio de bicicleta de 90 minutos após o tiro. Depois de uma hora e meia, os cientistas coletaram amostras de sangue de todos e descobriram que os praticantes de exercícios tinham quase o dobro de anticorpos contra a gripe do que aqueles que relaxaram, além de terem níveis mais altos de células que mantêm a infecção sob controle.

Marian Kohut, Ph.D., professora de cinesiologia do estado de Iowa que supervisionou o estudo, disse ao The New York Times que o exercício pode acelerar a circulação sanguínea e bombear a vacina do local da injeção para outras partes de o corpo. Também pode elevar o sistema imunológico geral do corpo, o que, por sua vez, ajuda a exagerar o efeito da vacinação. (O júri decidiu se isso funcionará com a vacina contra a gripe em spray nasal também.)

Depois de realizar estudos semelhantes com ratos, Kohut descobriu que 90 minutos parece ser a quantidade ideal de exercício. Treinos mais longos levam a menos anticorpos nos roedores, provavelmente por causa de uma resposta imunológica diminuída. (Já está sentindo o bug chegando? Descubra exatamente o que fazer para parar de se sentir um lixo.)

Mas se você prefere o treinamento de força do que o cardio, é melhor acertar o ferro antessua tacada, de acordo com um estudo do Reino Unido. Os pesquisadores descobriram que levantar pesos por 20 minutos - e especificamente fazer bíceps rosca e elevações laterais do braço com 85 por cento do peso máximo que você pode levantar - seis horas antes de receber a vacina contra influenza também aumentou os níveis de anticorpos.

Para Afaste os germes durante toda a temporada

Se sua motivação para o condicionamento físico despencou junto com as temperaturas ao ar livre, aqui está outro motivo para manter o trabalho duro: exercitar-se por pelo menos duas horas e meia por semana - cerca de 20 minutos por dia - pode reduzir suas chances de pegar gripe em 10 por cento, de acordo com um estudo de 2014 da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres.

Mas apenas correr em volta do quarteirão ou desconectar na esteira não vai funcionar. Na verdade, se você quer mesmo se manter saudável, precisa realmente se desafiar durante seus treinos, relatam os pesquisadores. Embora os exercícios vigorosos - que devem deixá-lo respirando com dificuldade e se sentindo cansado - ofereceram benefícios à saúde no estudo, os exercícios moderados não. (Aprenda a treinar usando as zonas de frequência cardíaca para obter mais ajuda na diferenciação entre as duas.)

Por quê? Os autores do estudo dizem que mais pesquisas são necessárias para confirmar as descobertas, mas outros estudos mostraram que malhar parece melhorar a imunidade. (Consulte: Como evitar doenças durante a temporada de resfriados e gripes.) É possível que a atividade física ajude a expulsar as bactérias dos pulmões ou que o aumento da temperatura corporal ajude a matar insetos infecciosos. Além disso, a conexão entre o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e a proteção contra doenças foi observada antes. Malhar mais forte (não mais) parece ter um efeito totalmente diferente no corpo. E alguns pesquisadores acreditam que há um certo limite que você precisa passar para ver as mudanças, o que poderia explicar por que uma sessão de suor mais intensa poderia funcionar para mantê-lo livre de doenças, enquanto mantê-lo discreto não faz muito. (Dito isso, qualquer treino é melhor do que nenhum.)

Apenas observe: se você treina principalmente em ambientes fechados (olá, está frio!), Você pode tomar precauções extras. As academias são notoriamente cheias de germes, graças à proximidade e aos habitantes suados, então, se você está trabalhando duro dentro de casa, não está seguro! Na verdade, 63 por cento dos equipamentos de ginástica estão contaminados com rinovírus, que causa o resfriado comum, descobriu um estudo no Clinical Journal of Sports Medicine . Mais: os pesos livres têm ainda mais bactérias do que um assento de vaso sanitário. (Eek.) Sua jogada: apareça preparado. Traga sua própria toalha, evite tocar seu rosto entre as séries, evite essas áreas de ginástica especialmente germinadas e lave bem as mãos após a sessão de suor para evitar ficar doente.

Seu plano de combate à gripe

Lembrete: se você ainda não tentou, faça-o. A vacinação contra a gripe é a recomendação número um para a prevenção da gripe, de acordo com Philip Hagen, M.D., médico de medicina preventiva e editor médico do Mayo Clinic Book of Home Remedies . (E, não, não é muito cedo para tomar a vacina contra a gripe.) Mas, uma vez que é apenas 60 a 80 por cento eficaz, programe um treino de força antes ou um treino cardiovascular depois de ir ao consultório médico ou faça um treino de braços antes, e você pode fortalecer sua proteção. Isso, e continue se exercitando (como você já deveria estar) regularmente. No mínimo, você queimará calorias e ganhará músculos!

  • Por Heidi Pashman e Mirel Ketchiff

Comentários (3)

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  • Adriele Krauze Pirhardt
    Adriele Krauze Pirhardt

    Nada a comentar, top

  • nur x grenteski
    nur x grenteski

    Eu super recomendo este produto

  • romy o butzke
    romy o butzke

    Produto de boa qualidade.

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