Os corredores da maratona de Boston estão compartilhando suas dicas para passar por uma longa corrida de treinamento

Não importa qual seja a sua versão de uma corrida "longa", essas dicas criativas e úteis de mulheres que sabem uma ou duas coisas sobre distância devem definitivamente ajudar.

Não importa o quanto você goste de uma boa corrida ao ar livre por causa de seus recursos mágicos de limpeza da mente, não há como evitar - corridas longas podem parecer tão longas . Tipo, mais longo do que o final da temporada de The Bachelor . Mas se você estiver treinando para uma corrida de resistência como 10K ou meio, e especialmente se você estiver treinando para o 26.2 completo, abandonar esses compromissos com o pavimento não é uma opção.

Felizmente, é possível tornar as corridas de resistência de dois dígitos mais agradáveis. Aprenda com estas seis mulheres que treinaram para a Maratona de Boston 2018. Da próxima vez que você estiver prestes a se amarrar, tente seus truques para fazer seus dias de distância (não importa a distância) sugarem menos e até mesmo, ousamos dizer, divertidos.

"Eu faça uma lista de tudo pelo que sou grato. " -Kathrine Switzer, 71, a primeira mulher a entrar oficialmente na Maratona de Boston

O longo prazo para mim é a melhor parte de correr. Depois de 18 minutos, já comecei a descartar as brigas e as listas de compras do dia e comecei a pensar sobre os problemas ou artigos nos quais preciso pensar. Sim, eu literalmente escolho os tópicos nos quais vou pensar! Eu também uso isso como um tempo meditativo, um tempo para lembrar tudo pelo que sou grato. É uma longa lista e, portanto, leva muito tempo, então os quilômetros voam. Qualquer pessoa pode se beneficiar com essa dica porque você pode resolver o luto ou os problemas e se sentir fortalecido e no controle depois, independentemente do que está por vir. (Veja: 20 pensamentos que você tem em uma longa corrida)

Por último, eu combato isso dividindo a corrida em pedaços e comemoro o que ainda falta terminar, não o que já fiz. Para mim, é muito melhor em uma corrida de duas horas dizer: "Eu só tenho uma hora pela frente", em vez de "Eca, só fiz uma hora". Encontre uma maneira de enquadrar sua corrida que o faça se sentir realizado. (DYK que Kathrine correu a rota da Maratona de Boston 50 anos depois de se tornar a primeira corrida a competir na corrida épica? Fale sobre um aniversário.)

"Eu corro com um amigo!" - Tracy Drozynski, 52, 23 vezes maratona

Boston em 2018 será minha 24ª maratona! Minha dica número um para tornar as corridas longas mais suportáveis ​​(especialmente no início) é correr com um amigo. O tempo passa muito rápido para mim quando faço isso. Nos primeiros dias da minha longa corrida, eu igualaria isso a tomar um café com um amigo. Eu era uma mãe trabalhadora de dois filhos pequenos e era difícil ter tempo livre. Correr com um amigo nos permitiu recuperar e completar a longa corrida da semana - o que é melhor do que isso?

Muitos dos meus parceiros de longa data são conhecidos que se tornaram amigos rapidamente. Parte do que adoro em longas corridas com outras pessoas é que conversas triviais e filtros parecem não existir. Como estou falando e trabalhando bastante ao mesmo tempo, tendo a falar sobre o que quer que esteja em minha mente - livremente, sem primeiro censurar. Como resultado, tive muitas conversas verdadeiramente significativas e às vezes catárticas. Portanto, minhas corridas longas se tornaram algo que saboreio e espero ansiosamente, em vez de temer. Se você não tem um amigo que corre, verifique o seu clube de corrida local. Parece que sempre há outros corredores por perto que ficam felizes com a empresa.

"Eu ouço Harry Potter na fita." -Samantha Udolf, 24, duas vezes maratonista

Eu corri uma meia maratona e uma maratona completa, com a Maratona de Boston 2018 sendo minha segunda. Durante o treinamento, gosto de ouvir livros em fitas, principalmente a série Harry Potter. Nunca li o J.K. Rowling lê livros quando criança e acha a voz de Jim Dale tão hipnotizante. Ele tem uma voz diferente para cada personagem, então me sinto como se estivesse assistindo a um filme enquanto corro. Eu só ouço os livros quando corro e isso me faz realmente ansiar por minhas corridas mais longas, porque mal posso esperar para ouvir o que vai acontecer a seguir. Quando corro, fico tão cativado pela história que uma corrida de três horas passa muito rápido. (Relacionado: Os melhores podcasts de saúde e condicionamento físico para ouvir agora)

"Eu planejo minhas corridas em torno de locais com fontes de água." -Emily Abbate, 29, treinadora de corrida, cinco- maratonista do tempo e criador do Hurdle Podcast

A Maratona de Boston 2018 será minha sexta maratona. Corridas de resistência podem não ser suas favoritas, mas são ainda mais complicadas quando você está desidratado. Portanto, meu primeiro conselho é saber onde está a água (especialmente quando você está treinando por mais de uma hora, porque é quando você precisa estar muito atento à sua estratégia de hidratação). A taxa de suor de cada pessoa é diferente, mas normalmente a regra é repor 18 a 24 onças de água a cada hora. Isso significa que você precisará saber a localização das oportunidades hídricas. No verão, planejo minhas rotas de mais de 10 milhas em torno de locais com fontes de água. No inverno, muitas vezes paro cerca de 8 km para comprar uma garrafa em uma loja. Assim, não me sinto culpado por abandonar a garrafa quando terminar com ela e não preciso me preocupar em carregá-la o tempo todo.

"Eu demoro para relaxar antes de pular para uma corrida longa. " -Deena Kastor, 45, medalhista olímpica na Maratona Feminina e atual recordista americana na maração com o tempo de 1:07:34

Eu costumava detestar corridas longas porque ficava tão cansado depois que o resto do dia se tornava um dia de exaustão. Mas agora eu planejo estrategicamente minhas manhãs para serem mais agradáveis: eu faço scones de framboesa e chocolate amargo frescos e uma grande cafeteira francesa, e o jornal de domingo é entregue direto na minha varanda. Tomo o café da manhã e folheio o jornal e, uma hora depois, saio para correr.

Quando estiver lá, posso escolher um novo lugar para correr, uma roupa mais brilhante. Ou, se eu for forçado a andar na esteira, baixarei um podcast, livro ou palestra TED. O último livro que ouvi foi Born of Crime , de Trevor Noah.

"Peço aos meus amigos que façam minhas playlists." -Cassie Shortsleeve, 30, maratonista estreante

Não sou muito bom com música, mas alguns de meus amigos são. Felizmente, eles concordaram em fazer playlists do Spotify para mim e adicionar músicas às playlists todas as semanas. Mexer na lista de reprodução me mantém alerta. Eu nunca sei que música está vindo, eu não fico enjoado da minha música, e é uma maneira legal de ouvir novas faixas. Qualquer coisa para lutar contra o tédio da quilometragem de dois dígitos. (Leia mais sobre o que a inscrição na Maratona de Boston ensinou a este novato de 26,2 sobre o estabelecimento de metas).

  • Por Por Gabrielle Kassel

Comentários (4)

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  • Aline I. Fleith
    Aline I. Fleith

    Produto de qualidade

  • núria schere
    núria schere

    Bom custo benefício.

  • nicoleta t brito
    nicoleta t brito

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