Malhar pode torná-lo mais resiliente ao estresse, de acordo com a ciência

Suar a camisa pode aumentar sua resistência mental. Aqui está a informação privilegiada.

Quando se trata das vantagens do exercício físico para a saúde, você provavelmente poderia citar uma dúzia de benefícios. Mas os efeitos do exercício físico na saúde mental são igualmente profundos, tornando-nos mais felizes, menos estressados ​​e mais resilientes, diz Kelly McGonigal, Ph.D., autora de The Joy of Movement. Aqui, ela explica a conexão músculo-mente incrivelmente poderosa.

Em todas as suas diferentes descobertas de pesquisas sobre exercícios, o que mais o surpreendeu?

"O quanto nossos músculos influenciam nossa saúde psicológica e cerebral. A ciência mostra que, quando você move seu corpo, seus músculos liberam substâncias químicas conhecidas como mioquinas em sua corrente sanguínea que melhoram seu humor, reduzem a ansiedade e a depressão e fazem seu cérebro mais resiliente ao estresse. Eu as chamo de "moléculas de esperança".

Nos dias em que as pessoas se exercitam, as coisas estressantes afetam menos seu bem-estar ... Além disso, os exercícios regulares mudam seu cérebro ao longo do tempo e mantém a saúde do cérebro.

Seus músculos farão isso independentemente da atividade que você escolher: dançar, levantar pesos, caminhar, nadar. Contanto que você use os músculos, eles é essencialmente uma farmácia de moléculas que são boas para sua saúde mental. Isso é absolutamente alucinante. " (Relacionado: Os maiores benefícios mentais e físicos do treino)

Moléculas de esperança - adoro isso! Como eles funcionam?

"Os produtos químicos que saem de seus músculos quando você se exercita instruem seu cérebro a mudar de certas maneiras benéficas, como adicionar novos neurônios no hipocampo ou aumentar a integridade estrutural das conexões entre as partes do cérebro que ajudam a reduzir o medo e a ansiedade.

E aqui está o problema: o exercício não precisa ser difícil. Mover o corpo de qualquer maneira, com qualquer grau de intensidade, pode fazer isso. Dito isso, muitos dos benefícios resultantes são amplificados pela intensidade. Você obterá uma liberação maior desses produtos químicos se aumentar sua frequência cardíaca. "

Para muitas pessoas, o exercício tem o que você chama de brilho do prazer. O que é isso e como todos nós podemos obter um?

"Pelas pesquisas, sabemos que quando você experimenta o prazer, qualquer sugestão sensorial que coincida com ele se liga em sua mente ao próprio prazer. Por exemplo, se há algo que você sempre cheira quando está tendo um ótimo momento - até mesmo o cheiro do produto de limpeza usado na academia onde você faz seu treino favorito - esse cheiro está vinculado em seu cérebro ao prazer que você obtém dessa atividade. É engraçado: de todas as perguntas que fiz às pessoas nas redes sociais Enquanto escrevia o livro, recebi mais respostas sobre o brilho do prazer do que qualquer outra coisa. As pessoas pensaram: 'Eu sei do que você está falando e aqui está meu exemplo bizarro'.

O motivo o brilho do prazer é tão interessante é que não acontece o tempo todo. A experiência precisa ser tão significativa para você que seu cérebro invista na organização de uma memória sensorial em torno dela. Ela pode ser acionada ao calçar um tênis de corrida ou textura da sua camisa de treino favorita. É como essa peculiaridade do nosso cérebro que Isso nos revela o quão especial é nossa relação com o movimento. "

Como trabalhar fora torna nossos cérebros mais resistentes?

"Nos dias em que as pessoas se exercitam, as coisas estressantes afetam menos seu bem-estar. Você é mais resistente por causa de como o movimento o faz sentir sobre si mesmo e sua capacidade de lidar com desafios. Não apenas que, o exercício regular muda seu cérebro com o tempo e mantém a saúde do cérebro. Estudos mostram que após seis semanas de atividade, vemos mudanças funcionais e estruturais no sistema de recompensa do cérebro que são semelhantes ao que você vê nos tratamentos mais avançados para a depressão.

O resultado é que as pessoas se sentem mais motivadas e são mais capazes de sentir alegria e felicidade na vida cotidiana. Também há mudanças nos sistemas cerebrais que ajudam a regular as emoções e manter o estresse sob controle. Então, após semanas de atividade regular, você construiu um cérebro mais resistente que o ajudará a manter a calma em uma crise. "

Comentários (5)

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  • Claudiana V. Barra
    Claudiana V. Barra

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • dânia l. padilha
    dânia l. padilha

    muito bom

  • megan carminatti
    megan carminatti

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • fani üntemberg
    fani üntemberg

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Joselene Paris
    Joselene Paris

    Produto muito bom!

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