Perda de peso rápida: você não precisa esperar para perder peso durante a gravidez

1. Encontre o treino certo

Para perda de peso rápida, você quer um treino cardiovascular poderoso que tenha como alvo não apenas os músculos que foram estressados ​​durante a gravidez (sim; isso seria seu abdômen), mas também aqueles que você usará a maioria para pegar e brincar com seu bebê, incluindo seus braços e costas. Bônus: construí-los também ajuda a achatar sua barriga e deixar seus braços flácidos em fabulosos. O especialista em condicionamento físico pós-parto Teddi Bryant, fundador do Hot Mamas Exercise em Denver, criou este programa em estilo de circuito para você começar. Esteja pronto para suar: não é o treino da sua mãe!

2. Ajuste o exercício à sua programação

• Levante-se!

Vamos encarar, você não está conseguindo dormir de qualquer maneira, então você pode também aproveitar uma hora da manhã para fazer um treino. "Eu acordo às 4h30 para que eu possa fazer meu treino antes de ir trabalhar e levar as crianças para a escola", disse Mary Lewandowski Flynn. "É claro que geralmente fico acordado às 21h!"

• Torne-o social:

Assim como o tempo de treino, o tempo da namorada é valioso para as novas mamães, então combine-os! Reserve uma noite para si mesma todas as semanas para Zumba ou celebre suas novas curvas com uma aula de dança do ventre.

• Aproveite ao máximo o tempo da soneca.

É tentador dormir quando seu bebê faz, e às vezes esse é o caminho a percorrer, mas muitas vezes você ficará mais relaxado se passar aquela hora feliz e ininterrupta trabalhando até suar.

• Faça seus filhos entrarem em ação.

Procure uma aula de ioga para mamãe e eu, inscreva-se em uma academia que ofereça cuidados infantis ou invista em uma corrida de bebê de qualidade - ou os três! Ao mostrar a seus filhos que o condicionamento físico é uma prioridade para você, você os ajudará a criar hábitos mais saudáveis ​​à medida que crescem. Tonia Horvath Riggs nos contou que seus filhos estão ansiosos para se juntar a ela e ao marido nas corridas noturnas. "Ter meus filhos pedindo para fazer exercícios me faz sentir como se estivesse fazendo algo não só por mim", diz ela, "mas por eles também."

3. Concentre-se em alimentos para barriga lisa

Uma olhada no seu meio pós-natal e você pode sentir que nunca mais terá uma cintura novamente, mas quando você combina uma dieta favorável ao abdômen com um estilo de vida ativo (veja acima !), você ficará surpreso com a rapidez com que pode controlar a gordura da barriga. Você conhece o básico: prepare seu prato com muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Mas existem alguns superalimentos de barriga chata - como melão, nozes e até vinho! - que podem surpreendê-lo. O que significa que você não tem que pular todas as guloseimas que adora para colocar sua barriga de volta onde deseja.

  • Por Alison Brower

Comentários (1)

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  • clarissa c pinho
    clarissa c pinho

    Bom custo beneficio

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