Ouça o seu coração (batida)

Empurre com mais força e obtenha melhores resultados em seu treino usando um monitor de frequência cardíaca - o jeito certo

Você já girou em uma aula de ciclismo e saiu quase sem suor enquanto o resto da aula parece encharcado? Veja o porquê: é fácil se enganar em uma bicicleta ergométrica e, sem querer, simplesmente não se esforce tanto. (Confira estas 5 tendências de ciclismo interessantes para experimentar.) Mas, há uma maneira infalível de monitorar seu nível de esforço e certificar-se de que você está se esforçando o suficiente para marcar um brilho suado e obter o máximo de seu treino. E funciona se você estiver pedalando, correndo ou até mesmo treinando força.

"Um monitor de frequência cardíaca é uma ótima ferramenta que informa exatamente o quanto você está realmente trabalhando, "diz o instrutor da Drill Fitness Angel Santiago. "Os dados da frequência cardíaca não mentem." Ao contrário de você, quando diz a si mesmo que não pode girar mais rápido! (Sem julgamentos - todos nós já estivemos lá!)

Na verdade, Santiago e a equipe da Drill Fitness acreditam tanto nas vantagens desses dados que perguntam aos participantes em cada um de seus ciclismo e HIIT aulas para vestir um monitor de freqüência cardíaca. "Um instrutor irá guiá-lo através das diferentes zonas de cores de intensidade, que correspondem aos dados de freqüência cardíaca que indicam o quão duro você está trabalhando, e lhe dirá quando mirar em qual zona", explica Santiago. Mas mesmo se você estiver sozinho, você ainda pode usar esta excelente métrica de condicionamento físico!

Pegue um monitor (o Drill usa monitores Wahoo) e faça este cálculo simples: "Pegue 220 e subtraia sua idade para ter uma ideia geral de qual deve ser sua freqüência cardíaca máxima ", diz Santiago. (Então, se você tem 35 anos, isso daria 185 batimentos por minuto.) Então, considere o quanto você deseja trabalhar. Se você está fazendo intervalos de alta intensidade - seja cardio ou força - você deve ter como objetivo 80 por cento de sua frequência cardíaca máxima, de acordo com Santiago (uma pessoa de 35 anos em média gostaria de atingir cerca de 130 BPM). para reforçar a resistência, mire em 70 por cento, mas tente não ficar abaixo de 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima se você espera obter resultados.

E mais uma dica: não se concentre no dados o todo o treino, cada treino. Na verdade, verifique Como sua intuição pode ajudá-lo a ficar em forma.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dorina r gauloski
    dorina r gauloski

    Muito bom !

  • letízia w. buss
    letízia w. buss

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • willow u. santinato
    willow u. santinato

    Gostei do produto

  • cesária widemann krüger
    cesária widemann krüger

    produto muito bom!

  • nice a infante
    nice a infante

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

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