O treinador de Kim K compartilhou um tutorial de agachamento para que você possa finalmente obter o butim dos seus sonhos

Melhorar o agachamento é um "processo de aprendizado permanente", diz Melissa Alcantara.

O agachamento com barra é um dos melhores exercícios de força que existem. É um dos três movimentos principais no levantamento de peso, um esteio do fisiculturismo e essencial para quem quer se sentir um especialista na sala de musculação.

Mas a forma é tudo quando se trata desse movimento, que é por isso que a treinadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, compartilhou um tutorial matador no Instagram para ajudá-lo a obter o máximo do seu agachamento com barra. (Relacionado: Aqui está o que a maioria das pessoas erram sobre o bíceps curls, de acordo com o treinador de Kim K)

Para dominar o movimento do treino, você precisa se concentrar desde o início - e isso significa desembrulhar a barra corretamente. "Certifique-se de que ambos os pés estão plantados no chão e que você está levantando estendendo os quadris", escreveu Alcantara em seu post.

Uma coisa que a maioria das pessoas esquece? Seus pulsos, observa Alcantara. "Certifique-se de que eles estão retos", disse ela.

Em seguida, é crucial direcionar seu olhar para a direção certa. "Não olhe para cima, para baixo ou de lado", escreveu Alcantara. Olhe para a frente ", mas mantenha o queixo contraído", acrescentou ela. "Olhe cerca de 3-6 pés à sua frente e concentre-se em um ponto para manter o pescoço alinhado com a coluna." (Você sabia que a terapia de agachamento é um truque genial para aprender a forma adequada de agachamento?)

Alcântara então desmascarou o mito de que, para se agachar corretamente, seus joelhos não podem passar seus dedos do pé. "Certifique-se de que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés", diz ela no vídeo. "Isso é super importante, não deixe seus joelhos cederem, certifique-se de empurrá-los para fora, especialmente no caminho para cima! Não importa se eles estão passando dos seus dedos do pé, mesmo que sua avó medalhista de ouro olímpica de fisiculturismo lhe disse ! Basta mantê-los alinhados com os dedos dos pés ", acrescentou ela na legenda.

Mas, para sua informação, a dica" não deixe os joelhos passarem dos dedos dos pés " pode ser útil se você não estiver apoiando os quadris para trás e centralizando corretamente o peso no meio do pé e nos calcanhares ao agachar.

O personal trainer terminou seu tutorial com um aviso final: "Não trave os joelhos na parte superior, inferior ou lateral , ou em seus sonhos ", escreveu ela. "Há muito mais coisas nas quais prestar atenção, mas essas são algumas dicas que me ajudaram ao longo do caminho. Faça seu agachamento direito, coloque sua vida da maneira certa."

Depois de dominar a barra básica agachamento, vire as coisas um pouco e desafie-se com nosso desafio de agachamento de 30 dias que vai transformar totalmente sua bunda. Prometemos que não vai decepcionar.

Comentários (3)

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  • pulquéria bezerra
    pulquéria bezerra

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  • petra u passig
    petra u passig

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  • nicandra terlinden
    nicandra terlinden

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