Poder do exercício de Pilates

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Exercícios de Pilates: siga nosso programa e você também poderá cumprir a promessa do fundador da disciplina, Joseph Pilates.

Em 10 sessões de exercícios de Pilates, você sentirá a diferença; em 20 sessões você verá a diferença e em 30 sessões terá um corpo totalmente novo. Quem pode deixar de cumprir uma promessa como essa?

6 segredos do poderoso método Pilates

O treinamento de força tradicional geralmente envolve trabalhar seus grupos musculares separadamente, mas Joseph H. Pilates criou uma prática para trate o corpo como uma unidade integrada. Esses princípios refletem o foco da disciplina na qualidade do movimento, e não na quantidade.

1. Respiração Respire profundamente para limpar sua mente, realce o foco e aumente sua força e impulso.
2. Concentração Visualize o movimento.
3. Centralização Imagine que todos os movimentos emanam de dentro do seu núcleo.
4. Precisão Observe seu alinhamento e concentre-se no que cada parte de seu corpo está fazendo.
5. Controle Procure ter poder sobre seus movimentos. Trabalhar com uma bola é um desafio especial, pois às vezes parece ter vontade própria.
6. Fluxo / ritmo do movimento Encontre um ritmo confortável para que você possa fazer cada movimento com fluidez e graça.

Foco mente-corpo no exercício de Pilates

Os exercícios de Pilates costumam ser chamados de treino mente-corpo, mas não é como se você precisasse encerrar seus olhos, cantem ou meditem. Em vez disso, você simplesmente desviará o foco da contagem de repetições para perceber como seu corpo se sente enquanto usa os músculos centrais para alongar o tronco e os membros.

Continue lendo para saber mais sobre os exercícios e técnicas de Pilates .

Movimentos poderosos de Pilates

Ao fazer exercícios de Pilates, preste atenção aos seus corpo e sua respiração.

Ao fazer movimentos de Pilates, você coordena seus movimentos e respiração. Concentrar-se fortemente em inspirar e expirar empurra todos os outros pensamentos - prazos, compromissos de jantar, questões de parentesco - para o segundo plano. Como resultado, você terá uma mente mais quieta e um corpo mais forte.

Ponta do umbigo à coluna para exercícios de Pilates

Ao fazer movimentos de Pilates, você frequentemente será informado para " puxe o umbigo até a coluna ", o que alguns interpretam como inspirar e sugar o estômago. Na verdade, isso é exatamente o oposto do que você deve fazer.

Ao expirar, contraia os abdominais e traga o umbigo para trás, em direção à coluna. Ao mesmo tempo, relaxe a caixa torácica de forma que abaixe em direção ao osso do quadril. Seu cóccix começará a apontar para baixo e sua pélvis e quadris irão inclinar-se ligeiramente para a frente.

Quando você inspira, seu abdômen deve se expandir para os lados e um pouco para a frente, mas você não deve perder a conexão de sua barriga e parte inferior das costas. Não deve haver nenhuma sensação de colapso ou enfraquecimento.

Enquanto isso, certifique-se de manter as omoplatas abaixadas e a cabeça alinhada com a coluna em todos os movimentos. Esse movimento simples é a base de uma boa postura e de uma linha longa e magra no torso.

Não pule suas rotinas de treino cardiovascular!

Embora seja uma forma eficaz de tonificar o corpo e aumentar a flexibilidade, os exercícios de Pilates não mantêm o coração batendo na zona de treinamento, o que é fundamental para queimar mais calorias e melhorar a aptidão cardiovascular. Complemente seu programa com rotinas de treino cardiovascular pelo menos três vezes por semana.